Kako povećati broj hemoglobina

Sadržaj

• Koji je nizak broj hemoglobina?
• Jedite hranu bogatu gvožđem i folatima
• Uzimajte suplemente gvožđa
• Povećajte apsorpciju gvožđa
• Stvari koje povećavaju apsorpciju gvožđa
• Stvari koje smanjuju apsorpciju gvožđa
• Kada posjetiti liječnika
• Zaključak

Koji je nizak broj hemoglobina?

Hemoglobin je protein u crvenim krvnim zrncima koji prenosi kisik u ostatak tijela. Takođe transportuje ugljen-dioksid iz ćelija i natrag u pluća da bi se izdahnuo.

Klinika Mayo definira nizak nivo hemoglobina kao nešto ispod 13,5 grama po decilitru kod muškaraca ili 12 grama po decilitru kod žena.

Mnogo stvari može uzrokovati nizak nivo hemoglobina, kao što su:

• anemija sa nedostatkom gvožđa
• trudnoća
• problemi sa jetrom
• infekcije urinarnog trakta

Pored toga, neki ljudi imaju prirodno nizak broj hemoglobina bez ikakvog osnovnog uzroka. Drugi imaju nizak hemoglobin, ali nikada nemaju simptome.

Jedite hranu bogatu gvožđem i folatima

Gvožđe igra važnu ulogu u stvaranju hemoglobina. Protein zvan transferin veže se za gvožđe i prenosi ga po tijelu. To pomaže vašem tijelu da stvori crvene krvne stanice koje sadrže hemoglobin.

Prvi korak ka samostalnom podizanju nivoa hemoglobina je početi jesti više željeza. Hrana bogata gvožđem uključuje:

• meso jetre i organa
• školjke
• govedina
• brokula
• kelj
• spanać
• boranija
• kupus
• grah i leća
• tofu
• pečeni krompiri
• utvrđene žitarice i obogaćeni hljeb

Folat je vitamin B koji vaše tijelo koristi za proizvodnju hema, dijela crvenih krvnih zrnaca koji sadrži hemoglobin. Bez dovoljno folata, vaše crvene krvne stanice ne mogu sazrijeti. To može dovesti do anemije sa nedostatkom folata i niskog nivoa hemoglobina.

Možete dodati folat u svoju prehranu jedući više:

• govedina
• spanać
• crnooki grašak
• avokado
• zelena salata
• pirinač
• grah
• kikiriki

Uzimajte suplemente gvožđa

Ako trebate znatno povećati razinu hemoglobina, možda ćete trebati uzimati oralne dodatke gvožđa. Međutim, previše željeza može uzrokovati stanje koje se naziva hemohromatoza. To može dovesti do bolesti jetre kao što je ciroza i drugih nuspojava, kao što su zatvor, mučnina i povraćanje.

Surađujte sa svojim liječnikom kako biste pronašli sigurnu dozu i izbjegavajte uzimanje više od 25 miligrama (mg) odjednom. Kancelarija za dijetetske suplemente Nacionalnog instituta za zdravstvo preporučuje muškarcima da uzimaju do 8 mg gvožđa dnevno, dok bi žene trebale dobiti do 18 mg dnevno. Ako ste trudni, trebali biste težiti do 27 mg dnevno.

Razliku u nivou željeza trebali biste početi primjećivati ​​nakon otprilike tjedan dana do mjesec dana, ovisno o vašem osnovnom stanju koje uzrokuje nizak hemoglobin.

Suplemente gvožđa uvijek treba pažljivo čuvati izvan dohvata djece. Ako je vašem djetetu potreban dodatak željeza, svakako odaberite onaj koji je siguran za djecu.

Djeca imaju manji volumen krvi, što ih čini mnogo ranjivijima na trovanje željezom. Ako vaše dijete slučajno uzme dodatak željeza, odmah nazovite svog liječnika.

Povećajte apsorpciju gvožđa

Bez obzira povećavate li unos željeza hranom ili dodacima, također je važno osigurati da vaše tijelo lako može preraditi višak željeza koji ste unijeli u njega. Određene stvari mogu ili povećati ili smanjiti količinu željeza koje vaše tijelo apsorbira.

Stvari koje povećavaju apsorpciju gvožđa

Kada jedete nešto sa puno željeza ili uzimate dodatak gvožđa, pokušajte istovremeno jesti hranu bogatu vitaminom C ili uzmite dodatak. Vitamin C može vam pomoći da povećate količinu željeza koje vaše tijelo apsorbuje. Pokušajte iscijediti svježi limun preko hrane bogate željezom kako biste povećali apsorpciju.

Hrana bogata vitaminom C uključuje:

• citrusa
• jagode
• tamno, lisnato zelje

Vitamin A i beta-karoten, koji pomažu vašem tijelu da proizvodi vitamin A, također mogu pomoći vašem tijelu da apsorbira više željeza. Vitamin A možete pronaći u životinjskim izvorima hrane, poput ribe i jetre. Beta-karoten se obično nalazi u crvenom, žutom i narančastom voću i povrću, kao što su:

• šargarepa
• zimska tikva
• slatki krompir
• mangos

Možete uzimati i dodatke vitamina A, ali obavezno usko surađujte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili sigurnu dozu. Previše vitamina A može dovesti do potencijalno ozbiljnog stanja zvanog hipervitaminoza A.

Stvari koje smanjuju apsorpciju gvožđa

Kalcij iz dodataka i iz izvora hrane vašem tijelu može otežati apsorpciju željeza. Međutim, važno je da kalcij ne eliminirate u potpunosti, jer je to neophodan hranjivi sastojak. Samo izbjegavajte suplemente kalcijuma i pokušajte ne jesti hranu bogatu kalcijumom neposredno prije ili nakon uzimanja suplementa željeza.

Hrana bogata kalcijumom uključuje:

• mliječni proizvodi
• soja
• seme
• smokve

Fitinska kiselina također može smanjiti apsorpciju željeza u vašem tijelu, posebno ako ne jedete meso. Međutim, to utječe samo na apsorpciju željeza tijekom jednog obroka, a ne tijekom dana. Ako ne jedete meso, pokušajte izbjegavati jesti hranu bogatu fitinskom kiselinom s hranom bogatom željezom.

Hrana bogata fitinskom kiselinom uključuje:

• orasi
• Brazilski orasi
• seme sezama

Imajte na umu da je, poput kalcijuma, fitinska kiselina esencijalni hranjivi sastojak koji se ne smije u potpunosti ukloniti iz vaše prehrane.

Kada posjetiti liječnika

Neki slučajevi niskog hemoglobina ne mogu se popraviti samo dijetom i dodacima. Obratite se svom liječniku ako imate bilo koji od sljedećih simptoma dok pokušavate povisiti nivo hemoglobina:

• blijeda koža i desni
• umor i slabost mišića
• ubrzan ili nepravilan rad srca
• česte glavobolje
• česte ili neobjašnjive modrice

Zaključak

Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da povećate broj hemoglobina kroz promjene u prehrani i suplemente. Obavezno ostanite u kontaktu sa svojim liječnikom dok pokušavate povećati broj hemoglobina.

Možda će vam trebati dodatni tretman, poput transfuzije željeza, posebno ako ste trudni ili imate kronično zdravstveno stanje.

Ovisno o osnovnom uzroku i promjenama koje napravite, povišenje broja hemoglobina može potrajati od nekoliko tjedana do gotovo godinu dana.