Pokušavate li se odreći pušenja trave? Počni ovdje

Sadržaj

• Prvo shvatite zašto želite prestati
• Dalje, odlučite svoj pristup
• Ako želite napustiti hladnu puretinu
• Riješite se svoje opreme
• Napravite plan za rješavanje okidača
• Promenite svoju rutinu
• Podignite novi hobi
• Zatražite podršku voljenih
• Potražite pomoć za simptome odvikavanja ako je potrebno
• Ako želite isprobati postupni pristup
• Odaberite datum prestanka
• Planirajte kako ćete se sužavati
• Budi zauzet
• Traženje stručne pomoći
• Kognitivna bihevioralna terapija (CBT)
• Upravljanje vanrednim situacijama
• Terapija poboljšanja motivacije (MET)
• Kako se nositi sa socijalnim aspektom
• Pričaj o tome
• Postavite granice
• Ako je potrebno, preispitajte određene odnose i okruženja
• Ako se okliznete
• Korisni resursi
• Zaključak

Mnogi pretpostavljaju da je kanabis prilično bezopasan. Možda povremeno dobijete neke čudne nuspojave, poput paranoje ili pamučnih usta, ali uglavnom vas to smiruje i poboljšava raspoloženje.

Ništa loše u tome, zar ne?

Iako sugerira da kanabis može biti manje ovisan i manje štetan od drugih supstanci, ovisnost i ovisnost i dalje se mogu dogoditi.

Neki ljudi imaju i neželjene efekte, od fizičkih simptoma preko halucinacija do zategnutih odnosa.

Ako želite izrezati kanabis - iz bilo kojeg razloga - pokrićemo vas.

Prvo shvatite zašto želite prestati

Odluka da želite promijeniti svoje obrasce upotrebe kanabisa je dobar prvi korak. Povećavanje samosvijesti o razlozima zbog kojih želite prestati pušiti može vam povećati šanse za uspjeh.

"Naše" zašto "je važan dio jer pruža informacije koje nas usidruju", kaže Kim Egel, terapeut iz Cardiffa u Kaliforniji. "Jasnoća zašto želimo da se promenimo može potvrditi našu odluku o prekidu navika i motivirati nas da tražimo nove metode suočavanja."

Ukratko, vaši razlozi za odvikavanje mogu vam ojačati odlučnost da prestanete pušiti i istaknuti ciljeve za uspjeh.

Možda ste ga počeli koristiti za opuštanje ili upravljanje tjeskobom. Možda vam pomaže u suočavanju s kroničnim bolom ili nesanicom. Ali s vremenom su negativne strane možda počele nadmašivati ​​koristi.

Ljudi često razmišljaju o smanjenju kada primijete da kanabis utječe na njihov kvalitet života, često na sljedeći način:

• postaje metoda za upravljanje emocionalnom stresom
• uzrokuje probleme u vezama
• koji utječu na raspoloženje, pamćenje ili koncentraciju
• smanjenje interesa za hobije
• postaje nešto što treba učiniti umjesto rješenja za određeni simptom
• smanjenje energije za samopomoć

Dalje, odlučite svoj pristup

Ne postoji savršen način da prestanete pušiti kanabis. Ono što nekome drugome odgovara možda vam neće puno pomoći, pa je često potrebno proći kroz neke pokušaje i pogreške prije nego što se odlučite za najbolji pristup.

Razmatranje prednosti i nedostataka različitih metoda može vam pomoći.

Možda želite to učiniti brzo, poput kidanja zavoja. U tom slučaju, možda odlučite spakirati kanabis i otići u „hladnu puretinu“.

Ako ste zabrinuti zbog simptoma odvikavanja ili mislite da će vam trebati neka podrška da biste prestali, možda ćete odlučiti razgovarati sa savjetnikom za uporabu supstanci ili nazvati službu za pomoć ovisnicima za nekoliko uputa.

Ako vam kanabis pomaže u rješavanju simptoma fizičkog ili mentalnog zdravlja, morat ćete pokušati manje pušiti, a da u potpunosti ne prestanete ili postupno smanjiti. Profesionalna podrška i ovde može pomoći.

