Šta biste trebali znati o poteškoćama sa spavanjem

Sadržaj

• Pregled
• Šta uzrokuje poteškoće sa spavanjem?
• U odraslih
• Kod novorođenčadi
• Šta su poremećaji spavanja?
• Kako se dijagnosticiraju poremećaji spavanja?
• Koje su mogućnosti liječenja poremećaja spavanja?
• Promjene u životnom stilu
• Pomagala za spavanje
• Liječenje osnovnog stanja
• Outlook za osobe sa poteškoćama sa spavanjem

Pregled

Teškoće sa spavanjem su kada imate problema sa spavanjem noću. Možda će vam biti teško da zaspite ili se možete probuditi nekoliko puta tokom noći.

Poteškoće sa spavanjem mogu utjecati na vaše fizičko i mentalno zdravlje. Nedostatak sna može uzrokovati česte glavobolje ili probleme sa koncentracijom.

Većina ljudi u određenom trenutku svog života ima poteškoće sa spavanjem. Neki ljudi mogu se osjećati osvježeno nakon samo šest ili sedam sati sna. Međutim, većina odraslih.

Znakovi poteškoća sa spavanjem mogu uključivati ​​nesposobnost da se fokusirate tokom dana, česte glavobolje, razdražljivost, dnevni umor, prerano buđenje, buđenje tokom noći ili nekoliko sati da biste zaspali.

Takođe možete osjetiti nisku energiju tokom dana ili imate podočnjake pod očima.

Šta uzrokuje poteškoće sa spavanjem?

U odraslih

Postoji mnogo mogućih razloga za nesanicu, uključujući vaše navike spavanja, odabir načina života i zdravstvena stanja. Neki su uzroci mali i mogu se poboljšati samopomoći, dok drugi mogu zahtijevati da potražite medicinsku pomoć.

Uzroci nesanice mogu uključivati ​​starenje, previše stimulacije prije spavanja (poput gledanja televizije, igranja video igara ili vježbanja), konzumiranje previše kofeina, poremećaji buke, neugodna spavaća soba ili osjećaj uzbuđenja.

Previše spavanja tokom dana, nedostatak izlaganja sunčevoj svjetlosti, često mokrenje, fizički bol, zaostajanje u mlaznom zraku i neki lijekovi na recept mogu također dovesti do poteškoća sa spavanjem.

Mnogim ljudima stres, briga, depresija ili raspored rada mogu utjecati i na san. Za druge, problemi sa spavanjem nastaju zbog poremećaja spavanja poput nesanice, apneje u snu i sindroma nemirnih nogu.

Kod novorođenčadi

Nesanica se može javiti i kod novorođenčadi. Normalno je da se novorođenčad budi nekoliko puta tokom noći. Međutim, većina dojenčadi počet će spavati cijelu noć nakon što napune 6 mjeseci.

Ako starije dojenče pokazuje znakove nesanice, to može biti znak da zubi, da je bolesno, gladno ili da ga muče plinovi ili probavni problemi.

Šta su poremećaji spavanja?

Opstruktivna apneja za vrijeme spavanja stanje je u kojem dolazi do začepljenja gornjih dišnih putova. To rezultira pauzama u disanju tokom cijele noći zbog kojih se možete naglo probuditi, često uz zvuk gušenja. Hrkanje se često javlja kod ovog poremećaja.

Sindrom nemirnih nogu također može pokrenuti poteškoće sa spavanjem. Ovo stanje uzrokuje neugodne senzacije u nogama, poput trnaca ili bolova. Ove senzacije daju vam nagon da se noge često kreću, uključujući i dok se odmarate, što može prekinuti vaš san.

Poremećaj odgođene faze spavanja još je jedno stanje koje može utjecati na san. Ovo stanje uzrokuje kašnjenje u 24-satnom ciklusu spavanja i budnosti. Možda se nećete osjećati pospano ili ćete zaspati tek usred noći. Ovaj ciklus spavanja otežava vam rano jutro i dovodi do dnevnog umora.

Kako se dijagnosticiraju poremećaji spavanja?

