11 načina za zaustavljanje napada panike

Sadržaj

• Napadi panike
• 1. Koristite duboko disanje
• 2. Prepoznajte da imate napad panike
• 3. Zatvorite oči
• 4. Vježbajte pažljivost
• 5. Pronađite objekt fokusa
• 6. Koristite tehnike opuštanja mišića
• 7. Zamislite svoje sretno mjesto
• 8. Uključite se u lagane vježbe
• 9. Držite lavandu pri ruci
• 10. Ponovite mantru iznutra
• 11. Uzmi benzodiazepine

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Napadi panike

Napadi panike su nagli, intenzivni navali straha, panike ili tjeskobe. Oni su neodoljivi i imaju fizičke, ali i emocionalne simptome.

Mnogi ljudi s napadima panike mogu teško disati, obilno se znojiti, drhtati i osjećati kako im srce udara.

Neki ljudi će tijekom napada panike također osjetiti bol u prsima i osjećaj odvojenosti od stvarnosti ili sebe, pa pomisle da imaju srčani udar. Drugi su izvijestili da imaju moždani udar.

Napadi panike mogu biti zastrašujući i mogu vas brzo pogoditi. Evo 11 strategija pomoću kojih možete pokušati zaustaviti napad panike kada ga imate ili kada osjetite da jedan dolazi:

1. Koristite duboko disanje

Iako je hiperventilacija simptom napada panike koji može povećati strah, duboko disanje može smanjiti simptome panike tijekom napada.

Ako uspijete kontrolirati disanje, manja je vjerojatnost da ćete hiperventilirati koje mogu pogoršati druge simptome - i sam napad panike.

Usredotočite se na duboko udisanje i udisanje kroz usta, osjećajući kako vam zrak polako ispunjava prsa i trbuh, a zatim ih polako ponovo napuštajte. Udahnite brojeći četiri, zadržite sekundu, a zatim izdahnite brojeći četiri:

2. Prepoznajte da imate napad panike

Prepoznajući da umjesto srčanog napada imate napad panike, možete se podsjetiti da je ovo privremeno, da će proći i da ste dobro.

Uklonite strah da možda umirete ili da se nazire nadolazeća propast, oba simptoma napada panike. To vam može omogućiti da se usredotočite na druge tehnike kako biste smanjili simptome.

3. Zatvorite oči

Neki napadi panike dolaze od okidača koji vas preplave. Ako ste u brzom okruženju s puno podražaja, to vam može nahraniti napad panike.

Da biste smanjili podražaje, zatvorite oči tijekom napada panike. To može blokirati sve dodatne podražaje i olakšati fokusiranje na vaše disanje.

4. Vježbajte pažljivost

Pažljivost vam može pomoći prizemljiti vas u stvarnost onoga što vas okružuje. Budući da napadi panike mogu izazvati osjećaj odvojenosti ili odvojenosti od stvarnosti, to se može boriti protiv vašeg napada panike kako se približava ili se stvarno događa.

Usredotočite se na fizičke senzacije koje su vam poznate, poput kopanja nogu u zemlju ili osjećaja teksture traperica na rukama. Ove specifične senzacije čvrsto vas prizemljuju u stvarnosti i daju vam nešto objektivno na što se možete usredotočiti. ISTRAŽIVANJE ČITAOCAPomozite nam da odgovorimo na vaša pitanja o COVID-19.

Podijelite svoja pitanja i nedoumice sa Healthlineom kako bismo vam mogli pružiti korisne informacije.ODGOVORITE BRZU ANKETU

5. Pronađite objekt fokusa

Nekima je korisno pronaći jedan predmet na koji će usmjeriti svu svoju pažnju tijekom napada panike. Izaberite jedan predmet na vidiku i svjesno zabilježite sve moguće.

Na primjer, možete primijetiti kako se kazaljka na satu trza kad otkuca i da je malo prevrnuta. Opišite sebi obrasce, boju, oblike i veličinu predmeta. Usmjerite svu svoju energiju na ovaj predmet i vaši simptomi panike mogu popustiti.

6. Koristite tehnike opuštanja mišića

Slično kao i duboko disanje, tehnike opuštanja mišića mogu vam pomoći zaustaviti napad panike, kontrolirajući što je više moguće reakciju vašeg tijela.

Svjesno opustite jedan po jedan mišić, počevši od nečega jednostavnog poput prstiju u ruci, i krećite se prema gore kroz tijelo.

Tehnike opuštanja mišića bit će najučinkovitije kada ih prethodno vježbate.

7. Zamislite svoje sretno mjesto

Koje je opuštajuće mjesto na svijetu kojeg se možete sjetiti? Sunčana plaža s lagano valovitim valovima? Kabina u planini?

Zamislite sebe tamo i pokušajte se što više usredotočiti na detalje. Zamislite kako kopate nožne prste po toplom pijesku ili osjećate oštar miris borova.

Ovo mjesto treba biti tiho, mirno i opuštajuće - bez ulica New Yorka ili Hong Konga, bez obzira koliko volite gradove u stvarnom životu.

8. Uključite se u lagane vježbe

Endorfini odmah održavaju upumpavanje krvi. Može vam pomoći da preplavimo naše tijelo endorfinima, koji mogu poboljšati naše raspoloženje. Budući da ste pod stresom, odaberite laganu vježbu koja nježno djeluje na tijelo, poput hodanja ili plivanja.

Izuzetak je ako hiperventilirate ili se borite s disanjem. Učini što možeš da prvo dođeš do daha.

9. Držite lavandu pri ruci

Lavanda je poznata po tome što umiruje i ublažava stres. Može vam pomoći da se vaše tijelo opusti. Ako znate da ste skloni napadima panike, držite pri ruci malo esencijalnog ulja lavande i stavite malo na podlaktice kada doživite napad panike. Udahnite miris.

Možete probati i piti čaj od lavande ili kamilice. Oboje su opuštajuće i umirujuće.

Lavandu ne treba kombinovati sa benzodiazepinima. Ova kombinacija može izazvati intenzivnu pospanost.

10. Ponovite mantru iznutra

Interno ponavljanje mantre može biti opuštajuće i ohrabrujuće, a može vam dati i nešto za što se možete uhvatiti tokom napada panike.

Bilo da je to jednostavno "I ovo će proći", ili mantra koja vas lično obraća, ponavljajte to petlju u glavi dok ne osjetite kako napad panike počinje popuštati.

11. Uzmi benzodiazepine

Benzodiazepini mogu pomoći u liječenju napada panike ako ih uzmete čim osjetite napad.

Iako bi drugi pristupi liječenju panike mogli biti preferencijalni, područje psihijatrije prepoznalo je da postoji nekolicina ljudi koji neće reagirati u potpunosti (ili u nekim slučajevima uopće) na druge gore navedene pristupe, i kao takvi, ovisit će o farmakološkim pristupima terapiji.

Ovi pristupi često uključuju benzodiazepine, od kojih neki nose odobrenje FDA za liječenje ovog stanja, kao što je alprazolam (Xanax).

Budući da su benzodiazepini lijekovi na recept, vjerojatno će vam trebati dijagnoza paničnog poremećaja kako biste imali lijek pri ruci.

Ovaj lijek može biti vrlo ovisan i tijelo se s vremenom može prilagoditi njemu. Treba ga koristiti samo umjereno iu slučajevima krajnje potrebe.

Pročitajte ovaj članak na španskom