Ako želite napustiti hladnu puretinu

Osjećate li se kao da ste spremni odmah prestati koristiti kanabis? Evo nekoliko općih koraka koje treba razmotriti:

Riješite se svoje opreme

Držanje zalihe korova i pribora za pušenje može vam otežati uspjeh u prestanku pušenja. Izbacivanjem ili prosljeđivanjem sprečavate spreman pristup, što vam može pomoći da izbjegnete proklizavanja tokom perioda povlačenja.

Napravite plan za rješavanje okidača

Okidači mogu imati snažan utjecaj. Čak i nakon što odlučite prestati pušiti, određeni znakovi koje povezujete s njegovom upotrebom mogu dovesti do žudnje.

Ovi okidači mogu uključivati:

• problemi sa spavanjem
• radni stres
• viđati se sa prijateljima s kojima ste pušili
• gledanje TV emisija koje ste nekada gledali dok ste bili na visini

Pokušajte izraditi popis aktivnosti kojima se možete obratiti kad se pojave ovi okidači, kao što su:

• uzimanje melatonina ili topla kupka koja će vam pomoći da zaspite
• ponovno pokretanje vaše omiljene humoristične TV serije kako biste smanjili stres
• nazovite pouzdanog prijatelja koji podržava vašu odluku

Promenite svoju rutinu

Ako se vaša upotreba kanabisa često događala u rutinsko vrijeme, lagana promjena ponašanja može vam pomoći da izbjegnete upotrebu.

Ako imate naviku pušiti prvo ujutro, pokušajte:

• meditiranje
• ide u šetnju

Ako ste skloni pušenju prije spavanja, pokušajte:

• čitanje
• vođenje dnevnika
• uživajući u opuštajućem napitku, poput čaja ili vruće čokolade

Imajte na umu da promjena rutina može biti teška i obično se ne događa preko noći.

Pokušajte eksperimentirati s nekoliko opcija i nemojte se tući ako imate problema s pridržavanjem nove rutine odmah.

Podignite novi hobi

Ako je pušenje nešto što obično radite kada vam je dosadno, neki novi hobiji mogu vam pomoći.

Razmislite o ponovnom posjećivanju starih favorita, poput izrade modela ili izrade. Ako vas stari hobiji više ne zanimaju, isprobajte nešto novo, poput penjanja na stijene, veslanja ili učenja novog jezika.

Najvažnije je pronaći nešto za sebe zaista uživajte, jer je zbog toga vjerojatnije da ćete to željeti nastaviti raditi.

Zatražite podršku voljenih

Prijatelji i porodica koji znaju da ne želite nastaviti pušiti mogu pružiti podršku putem:

• pomažući vam u razmišljanju o hobijima i distrakcijama
• vježbanje metoda suočavanja, poput fizičke aktivnosti ili meditacije, sa vama
• ohrabrujući vas kada povlačenje i žudnja postanu teški

Čak i saznanje da drugi ljudi podržavaju vašu odluku može vam pomoći da se osjećate motiviranije i sposobnije za uspjeh.

Potražite pomoć za simptome odvikavanja ako je potrebno

Ne doživljavaju svi simptomi odvikavanja od kanabisa, ali onima koji to učine mogu biti prilično neugodni.

Uobičajeni simptomi uključuju:

• problemi sa spavanjem
• anksioznost
• razdražljivost i druge promjene raspoloženja
• glavobolje
• groznica, jeza i znojenje
• nizak apetit

Simptomi odvikavanja obično počinju dan ili više nakon što prestanete i raščistite u roku od oko 2 tjedna.

Pružatelj zdravstvene zaštite može vam pomoći u upravljanju teškim simptomima, ali većina ljudi može se samostalno nositi sa simptomima tako što:

• pijenje manje kofeina za poboljšanje sna
• koristeći duboko disanje i druge metode opuštanja za rješavanje anksioznosti
• pije puno vode

Ako želite isprobati postupni pristup

Ako redovno upotrebljavate puno kanabisa i pušite, nagli prestanak može biti težak. Polako smanjivanje upotrebe s vremenom može vam pomoći da postignete više uspjeha, a može smanjiti i ozbiljnost simptoma odvikavanja.

Evo nekoliko uputa za početak:

Odaberite datum prestanka

Ako si date rok od nekoliko sedmica ili mjesec dana, može vam pomoći da osmislite realan plan za prekid.