Trebali biste posjetiti liječnika ako vaše poteškoće sa spavanjem traju i utječu na kvalitet vašeg života. Pokušat će pronaći osnovni uzrok vaše nesanice provođenjem fizičkog pregleda i postavljanjem pitanja o vašim načinima spavanja.

Tijekom zakazanog sastanka obavezno obavijestite svog liječnika o svim lijekovima na recept, proizvodima koji se prodaju bez recepta i biljnim dodacima koje uzimate. Neki lijekovi i dodaci uzrokuju prekomjernu stimulaciju i mogu poremetiti vaš san ako se uzimaju preblizu vremenu za spavanje.

Trebali biste spomenuti i ako imate drugih problema, poput depresije, anksioznosti ili kroničnog bola. Ovi faktori mogu utjecati i na vašu sposobnost spavanja.

Da bi utvrdio uzrok nesanice, liječnik vam može preporučiti da vodite dnevnik spavanja.

Trebali biste bilježiti cjelodnevne aktivnosti i navike spavanja, kao što su vrijeme kada ste legli, vrijeme kada ste se probudili, količina hrane i pića koje ste konzumirali, svoje raspoloženje, bilo koje lijekove koje ste uzimali, nivo aktivnosti i vaše kvalitet spavanja.

Vođenje evidencije spavanja pomaže vašem liječniku da precizno utvrdi navike koje mogu pokrenuti probleme sa spavanjem.

Ako vaš liječnik posumnja da imate apneju u snu, sindrom nemirnih nogu ili neki drugi poremećaj spavanja, možda će zakazati test studije spavanja. Za ovaj test provest ćete noć u bolnici ili centru za spavanje.

Stručnjak za spavanje promatrat će vas tijekom cijele noći. Vaš krvni pritisak, puls, disanje, nivo kiseonika i moždani valovi nadzirat će se zbog bilo kakvih znakova poremećaja spavanja.

Koje su mogućnosti liječenja poremećaja spavanja?

Promjene u životnom stilu

Liječenje vaše nesanice ovisi o njenom uzroku. U nekim slučajevima, lijekovi kod kuće ili jednostavne promjene načina života mogu poboljšati kvalitetu vašeg spavanja. Možda ćete htjeti izbjegavati kofein i alkohol barem nekoliko ili više sati prije spavanja.

Svako dnevno drijemanje ograničite na 30 minuta ili nikako, ako je moguće. Neka vaša spavaća soba bude mračna i prohladna.

Izbjegavajte stimulativne aktivnosti prije spavanja, a svake noći odspavajte sedam do osam sati. Slušanje umirujuće muzike i kupanje vruće kupke prije spavanja takođe mogu pomoći. Držite redovan raspored spavanja.

Pomagala za spavanje

Takođe možete kupiti neka pomagala za spavanje bez recepta. Međutim, pomagala za spavanje mogu izazvati dnevnu pospanost ako ne dobijete punih sedam ili osam sati sna. Također, nemojte koristiti ove proizvode svakodnevno, jer to može dovesti do ovisnosti.

Ne zaboravite uvijek pažljivo pročitati upute i uzimati lijekove prema uputama.

Liječenje osnovnog stanja

Ako vam zdravstveno stanje ili poremećaj spavanja uzrokuje probleme, trebat će vam liječenje osnovnog stanja.

Na primjer, ako na vaš san utječu anksiozni poremećaj ili depresija, liječnik vam može propisati lijekove protiv tjeskobe ili antidepresiva koji će vam pomoći da se nosite s brigom, stresom i osjećajem beznađa.

Outlook za osobe sa poteškoćama sa spavanjem

Ako se ne liječe, kronični problemi sa spavanjem mogu u velikoj mjeri utjecati na vaše kvalifikacije za život. Vrijeme reakcije u vožnji može se smanjiti, što povećava rizik od nesreće.

Loš kvalitet spavanja može takođe smanjiti nivo vaših performansi na poslu ili u školi. Takođe može oslabiti vaš imunološki sistem, što rezultira većim brojem prehlada i bolesti.

Razgovarajte sa svojim liječnikom ako problemi sa spavanjem postanu česti. Vaš liječnik može vam preporučiti razne metode liječenja.