Da li je moguće učiniti da nešto zaboraviš?

Sadržaj

• Kako zaboraviti bolna sjećanja
• 1. Utvrdite okidače
• 2. Razgovarajte s terapeutom
• 3. Supresija memorije
• 4. Terapija izlaganjem
• 5. Propranolol
• Kako funkcionira memorija?
• Kako pamtimo dobre naspram loših uspomena
• Zaključak

Pregled

Kroz život skupljamo uspomene koje bismo radije zaboravili. Za ljude koji su doživjeli ozbiljnu traumu, poput borbenog iskustva, porodičnog nasilja ili zlostavljanja u djetinjstvu, ova sjećanja mogu biti više nego nepoželjna - mogu biti iscrpljujuća.

Naučnici tek počinju razumijevati složeni proces pamćenja. Ali još uvijek ima puno toga što ne razumiju, uključujući i zašto neki ljudi razvijaju posttraumatski stresni poremećaj (PTSP), a drugi ne.

Istraživanje namjernog zaborava traje tek oko deset godina. Prije toga, istraživanje pamćenja vrtilo se oko zadržavanja i poboljšanja pamćenja. Tema brisanja ili potiskivanja sjećanja je kontroverzna. „zaboraviti tablete“ često se osporava na osnovu medicinske etike. Za neke ljude to može biti spas. Nastavite čitati kako biste saznali ono što do sada znamo o namjernom zaboravljanju stvari.

Kako zaboraviti bolna sjećanja

1. Utvrdite okidače

Sjećanja ovise o znaku, što znači da im je potreban okidač. Vaše loše pamćenje nije stalno u vašoj glavi; nešto vas u vašem sadašnjem okruženju podsjeća na vaše loše iskustvo i pokreće postupak opoziva.

Neka sjećanja imaju samo nekoliko okidača, poput određenih mirisa ili slika, dok ih druga imaju toliko da ih je teško izbjeći. Na primjer, nekoga s ratnom traumom mogu pokrenuti glasni zvukovi, miris dima, zatvorena vrata, određene pjesme, predmeti sa strane ceste, i tako dalje.

Identificiranje najčešćih okidača može vam pomoći da preuzmete kontrolu nad njima. Kada svjesno prepoznate okidač, možete vježbati suzbijanje negativne asocijacije. Što češće potiskujete ovu povezanost, to će postati lakše. okidač možete ponovo povezati s pozitivnim ili sigurnim iskustvom, čime ćete prekinuti vezu između okidača i negativne memorije.

2. Razgovarajte s terapeutom

Iskoristite postupak ponovne konsolidacije memorije. Svaki put kad se prisjetite uspomene, vaš mozak preusmjeri tu memoriju. Nakon traume, pričekajte nekoliko tjedana da vaše emocije utihnu, a zatim se aktivno prisjetite svog sjećanja u sigurnom prostoru. Neki terapeuti savjetuju vam da o iskustvu detaljno razgovarate jednom ili dva puta tjedno. Drugi više vole da napišete naraciju svoje priče, a zatim je pročitate tokom terapije.

Prisiljavanje vašeg mozga da opetovano rekonstruira vaše bolno pamćenje omogućit će vam da prepišete svoje sjećanje na način koji smanjuje emocionalne traume. Nećete brisati svoje pamćenje, ali kad se sjetite, to će biti manje bolno.

3. Supresija memorije

Godinama istražuju teoriju potiskivanja pamćenja nazvanu paradigma misli / ne misli. Oni vjeruju da možete koristiti više funkcije svog mozga, poput zaključivanja i racionalnosti, kako biste svjesno prekinuli proces opoziva pamćenja.

U osnovi, to znači da vježbate namjerno isključivanje bolnog sjećanja čim ono započne. Nakon što to radite nekoliko sedmica ili mjeseci, možete (teoretski) uvježbati svoj mozak da se ne sjeća. U osnovi slabite neuronsku vezu koja vam omogućava da pozovete tu određenu memoriju.

4. Terapija izlaganjem

Terapija izlaganjem je vrsta bihevioralne terapije koja se široko koristi u liječenju PTSP-a, što može biti posebno korisno za povratne informacije i noćne more. Dok radite s terapeutom, sigurno se suočavate s traumatičnim sjećanjima i uobičajenim okidačima kako biste mogli naučiti nositi se s njima.

Terapija izlaganjem, koja se ponekad naziva i dugotrajnim izlaganjem, uključuje često prepričavanje ili razmišljanje o priči o vašoj traumi. U nekim slučajevima terapeuti dovode pacijente na mjesta koja su izbjegavali zbog PTSP-a. Terapija izloženosti među pripadnicama ženskog osoblja otkrila je da je terapija izlaganjem bila uspješnija od druge uobičajene terapije u smanjenju simptoma PTSP-a.

