Ova vježba za kuhinjski lonac Tabata dokazuje da svugdje možete pronaći opremu za vježbanje

Sadržaj

• 2 do 1 skače u lonac
• Rotirajući pod do neba
• Uključivanje/isključivanje Push-Up daske za dasku
• Udarac s preponama s jedne noge
• Recenzija za

Trenerica Kaisa Keranen (a.k.a. @kaisafit i stručnjak za Tabata iza našeg 30-dnevnog Tabata izazova) je na roloju sa svojim toalet papirom Tabata i vježbama na jastuku - ali njezin najnoviji, trening u kuhinjskom loncu, mogao bi biti najkreativniji do sada.

Kako radi: Uzmite veliki, čvrsti kuhinjski lonac i slijedite tipični Tabata protokol. Za svaki pokret, uradite što je moguće više ponavljanja (AMRAP) uz sveopće napore u trajanju od 20 sekundi, a zatim se odmorite 10 sekundi. Ponovite cijeli krug dva puta za 4-minutnu eksploziju ili više puta za duži i intenzivniji trening.

2 do 1 skače u lonac

A. Počnite stajati sa nogama širim od širine kukova ispred okrenutog lonca.

B. Spustite se u polučučanj i skočite, spustivši se na desnu nogu na vrh lonca.

C. Odmah skočite na početak i ponovite na drugoj strani.

Uradite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi.

Rotirajući pod do neba

A. Počnite stajati sa stopalima širim od širine kukova, držeći lonac u dvije ruke.

B. Čučanj, lupanjem lonca o pod.

C. Stanite i zarotirajte torzo i kukove udesno, dosežući lonac prema stropu i okrećući lijevo stopalo.

D. Vratite se na početak i ponovite na suprotnoj strani.

Uradite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi.

Uključivanje/isključivanje Push-Up daske za dasku

A. Počnite u visokom položaju od dasaka s obje noge na vrhu okrenutog lonca.

B. Spustite se u sklek.

C. Pritisnite torzo od poda i skočite nogama na obje strane lonca.

D. Odmah skočite nogama na vrh lonca, spuštajući se u sklek za početak sljedećeg ponavljanja.

Uradite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi.

Udarac s preponama s jedne noge

A. Stanite na desnu nogu na vrhu okrenutog lonca. Savijte desnu nogu da udarite prstima lijeve noge o pod iza lonca.

B. Povucite lijevu nogu naprijed, a zatim ulijevo, kao da prebacujete prepreku.

C. Odmah donji dio leđa za početak sljedećeg ponavljanja.

Uradite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi. Učinite svaki drugi krug na suprotnoj strani.

Recenzija za