Šta je pažljivo roditeljstvo?

Sadržaj

• Šta znači roditelj s pažnjom
• Ključni faktori pažljivog roditeljstva
• Prednosti pažljivog roditeljstva
• Primjeri pažljivog roditeljstva
• Beba neće spavati?
• Mališan baca bijes na trgovinu?
• Dijete odbija jesti?
• Razlike sa ostalim roditeljskim stilovima
• Kako pažljivo roditi
• Za poneti

Imate li mališane kod kuće? Ako se osjećate pomalo nekontrolirano i trebaju vam dodatna uputstva, niste sami.

Ipak, između svih nesreća s kahlicama, ranih jutarnjih buđenja, pljuvanja braće i sestara i čekanja na liniji za preuzimanje predškolskog djeteta, budimo iskreni - vjerojatno vam je ostalo malo energije za čitanje punih savjeta o roditeljstvu.

Istodobno, pažnja je glavna stvar, a neki je uključuju u svoju roditeljsku filozofiju. Ova korisna strategija možda i nije tako loša ideja - zato ćemo vam dati kratki pregled pametnog roditeljstva i zašto bi vam vrijedilo izdvojiti trenutak da udahnete kada se sljedeći put suočite sa situacijom koja je izvan frustracije.

Šta znači roditelj s pažnjom

Pažljivost je sama po sebi praksa življenja u trenutku. Znači da ste svjesni gdje ste u svijetu, o čemu razmišljate i kako se osjećate iznutra i izvana.

Ne samo to, već i pažnja podrazumijeva i gledanje na svijet - vaš svijet - s manje rasuđivanja i više prihvaćanja. Ideja približavanja svjesnosti sadašnjem trenutku srž je budističke meditacije i vježbala se i proučavala stoljećima.

Ideja svesnog roditeljstvo konkretno postoji od tada. U osnovi, primjenjuje principe pažljivosti na mnoge situacije u vašoj porodici koje se ponekad mogu osjećati pomalo ludo.

Cilj unošenja pozornosti u roditeljstvo je promišljeno reagirati na djetetovo ponašanje ili postupke nasuprot jednostavnoj reakciji. Radite na tome da prihvatite svoje dijete i, zauzvrat, sebe. Njegovanje vaše veze na ovaj način može pomoći u jačanju vaše veze i dovesti do drugih koristi.

To ne znači da biti pažljiv roditelj uvijek znači razmišljati pozitivno.

Otkrit ćemo vam malu tajnu - roditeljstvo nikada neće biti samo sunce i osmijesi, a djeca jedu ono što ste pripremili za večeru bez prigovora.

Umjesto toga, zapravo se bavite sadašnjim trenutkom i ne dopuštate da emocije ili traume iz prošlosti ili budućnosti oboje vaše iskustvo ili - što je još važnije - vaše reakcija. Još uvijek možete odgovoriti ljutnjom ili frustracijom, ali to je iz više informiranog mjesta, a ne s potpuno automatskog.

Ključni faktori pažljivog roditeljstva

Mnogo onoga što bi vam moglo biti napisano o pažljivom roditeljstvu usredotočeno je na tri glavne kvalitete:

• svijest i pažnja prema sadašnjem trenutku
• intencionalnost i razumijevanje ponašanja
• stav - neosuđivan, saosećajan, prihvatajući - kao odgovor

Sve ovo zvuči dobro, ali šta tačno znači?

Da bismo je još više razbili, većina ideja pažljivog roditeljstva uključuje sljedeće:

• Slušam. Ovo znači zaista slušajući i posmatrajući sa punom pažnjom. Za ovo je potrebno izuzetno puno strpljenja i prakse. A slušanje se širi i na okolinu. Uzmite sve - prizore, mirise, zvukove - koji okružuju vas i vaše dijete.
• Prihvatanje bez presude. Pristupa situaciji bez prosuđivanja vaših osjećaja ili osjećaja vašeg djeteta. Što je jednostavno je. Nepresuđivanje također uključuje otpuštanje nerealnih očekivanja od vašeg djeteta. I, na kraju, cilj je to prihvaćanje "onoga što jeste".
• Emocionalna svijest. Povećavanje svijesti o roditeljskim interakcijama proteže se od roditelja do djeteta i natrag. Modeliranje emocionalne svijesti ključno je za učenje vašeg djeteta da čini isto. Uvijek postoje emocije koje utječu na situacije, bilo da su nastale davno ili su prolaznije.
• Samoregulacija. To znači da ne dopustite da vaše emocije pokrenu trenutne reakcije, poput vike ili drugog automatskog ponašanja. Ukratko: Prije glume razmišlja se kako bi se izbjeglo pretjerano reagiranje.
• Saosećanje. Opet se možda nećete složiti s djetetovim postupcima ili mislima, ali pažljivo roditeljstvo potiče roditelje na saosjećanje. To uključuje empatiju i razumijevanje djetetove pozicije u ovom trenutku. Suosjećanje se proteže i na roditelja, jer je na kraju manje samooptuživanja ako se situacija ne dogodi onako kako ste se nadali.