5. Propranolol

Propranolol je lijek za krvni pritisak iz klase lijekova poznatih kao beta blokatori, a često se koristi u liječenju traumatičnih sjećanja. Propranolol, koji se također koristi za liječenje anksioznosti zbog performansi, zaustavlja fizički odgovor na strah: drhtave ruke, znojenje, ubrzano srce i suha usta.

kod 60 osoba s PTSP-om otkrilo je da je doza propranolola, data 90 minuta prije početka sećanja na pamćenje (pričanje vaše priče), jednom sedmično tokom šest sedmica, omogućila značajno smanjenje simptoma PTSP-a.

Ovaj postupak koristi prednost postupka ponovne konsolidacije memorije koji se događa kada se prisjetite memorije. Imati propranolol u sistemu dok se prisjećate sjećanja potiskuje emocionalni odgovor na strah. Kasnije se ljudi još uvijek mogu sjetiti detalja događaja, ali više se ne osjeća porazno i ​​neukrotivo.

Propranolol ima vrlo visok sigurnosni profil, što znači da se generalno smatra sigurnim. Psihijatri će često prepisivati ​​ovaj lijek izvan etikete. (Još nije odobrila FDA za liječenje PTSP-a.) Možete se raspitati o lokalnim psihijatrima u vašem području i provjeriti koriste li ovaj protokol liječenja u svojoj praksi.

Kako funkcionira memorija?

Memorija je proces u kojem vaš um bilježi, pohranjuje i podsjeća na informacije. To je izuzetno složen proces koji još uvijek nije dobro razumljiv. Mnoge teorije o tome kako različiti aspekti rada memorije još uvijek nisu dokazane i o njima se raspravlja.

Istraživači znaju da postoji nekoliko različitih vrsta memorije, koje sve ovise o složenoj mreži neurona (imate oko 100 milijardi) smještenih u mnogim različitim dijelovima vašeg mozga.

Prvi korak u stvaranju memorije je bilježenje informacija u kratkotrajnu memoriju. Istraživači već nekoliko decenija znaju da se ovaj proces kodiranja novih uspomena u velikoj mjeri oslanja na malo područje mozga zvano hipokampus. Tamo velika većina informacija koje dobijete tijekom dana dolazi i odlazi, zadržavajući se manje od minute.

Ponekad, međutim, vaš mozak određene dijelove informacija označava kao važne i vrijedne prenošenja u dugoročno skladištenje postupkom koji se naziva konsolidacija memorije. Opće je poznato da emocije igraju glavnu ulogu u ovom procesu.

Decenijama su istraživači vjerovali da je konsolidacija bila jednokratna stvar. Jednom kada memorirate memoriju, ona će uvijek biti tu. Međutim, nedavna istraživanja dokazala su da to nije slučaj.

Zamislite određenu memoriju poput rečenice na ekranu računara. Svaki put kad se prisjetite uspomene, morate prepisati tu rečenicu, otpuštajući određene neurone određenim redoslijedom, kao da ispisujete riječi. Ovo je postupak poznat kao ponovna konsolidacija.

Ponekad, kada prebrzo kucate, pogriješite, promijenivši riječ ovdje ili tamo. Vaš mozak također može pogriješiti kada rekonstruira pamćenje. Tijekom procesa obnove vaša sjećanja postaju podatna, što znači da ih je moguće prilagoditi ili manipulirati.

Određene tehnike i lijekovi mogu iskoristiti postupak ponovne konsolidacije, efikasno uklanjajući, na primjer, osjećaje straha povezane s određenim sjećanjem.

Kako pamtimo dobre naspram loših uspomena

Općenito se razumije da ljudi pamte emocionalna sjećanja živopisnije od dosadnih sjećanja. To ima veze sa malim regionom duboko u vašem mozgu koji se naziva amigdala.

Amigdala igra važnu ulogu u emocionalnom odgovoru. Istraživači vjeruju da emocionalni odgovor amigdale povećava vašu senzornu svijest, što znači da učinkovitije unosite i kodirate sjećanja.

Sposobnost osjećanja i pamćenja straha igrala je ključnu ulogu u evoluciji ljudske rase. Iz tog razloga je traumatična sjećanja tako teško zaboraviti.

Nedavno istraživanje otkrilo je da su dobra i loša sjećanja zapravo ukorijenjena u različitim dijelovima amigdale, u odvojenim skupinama neurona. To dokazuje da vaš um fizički drugačije rekonstruira dobre i loše uspomene.

Zaključak

Teško je zaboraviti sjećanja na bol i traume, ali postoje načini kako se njima upravlja. Iako istraživanje brzo napreduje, još uvijek nema dostupnih lijekova koji mogu izbrisati određena sjećanja.

Međutim, uz težak posao možete pronaći način da spriječite da vam se loše uspomene neprestano pojavljuju u glavi. Također možete raditi na uklanjanju emocionalnog elementa tih uspomena, čineći ih mnogo lakšima za toleriranje.