Kako otpustiti stvari iz prošlosti

Sadržaj

• Savjeti za puštanje
• 1. Stvorite pozitivnu mantru za suzbijanje bolnih misli
• 2. Stvorite fizičku udaljenost
• 3. Radite sami
• 4. Vježbajte pažljivost
• 5. Budite nežni prema sebi
• 6. Dopustite negativnim emocijama da teku
• 7. Prihvatite da se druga osoba ne može ispričati
• 8. Uključite se u samopomoć
• 9. Okružite se ljudima koji vas ispunjavaju
• 10. Dajte sebi dozvolu da razgovarate o tome
• 11. Dajte sebi dopuštenje da oprostite
• 12. Potražite stručnu pomoć
• Za poneti

To je pitanje koje si mnogi od nas postavljaju svaki put kad imamo bol u srcu ili emocionalnu bol: kako se osloboditi prošlih povreda i nastaviti dalje?

Držanje prošlosti može biti svjesna odluka baš kao što puštanje i pomicanje naprijed može biti svjesna odluka.

Savjeti za puštanje

Jedna stvar koja nas povezuje kao ljude je naša sposobnost da osjetimo bol. Bez obzira je li ta bol fizička ili emocionalna, svi imamo iskustva s povredama. Ono što nas ipak razdvaja je kako se nosimo s tom boli.

imajte da kada vas emocionalna bol spriječi da izliječite situaciju, to je znak da ne idemo naprijed u smjeru rasta.

Jedan od najboljih načina za liječenje od povreda je naučiti lekcije iz situacije i koristiti ih za fokusiranje na rast i zamah naprijed. Ako zapnemo u razmišljanju o onome što je „trebalo biti“, možemo se imobilizirati u bolnim osjećajima i sjećanjima.

Ako pokušavate krenuti naprijed iz bolnog iskustva, ali niste sigurni kako započeti, evo 12 savjeta koji će vam pomoći da se oslobodite.

1. Stvorite pozitivnu mantru za suzbijanje bolnih misli

Način na koji razgovarate sami sa sobom može vas pomaknuti naprijed ili zadržati zaglavljenost. Imati mantru koju sebi kažete u vrijeme emocionalnog bola može vam pomoći da preoblikujete svoje misli.

Na primjer, kaže klinička psihologinja dr. Carla Manly, umjesto da zapne, "Ne mogu vjerovati da mi se ovo dogodilo!" isprobajte pozitivnu mantru poput „Sretna sam što mogu pronaći novi put u životu - onaj koji je dobar za mene“.

2. Stvorite fizičku udaljenost

Nerijetko se može čuti da netko kaže da biste se trebali distancirati od osobe ili situacije zbog koje ste uznemireni.

Prema kliničkom psihologu dr. Ramaniju Durvasuli, to nije tako loša ideja. „Stvaranje fizičke ili psihološke distance između nas i osobe ili situacije može vam pomoći da se oslobodite iz jednostavnog razloga što o tome ne moramo razmišljati, obrađivati ​​ili podsjećati na to“, objašnjava ona.

3. Radite sami

Fokusiranje na sebe je važno. Morate napraviti izbor da se pozabavite povredom koju ste doživjeli. Kad razmišljate o osobi koja vam je nanijela bol, vratite se u sadašnjost. Zatim se usredotočite na nešto na čemu ste zahvalni.

4. Vježbajte pažljivost

Što više možemo fokusirati na sadašnji trenutak, kaže Lisa Olivera, licencirana bračna i porodična terapeutkinja, to će manje utjecati naša prošlost ili budućnost na nas.

"Kada počnemo vježbati prisustvo, naša povreda ima manje kontrole nad nama i imamo više slobode da odaberemo kako želimo odgovoriti na svoj život", dodaje ona.

5. Budite nežni prema sebi

Ako je vaš prvi odgovor na to da ne možete pustiti bolnu situaciju kritizirati sebe, vrijeme je da pokažete sebi malo dobrote i suosjećanja.