Povezano: Snap generacije: Roditeljstvo poput profesionalca u digitalno doba

Prednosti pažljivog roditeljstva

Postoji mnoštvo studija koja su proučavala moguće koristi povezane sa pažnjom i roditeljstvom. Za roditelje ove prednosti mogu uključivati ​​smanjenje stresa i poremećaja raspoloženja, poput depresije i anksioznosti.

Jedna je mala čak istražila ove pogodnosti za trudnice u trećem tromjesečju. (Da! Možete imati koristi prije nego što roditeljstvo zaista počne!) Žene koje su se bavile pažnjom imale su mnogo manje anksioznosti i prijavljivale su manje slučajeva negativnog raspoloženja.

Još je jedan pokazao da se ova korist može proširiti na ukupnu dobrobit roditelja i porodice. Kako? Čini se da je dodavanje treninga pažljivosti postojećem roditeljskom programu ojačalo odnos roditelja i djeteta.

U ovom konkretnom istraživanju, to je bilo tijekom adolescencije, kada stvari mogu biti posebno turbulentne. Istraživači dijele da su poboljšanja možda posljedica sposobnosti roditelja da „konstruktivno reagira“ na stresore kako se pojave nasuprot reakciji i potencijalnom otuđenju svog djeteta.

Za djecu pažljivo roditeljstvo može pomoći u socijalnom odlučivanju. nedavno je otkrila vezu sa donošenjem odluka i emocionalnom regulacijom. Dakle, razumijevanje i prihvatanje emocija koje ova vrsta roditeljstva promovira može pomoći djeci da rade na ovoj važnoj životnoj vještini od malih nogu.

Pažljivo roditeljstvo može čak smanjiti potencijalno zlostavljanje, poput fizičkog zlostavljanja. A je pokazao neka smanjenja zlostavljanja djece među roditeljima koji su koristili različite strategije svjesnosti. I ne samo to, već su se popravili i roditeljski stavovi. Kao i pitanja ponašanja djece. To je win-win-win.

Ostali potencijal:

• poboljšava komunikaciju roditelja i djeteta
• smanjuje simptome hiperaktivnosti
• poboljšava zadovoljstvo roditelja
• umanjuje agresiju
• snižava osjećaj depresije
• umanjuje stres i anksioznost
• promoviše sve veće učešće roditelja u cjelini
• čini roditeljstvo osjećajem kao da je potrebno manje napora

Povezano: Šta želite znati o roditeljstvu?

Primjeri pažljivog roditeljstva

Pa kako izgleda pažljivo roditeljstvo na djelu? Pogledajte ove primjere kako to može utjecati na vaš pristup roditeljskim izazovima.

Beba neće spavati?

Odvojite trenutak da udahnete. Možda ćete pomisliti kako vaše misli lutaju sve prethodne noći kad se vaš mališan opirao snu. Možete se brinuti da više nikada neće spavati - ili da nikada nećete imati vremena za odrasle. Vaše emocije mogu snježne grude. Ali, opet, diši. Vi ste u ovome. I to ste dobili.

Zastanite da shvatite svoje emocije, koje su sve normalne. Osjećate li se ludo ili frustrirano? Priznajte ovo bez osuđivanja sebe. Ponovno zastanite da biste shvatili i prihvatili da mnoge bebe imaju problema sa prespavanjem noći i da ova noć ne znači svaki noć do kraja života.

Mališan baca bijes na trgovinu?

Pogledajte oko sebe. Iako se njihovo ponašanje može osjećati neugodno ili potaknuti neke druge negativne emocije, budite u ovom trenutku.

Ako se osvrnete oko sebe, vjerojatno ćete to vidjeti zajedno sa strancima zbog čijih pogleda možete stvoriti stres (zanemarite ih!), postoji mnogo iskušenja za vaše dijete u trgovini. Možda žele određenu igračku ili slatkiše. Možda su umorni od dana kupovine ili propuštanja drijemanja.

Prije nego što zgrabite svog mališana i izletite iz trgovine, pokušajte promatrati korijen onoga što se događa. Prihvatite da djeca mogu izmaći kontroli kada su u pitanju neke dobrote ili kada su premorena. Prihvatite da se oni vjerojatno nose sa nekim prilično velikim emocijama. I prihvatite da, iako stranci mogu buljiti, vaše vas dijete ne pokušava osramotiti. (Ali, ne. To ne znači da trebate kupiti onu lutku za razgovor od 100 dolara.)

Dijete odbija jesti?

Novorođenčad ima tendenciju nestrpljivo gutati majčino mlijeko ili adaptirano mlijeko kao da to izlazi iz mode. Ali u jednom će trenutku - a to se svima događa na kraju - vaše dijete odbiti jesti taj ukusni domaći obrok koji ste napravili. A vaše će iskušenje biti da to shvatite lično i, eto, reagirate.

