5 savjeta za hranjenje za ublažavanje žgaravice u trudnoći

Sadržaj

• 1. Jedite male obroke
• 2. Ne pijte tečnost tokom obroka
• 3. Izbjegavajte kofein i začinjenu hranu
• 4. Izbjegavajte jesti u 2 sata prije spavanja
• 5. Jedite obični jogurt, povrće i integralne žitarice
• Primjeri jelovnika za žgaravicu u trudnoći

Žgaravica u trudnoći vrlo je čest problem koji se događa zbog djelovanja hormona progesterona koji uzrokuje opuštanje tjelesnih mišića kako bi se omogućio rast maternice, ali koji na kraju opušta i mišićni zalistak koji zatvara želudac.

Kako se želudac više ne može potpuno zatvoriti, njegov se sadržaj može vratiti u jednjak i pojavljuje se žgaravica. Pogledajte neke kućne lijekove kako biste se brže riješili žgaravice.

Dakle, za ublažavanje žgaravice u trudnoći postoji 5 jednostavnih, ali bitnih savjeta kojih se svakodnevno morate pridržavati:

1. Jedite male obroke

Jesti male obroke važno je kako bi se spriječilo da se želudac prepuni, olakšavajući povratak hrane i želučanog soka u jednjak. Ova mjera je još važnija u kasnoj trudnoći, kada se veličina maternice znatno povećava i zateže sve ostale trbušne organe, ostavljajući malo prostora želucu da podrži velike količine obroka.

2. Ne pijte tečnost tokom obroka

Pijenje tečnosti za vrijeme obroka čini želudac punijim i raširenijim, što otežava zatvaranje ezofagealnog sfinktera, koji je mišić odgovoran za sprečavanje povratka želučane kiseline u grlo.

Stoga, radije pijte tekućinu 30 minuta prije ili poslije jela, tako da u želucu nema velike nakupine.

3. Izbjegavajte kofein i začinjenu hranu

Kofein stimulira kretanje želuca, pogodujući oslobađanju želučanog soka i kretanju želuca, što može izazvati peckanje žgaravice, posebno kada je želudac prethodno prazan. Stoga treba izbjegavati hranu bogatu kofeinom, poput kafe, bezalkoholnih pića od kola, mate čaja, zelenog čaja i crnog čaja.

Već začinjena hrana, poput papra, senfa i začina narezanih na kockice, može izazvati iritaciju i upalu u želucu, pogoršavajući simptome žgaravice.

4. Izbjegavajte jesti u 2 sata prije spavanja

Izbjegavanje jedenja najmanje 2 sata prije spavanja osigurava da je probava posljednjeg obroka gotova kad je vrijeme za odlazak u krevet. Ova mjera je važna jer se u ležećem položaju hrana lakše vraća prema jednjaku, uzrokujući žgaravicu.

Osim toga, važno je sjediti uspravno nakon jela, tako da veliki trbuh ne pritiska stomak, tjerajući hranu u jednjak.

5. Jedite obični jogurt, povrće i integralne žitarice

Konzumacija prirodnog jogurta najmanje jednom dnevno, kao i povrća, voća i cjelovitih žitarica kod glavnih obroka mjere su koje olakšavaju probavu i poboljšavaju crijevnu floru. S laganom i lako probavljivom hranom, crijevni je tranzit brži, a šanse da osjetite žgaravicu su manje.

Primjeri jelovnika za žgaravicu u trudnoći

U donjoj tablici je primjer trodnevnog menija koji uključuje neke od prethodno naznačenih savjeta:

Ako se žgaravica i peckanje i dalje pojavljuju čak i uz adekvatnu hranu i povećanu konzumaciju voća, povrća i cjelovitih žitarica, preporuča se otići liječniku radi procjene i eventualno korištenja odgovarajućih lijekova.