10 načina da prestanete plakati

Sadržaj

• Kako mogu prestati plakati?
• Šta mogu učiniti sa svojim plakanjem?
• Kretati se naprijed

Pregled

Ljudi često plaču na sahranama, za vrijeme tužnih filmova i kada slušaju tužne pjesme. Ali drugi ljudi mogu zateći kako plaču dok vode žestoke razgovore s drugima, suočavaju se s nekim na koga su ljuti ili razgovaraju o nečemu važnom.

Ova vrsta plača može izazvati neugodnosti i zbunjenost. Dobra vijest je da s vremenom možete naučiti kako to kontrolirati.

Također biste se trebali zapitati je li vaše plakanje zaista problem. Ponekad kroz suze oslobodimo emocije sakupljene i koje treba izraziti. Postoje trenuci kada vam plakanje može pomoći da se zapravo osjećate bolje.

Kako mogu prestati plakati?

Ako puno plačete, možda ćete se osjećati samosvjesno. Možda vam se čini da vas ljudi manje ozbiljno shvaćaju kad vide da plačete ili se osjećate slabo (što zapravo nije istina).

Ali ako puno plačete, to može značiti da imate poteškoća sa suočavanjem sa stresom. Ili se možete osjećati bespomoćno kad zaglavite u određenim situacijama ili razgovarate s određenim ljudima. Ili, prema, možda ćete biti pod stresom ili imate problema s čitanjem izraza lica ljudi.

Naučiti kako kontrolirati stres može vam ponekad pomoći da bolje kontrolirate suze. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da brzo prestanete plakati:

1. Lagano nagnite glavu da spriječite da suze padnu. Suze će se skupljati na dnu kapaka kako vam ne bi tekle niz lice. To može zaustaviti tok suza i preusmjeriti fokus.
2. Uštipnite se za kožu između palca i pokazivača - bol vas može odvratiti od plača.
3. Napnite mišiće, što može učiniti vaše tijelo i mozak sigurnijim i kontroliranijim, prema naučnicima.
4. Napravite neutralno lice, što može smiriti osobu s kojom razgovarate i učiniti manje vjerojatnim da će staviti izraz koji pokreće vaše suze. otkrili su da neutralna lica pokreću manje aktivnosti mozga od izraza lica koji pokazuju specifične emocije.
5. Fizički se odmaknite od stresne situacije, poput žestokog razgovora.
6. Usredotočite se na kontrolu disanja. Svjesno pokušajte duboko udahnuti i polako izdahnuti. Ovo vam može pomoći da se osjećate smirenije, smanjite sveukupni osjećaj stresa i smanjite šanse za početak (ili nastavak) plakanja.
7. Brzo trepnite ako ste već počeli plakati da biste pomogli da se suze uklone kako vam ne bi klizile niz lice.
8. Ne trepnite ako se osjećate kao da biste mogli plakati, to može spriječiti padanje suza.
9. Promijenite svoje misli i raspoloženje. Ako se osjećate stresno i kao da ćete početi plakati, skrenite pažnju sa svojih briga i suza i umjesto toga smislite nešto drugo - sretan trenutak, smiješnu scenu iz filma ili nešto na što ste ponosni - što će vam odvratiti pažnju ti.

Šta mogu učiniti sa svojim plakanjem?

Plakanje je nešto što svi rade. Ali ako se osjećate kao da previše plačete, možda vas prelako preplavi stres ili se možda dogodi neki drugi problem, poput depresivnog poremećaja. Možete započeti fokusiranjem na smanjenje stresa u svom životu kako biste smanjili plač. Možete se riješiti stresa ako poduzmete ove korake za prepoznavanje, suočavanje i suočavanje sa stresom u svom životu:

• Utvrdite šta uzrokuje vaš stres (i plač): Je li to lični problem, vaše okruženje, ljudi oko vas ili nešto drugo?
• Smanjite broj stvari na koje se obvezujete. Preraspoređivanje je glavni uzrok stresa u životu mnogih ljudi. Pogledajte svoj kalendar i razmislite koje biste aktivnosti, obaveze ili događaje mogli smanjiti kako biste smanjili ukupni stres.
• Držite se svojih obaveza. Kratki rokovi i odugovlačenje mogu povećati stres. Spriječite stres ostajući na vrhu svog posla i postavljajući sebi realnije ciljeve ako se osjećate pritisnutim vremenom kada pokušavate dovršiti projekte.
• Zatražite pomoć kad vam zatreba. Utvrdite koje ljude u vašem životu - prijatelje, porodicu i saradnike - možete zatražiti pomoć u suočavanju sa stresom.
• Nađi hobi. Ugodne aktivnosti poput umjetnosti, glazbe ili volontiranja mogu vam pomoći smanjiti ukupni nivo stresa. Nekompetitivne aktivnosti poput čitanja, ribolova ili vrtlarenja često su najbolje u ublažavanju stresa.
• Koristite tehnike opuštanja. Duboko disanje, istezanje, vizualizacija mirne scene i ponavljanje mantre mogu vam pomoći da smirite mozak i tijelo kada se osjećate pod stresom.
• Svakako se naspavajte. Nedostatak sna može povećati vjerojatnost da će vas emocije izvladati kada ste pod stresom. Većini odraslih treba sedam do devet sati sna noću.

Ako imate problema sa stresom ili se stalno plačete, možda imate posla s mentalnim zdravljem poput velike depresije ili bipolarnog poremećaja. To su ozbiljna stanja mentalnog zdravlja koja zahtijevaju liječenje. Ako ste zabrinuti, odmah potražite pomoć od svog mentalnog zdravlja.

Kretati se naprijed

Plakanje je prirodan odgovor na emocionalne situacije. Ali neki ljudi plaču više od drugih, a pretjerano plakanje može biti neugodno. Međutim, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste smanjili vjerovatnoću da ćete početi ili nastaviti plakati. A postoje stvari koje možete učiniti kod kuće kako biste smanjili vjerojatnost da ćete početi plakati sljedeći put kada se susretnete sa stresnom situacijom. Takođe biste trebali znati kada se obratiti svom liječniku za pomoć.

Sljedeći put kada budete osjećali da ćete zaplakati ili ako ste počeli da se suzite, sjetite se da postoje stvari koje možete učiniti da zaustavite svoj plač. Koristite ove savjete i suočite se sa stresnim situacijama u svom životu znajući da ne morate plakati, a ako započnete, možete to kontrolirati. Ne morate dopustiti da vas suze koče da vas ne shvate ozbiljno ili izraze vaše potrebe tokom teških razgovora.