Umjesto toga duboko udahnite, podsjetite se da ste dobra kuharica i razmislite što vaše dijete možda osjeća. Možda osjećaju bojazan zbog novog ukusa ili teksture. Možda se sjećaju vremena kada im je hrana određene boje bila bolesna i sada sve namirnice te boje povezuju s bolestima. Smešno? Ne za novog žderača.

Nakon što ste stali na njihovo mjesto i empatično razmislili o situaciji, vodite razgovor s njima o tome što osjećaju i zašto trebaju jesti. Postavite rutinu u kojoj mogu birati hranu (između zdravih opcija - jer budimo iskreni, između špinata i kolača, ko ne bi odabrati kolač?) i modelirati kako isprobava nove stvari kako bi vidjeli da pametno jedete - umjesto da reagirate prije razmišljanja.

Povezano: Zašto je vrijeme da razbijemo mit o savršenoj majci

Razlike sa ostalim roditeljskim stilovima

Dakle, šta izdvaja pažljivo roditeljstvo od ostalih stilova roditeljstva? Pa, nije toliko važno o tome radiš nešto posebno, jer se radi o jednostavno odvođenju vremena biti. Ako vam to zvuči pomalo čudno, ne brinite. To je definitivno promjena uma koja će možda trebati neko vrijeme da se shvati.

Ostali roditeljski stilovi imaju tendenciju da se usredsrede na to kako pristupiti ovome ili onom ili strategije za bavljenje određenim ponašanjem ili postupcima. Pažljivo roditeljstvo u svojoj osnovi je korak unazad i usporavanje.

Radi se o punjenju roditeljske čaše i prepoznavanju unutarnjih emocija ili vanjskih podražaja koji mogu utjecati na trenutak. A radi se o prihvaćanju pozitivnih i negativnih emocija koje dolaze nasuprot kretanju protiv struje kako bi se postigao određeni rezultat.

U srcu, pažljivo roditeljstvo poštuje iskustvo djetinjstva i treba vremena da svijet pogleda očima vašeg djeteta. Djeca, posebno mlađa, prirodno žive u trenutku.

Dok se kod ostalih roditeljskih stilova možda više radi o podučavanju djece strukturi i rutini ili o ispravnom i pogrešnom, pažnja govori o njihovoj urođenoj sposobnosti da budu prisutni. Krajnji cilj je dati vašem djetetu alate za pažljivije rješavanje vlastitih stresora.

Povezano: Najbolji mamini blogovi u 2019

Kako pažljivo roditi

Ne trebate mijenjati čitav životni stil da biste danas počeli vježbati strategije svjesnosti.

• Otvori oci, doslovno i figurativno. Obratite pažnju na svoju okolinu i kako se osjećate iznutra i izvana. Uzimajte stvari svim svojim čulima - dodirom, sluhom, vidom, mirisom i ukusom.
• Budite u trenutku. Oduprite se životu u prošlosti ili previše pažljivo planirajte budućnost. Pronađite dobro u onome što se trenutno događa, ispred vas.
• Prihvatanje prakse. Potrudite se najbolje prihvatiti djetetove emocije i postupke, čak i kada vas frustriraju. (I proširite ovo prihvaćanje na sebe.)
• Diši. Imate krizni trenutak? Usredotočite se na dah. Udahnite duboko, puneći pluća zrakom i ne zaokupljajući dah. Izdahnite i osjetite dah dok ulazi i izlazi iz vašeg tijela. Ohrabrite svoje dijete da diše i u teškim vremenima.
• Meditirajte. Fokusiranje na dah veliki je dio meditacije. Svakog dana trebate izdvojiti nekoliko minuta da se istinski povežete sa sobom. Pogledajte YouTube za besplatne vježbe pažljivosti. Ova 10-minutna vođena meditacija Iskrenih momaka ima više od 7,5 miliona pregleda i mnoštvo pozitivnih komentara. Možete čak naći i prakse za djecu. New Horizon nudi stotine vježbi pažljivosti i opuštanja za djecu svih uzrasta.

Za poneti

Sljedeći put kad budete u roditeljskoj situaciji kada osjetite da biste mogli ispuhati vrh, odvojite trenutak da napravite pauzu. Udahnite duboko, a zatim potpuno izdahnite. Umočite se u svoja osjećanja, svoju okolinu i djetetovo iskustvo. A onda radite na prihvaćanju u ovom trenutku bez lutanja mislima o prošlosti ili budućnosti.

Možda nećete uspjeti biti blaženo pažljivi prvih nekoliko puta kada isprobate ovaj novi način roditeljstva. I u redu je biti skeptičan. Ali, nakon nekog vremena, možete primijetiti da uzimanje trenutka pauze prije nego što reagirate smanjuje vlastiti stres i pozitivno utječe na vaše dijete.