Samo imajte na umu da odabir datuma u budućnosti može izgledati dovoljno daleko da rano izgubite motivaciju.

Planirajte kako ćete se sužavati

Želite li svake sedmice smanjiti upotrebu korova za određenu količinu? Koristite manje svaki dan? Koristite što manje dok ne prođete kroz trenutnu zalihu?

Neke ambulante sada nude sojeve niže snage ili proizvode koji sadrže niži sadržaj THC-a. Prelazak na slabiji proizvod koji proizvodi manje psihoaktivnih efekata takođe može biti koristan za smanjenje.

Budi zauzet

Ako se uključite u nove aktivnosti dok smanjujete, lakše ćete nastaviti s ovim ustaljenim obrascima nakon što više uopće ne koristite kanabis.

Ako ostanete zauzeti, takođe vam može odvratiti pažnju od simptoma ustezanja.

Traženje stručne pomoći

"Terapija može biti izvrsna opcija kada želite razviti nove navike i načine suočavanja", kaže Egel.

Objašnjava da je uobičajeno okretanje upotrebi supstanci da bi se nosilo sa teškim osjećajima ili ih izbjeglo.

Terapeut vam može pomoći da istražite sve osnovne probleme koji doprinose vašoj upotrebi kanabisa i ponuditi podršku dok poduzimate prve korake ka suočavanju s mračnim emocijama. Oni vam također mogu pomoći u rješavanju bilo kakvih problema u vašem životu ili vezama koji bi mogli biti rezultat vaše upotrebe kanabisa.

Bilo koja vrsta terapije može imati koristi, ali sljedeća tri pristupa mogu biti od posebne pomoći.

Kognitivna bihevioralna terapija (CBT)

Većina terapeuta ima obuku iz CBT-a. Ovaj pristup liječenju pomaže vam da naučite prepoznati neželjene ili uznemirujuće misli i osjećaje i razviti produktivne vještine za rješavanje i upravljanje njima.

Na primjer, ako kanabis koristite kada ste pod stresom, vjerojatno ste naučili (i svjesno i podsvjesno) da pomaže u smanjenju stresa i smirivanju.

CBT vas može naučiti prepoznati znakove stresa, izazoviti vašu želju za pušenjem kanabisa i zamijeniti naviku korisnijom - poput traženja podrške od prijatelja ili rješavanja problema koji vas uznemirava.

Upravljanje vanrednim situacijama

Ovaj pristup pojačava napuštanje ponašanja. Drugim riječima, nagrađuje vas što ne pušite.

Neko ko učestvuje u planu liječenja u slučaju nepredviđenih događaja može, na primjer, dobiti vaučere za poklon kartice restorana, ulaznice za film ili prijavu za izvlačenje nagrada uz svaki negativan rezultat testa.

Terapija poboljšanja motivacije (MET)

MET uključuje ispitivanje vaših razloga za odustajanje od kanabisa. Umjesto da pokušate riješiti bilo kakve osnovne probleme koji utječu na vašu upotrebu korova, vaš će vam terapeut pomoći da istražite i odredite prioritete ciljeva povezanih s vašom upotrebom, obično postavljanjem otvorenih pitanja.

Ovaj tretman može poslužiti kao prvi korak ka bilo kojem terapijskom pristupu za upotrebu supstanci. To može biti posebno korisno ako znate da želite prestati pušiti, ali niste sasvim sigurni zašto.

Kako se nositi sa socijalnim aspektom

Prilično je često pušiti s prijateljima ili u društvenim okruženjima, što može predstavljati dodatni izazov za prestanak pušenja. Osim toga, neki ljudi pretpostavljaju da je kanabis bezopasan, pa ćete se možda osjećati čudno kada donosite odluku o prestanku.

Pričaj o tome

Ako vam je ugodno dijeliti, možda će vam pomoći objasniti drugima zašto ste odlučili prestati. Možda ste primijetili da to utječe na vaše raspoloženje, san ili sposobnost fokusiranja.