Olivera kaže da ovo izgleda kao da se ponašamo prema sebi kao da se ponašamo prema prijatelju, nudeći sebi samilost i izbjegavajući usporedbu između našeg putovanja i putovanja drugih.

„Povreda je neizbježna i možda nećemo moći izbjeći bol; međutim, možemo odabrati da se prema nama ponašamo ljubazno i ​​s ljubavlju “, objašnjava Olivera.

6. Dopustite negativnim emocijama da teku

Ako se zbog straha da osjećate negativne emocije izbjegavate, ne brinite, niste sami. U stvari, Durvasula kaže da se ljudi mnogo puta boje osjećaja poput tuge, ljutnje, razočaranja ili tuge.

Umjesto da ih osjećaju, ljudi ih jednostavno pokušavaju isključiti, što može poremetiti proces puštanja. "Te negativne emocije su poput riptida", objašnjava Durvasula. "Pustite ih da iscure iz vas ... Možda će biti potrebna intervencija mentalnog zdravlja, ali borba s njima može vas zaglaviti", dodaje ona.

7. Prihvatite da se druga osoba ne može ispričati

Čekanje isprike od osobe koja vas je povrijedila usporit će proces puštanja. Ako imate bol i bol, važno je da sami vodite računa o svom zacjeljivanju, što može značiti prihvaćanje da se osoba koja vas je povrijedila neće ispričati.

8. Uključite se u samopomoć

Kad nas boli, često se čini da nema ničega osim povrijeđenog. Olivera kaže da vježbanje brige o sebi može izgledati kao postavljanje granica, odbijanje, bavljenje stvarima koje nam donose radost i utjehu i prvo osluškivanje vlastitih potreba.

„Što više možemo implementirati brigu o sebi u svoj svakodnevni život, to smo jači. Iz tog prostora, naše se povrede ne čine tako ogromnima ", dodaje ona.

9. Okružite se ljudima koji vas ispunjavaju

Ovaj jednostavan, ali moćan savjet može vam pomoći da prođete kroz puno povreda.

Ne možemo raditi život sami, a ne možemo ni očekivati ​​da ćemo sami prebroditi povrede, objašnjava Manly. "Dopuštanje da se oslonimo na voljene osobe i njihova podrška tako je divan način ne samo da ograničava izolaciju, već nas podsjeća na dobro koje je u našem životu."

10. Dajte sebi dozvolu da razgovarate o tome

Kada imate posla s bolnim osjećajima ili situacijom koja vas boli, važno je dati sebi dopuštenje da razgovarate o tome.

Durvasula kaže da ljudi ponekad ne mogu pustiti jer osjećaju da ne smiju razgovarati o tome. "To je možda zato što ljudi oko njih više ne žele čuti za to ili se [osobi] srami ili je sram da nastavi pričati o tome", objašnjava ona.

Ali to je važno. Zato Durvasula preporučuje pronalaženje prijatelja ili terapeuta koji je strpljiv i prihvaća, kao i spreman biti vaša sonda.

11. Dajte sebi dopuštenje da oprostite

Budući da čekanje da se druga osoba izvini može zaustaviti proces puštanja, možda ćete morati poraditi na vlastitom oproštaju.

Opraštanje je vitalno za proces ozdravljenja, jer vam omogućava da se oslobodite bijesa, krivnje, srama, tuge ili bilo kojeg drugog osjećaja koji možda doživljavate i krenete dalje.

12. Potražite stručnu pomoć

Ako se borite za otpuštanje bolnog iskustva, možda vam koristi razgovor s profesionalcem. Ponekad je teško samostalno implementirati ove savjete, a potreban vam je iskusni stručnjak koji će vam pomoći da vas vodi kroz postupak.

Za poneti

Da biste se oslobodili prošlih povreda, morate svjesno donijeti odluku da preuzmete kontrolu nad situacijom. Međutim, to može potrajati i vježbati. Budite ljubazni prema sebi dok se u praksi preusmjeravate na to kako vidite situaciju i slavite male pobjede koje imate.