Ova odluka je u potpunosti lična. Ali ako vjerujete da drugi mogu pomisliti da ocjenjujete njihovu daljnju upotrebu, pokušajte upotrijebiti I-izjave („Ne sviđa mi se kako se osjećam nakon pušenja trave“) i objasniti svoju odluku iz svoje perspektive („Moram napraviti promjenu ”).

To pokazuje da odabirete jedan za sebe, a istovremeno poštujete njihov izbor, objašnjava Egel.

Postavite granice

Ako i dalje planirate provoditi vrijeme oko ljudi koji puše, postavljanje granica za sebe može vam pomoći.

To bi mogle biti lične granice:

• "Ako me neko zamoli da pušim, odbit ću jednom, a zatim otići."

Ili granice koje dijelite sa svojim društvenim krugom:

• "Javite mi kad planirate pušiti i izaći ću napolje."
• "Molim vas, nemojte tražiti od mene da pušim ili me pozivajte dok pušite."

Ako je potrebno, preispitajte određene odnose i okruženja

Ako se većina vaših društvenih susreta vrti oko upotrebe marihuane, odluka da prestanete može vas navesti da procijenite ljude, mjesta i stvari koji su vam oduzimali vrijeme, objašnjava Egel.

"Možda ćete otkriti da trebate ograničiti izloženost određenim okruženjima ili vezama kako biste poštivali svoje granice ili stvorili zdraviji način postojanja", kaže Egel.

Promjene u načinu života često su posljedica odluke o prestanku upotrebe supstanci, iako to može biti teško prihvatiti. Međutim, imajte na umu da ove promjene možda neće morati biti trajne.

Nakon što preuzmete neke nove tehnike suočavanja ili prođete kroz period povlačenja, možda će vam biti lakše da ponovo posjetite određena prijateljstva ili mjesta.

Osim toga, prijatelji koji podržavaju poštovat će vašu odluku da prestanete i izbjegavati da vas potiču da ponovo počnete pušiti. Ako vaši prijatelji drugačije reagiraju, možda biste trebali razmisliti o provođenju vremena s njima.

Ako se okliznete

Možda se odlučite za hladnu puretinu, ali na kraju opet pušite.Ili ste sjajno napredovali, ali nakon jedne strašne, neprospavane noći, odlučite popušiti džoint samo da se malo odmorite.

Ne spuštajte se na sebe. To se događa većini ljudi koji pokušavaju prestati. sugerira da su često potrebni višestruki pokušaji uspješnog prestanka pušenja, zato uzmite srca. Apsolutno niste sami i niste propali.

Prekidanje navika može biti izazovno, ali odlučivanje da pokušate ponovo drži vas na dobrom putu.

Ne fokusirajte se na nazadovanje, već na vašu promjenu jesam make - nekoliko dana bez upotrebe. Zatim se izazovite da sljedeći put povećate taj period apstinencije.

Zapamtite, podršku možete dobiti od profesionalca bez specijaliziranog tretmana ili prolaska kroz tradicionalni program „rehabilitacije“. Jednostavna terapija razgovorom može vam pomoći da radite na razvijanju samoosjećanja i osjećate se potpomognutijom tijekom procesa prestanka pušenja.

Korisni resursi

Nije uvijek lako prestati sam - ali ne moraš. Ovi vam resursi mogu pomoći da pronađete podršku:

• Uprava za zloupotrebu opojnih droga i mentalno zdravlje nudi 24-satnu liniju za pomoć koja vam može pomoći da pronađete liječenje u svom području i dobijete više informacija o oporavku od ovisnosti.
• SMART Recovery je naučno zasnovan pristup samopomoći oporavku od ovisnosti. Saznajte više na njihovoj web lokaciji ili pronađite sastanak u svom području.
• Aplikacije poput Ja sam trezan mogu vam pomoći da ostanete na putu sa svojim planom za napuštanje.

Zaključak

Iako neki ljudi mogu koristiti kanabis bez problema, dosta ljudi se bavi problemima ovisnosti ili neželjenih nuspojava. Ovisno o vašoj situaciji, možda ćete moći primijeniti „uradi sam“ prekid, ali ovo ne djeluje svima.

Ako se teško držite samovođenog pristupa, razmislite o razgovoru sa stručnjakom za mentalno zdravlje za dodatne smjernice.

Crystal Raypole je ranije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njenog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne nauke, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.