6 načina da započnete upoznavanje kada imate anksioznost

Sadržaj

• Stari stari ciklus straha koji igra ulogu u izlascima s anksioznošću
• 1. Provjerite svoje pretpostavke
• Izazovite negativne misli čim se pojave.
• 2. Izvadite ga na otvoreno
• 3. Pogurajte se da budete pozitivni
• „Usporite i počnite tražiti pozitivne stvari. Potražite dokaze da stvari idu dobro i da se sviđate vašem spoju. "
• 4. Dođite pripremljeni
• 5. Ostanite prisutni
• Umjesto toga, dodirnite svoja fizička osjetila.
• 6. Tražite sigurnost, ali tražite ravnotežu
• Vi ste jedina osoba koja može upravljati vašom anksioznošću, pa sagradite svoj alat.

Budimo stvarni na trenutak. Nema puno ljudi kao dating

Biti ranjiv je teško. Često pomisao da se prvi put iznesete u najmanju ruku izaziva anksioznost.

Ali za ljude koji imaju anksiozne poremećaje, a koji se razlikuju od prirodnog odgovora tijela na jednostavno nerviranje, zabavljanje može biti još teže i složenije - toliko da ljudi s anksioznošću mogu potpuno odbiti.

Stari stari ciklus straha koji igra ulogu u izlascima s anksioznošću

"Intimne veze uvećavaju našu ličnost, pa ako se već borite s anksioznošću, to će se još više pokazati kada ste spremni s nekim se zbližiti", kaže dr. Karen McDowell i klinički direktor AR Psychological Services.

Prema McDowellu, anksioznost je duboko ukorijenjena u našim načinima razmišljanja. Kada naš um stvari obrađuje u smislu straha, počinjemo automatski tražiti stvari koje potvrđuju te strahove.

"Dakle," kaže ona, "ako se bojite da ste neljubazni, da vam se neće svidjeti ili da ćete učiniti ili reći nešto neugodno, vaš mozak će pretjerati u pokušaju da potvrdi svoje sumnje."

Srećom, možete promijeniti te načine razmišljanja.

Ako imate anksioznost i želite početi izlaziti, evo nekoliko načina da započnete izazivati ​​negativne misaone cikluse koji su vas sputavali u prošlosti.

1. Provjerite svoje pretpostavke

Prvi korak u izazivanju bilo koje vrste negativnih misli je obraćanje njima, njihovo prepoznavanje i zamjena.

"Za ljude s anksioznošću, njihove automatske misli ili misli koje im iskrsnu u mislima dok razmišljaju o zabavljanju, obično su negativni i usredotočeni na nedovoljno dobre ili da će ih drugi odbiti kad ih upoznaju", kaže Lesia M. Ruglass, klinička psihologinja.

Izazovite negativne misli čim se pojave.

Na primjer, zapitajte se: "Znam li sa sigurnošću da ću biti odbijen?" Ili, "Čak i ako datum ne uspije, znači li to da sam loša osoba?" Odgovor na oboje naravno nije.

Jedna od najvažnijih stvari koju treba učiniti je pokušati utišati svog unutarnjeg kritičara dok ste na spoju. Zapamtite da ljudi zapravo više vole nesavršenost. Ako pogriješite, to vam čak može povećati dopadljivost.

2. Izvadite ga na otvoreno

Možda zvuči otrcano, ali komunikacija je zaista ključ koji otključava većinu vrata. Izgovoriti svoja osjećanja najbolji je način da im oduzmete negativnu moć.

Uprkos tome, komunikaciju oko anksioznosti često je i teže obaviti, ali i nužnije. Kad prvi put počnete izlaziti s nekim, morate odlučiti koliko ćete otkriti o svojoj anksioznosti.

Budući da su mnogi ljudi doživjeli epizodu anksioznosti, prema McDowell-u otkrivanje vašeg datuma moglo bi biti trenutak spoja.

Ili možda odlučite da ne dijelite svoj datum, što je također potpuno u redu. U tom slučaju, "Moglo bi biti korisno angažirati prijatelja da vam pomogne u verbalizaciji i obradi te tjeskobe, tako da vam se to ne odbija samo u glavi", sugerira McDowell.

3. Pogurajte se da budete pozitivni

Ponekad je lako uvjeriti se da spoj ide loše jer je to ono u što želimo vjerovati.

To se zove projekcija i samo je ogledalo onoga što mislimo o sebi, a ne nužno ono što drugi ljudi misle o nama.

"Kad se zabrinete da stvari idu loše ili da vaš spoj ne zanima, zaustavite se", kaže dr. Kathy Nickerson, klinički psiholog specijalizirana za savjetovanje parova.

„Usporite i počnite tražiti pozitivne stvari. Potražite dokaze da stvari idu dobro i da se sviđate vašem spoju. "

Na primjer, obratite pažnju jesu li se smješkali kad su sjeli za stol, pitali za vaš omiljeni film ili dijelili nešto lično o svojoj porodici.

Moglo bi biti korisno pronaći mantru koja vam govori. Recite to sebi nekoliko puta kad sumnja u sebe počne da se uvlači.

4. Dođite pripremljeni

Kao i kod svega što nam stvara nelagodu, malo pripreme može mnogo pomoći. Upoznavanje se ne razlikuje.

Priprema nekih tačaka za razgovor ili pitanja koja ćete imati spremna može vam pomoći da osjetite malo više kontrole u situaciji koja bi na drugi način mogla biti neodoljiva.

Svi vole razgovarati o sebi, pa ako dođe do zatišja tijekom razgovora, posegnite za jednim od svojih pitanja. Neki od njih mogu biti:

• Što ste u posljednje vrijeme gledali na Netflixu?
• Kojih je pet vaših obaveznih albuma?
• Kad biste mogli spakirati kofer i sutra otići bilo gdje, gdje biste išli?

5. Ostanite prisutni

Ako se borite sa trenutkom, pokušajte se sjetiti vratiti se trenutku. Ako ostanete u glavi, možda ćete propustiti veći dio datuma.

Umjesto toga, dodirnite svoja fizička osjetila.

Šta možeš vidjeti? Šta možete čuti? Miris? Ukus? Fokusiranje na detalje oko vas vratit će vas u sadašnji trenutak.

6. Tražite sigurnost, ali tražite ravnotežu

Iznad svega, zapamtite da je ključ smirenja ravnoteža.

Neki ljudi s teškom anksioznošću vjeruju da je odgovornost druge osobe da upravlja svojim osjećajima.

Kada se osjećaju uznemireno, usamljeno, zabrinuto ili odbijeno, traže da im partner pruža stalno uvjeravanje ili, možda, čak promijeni ponašanje, poput vraćanja tekstova ili bržeg zauzimanja u novim vezama.

"Traženje uvjeravanja izvrsno je sredstvo, ali ako neprestano očekujete da se vaš potencijalni partner udovolji vašoj tjeskobi, nećete se naći u sretnoj vezi", kaže McDowell.

Vi ste jedina osoba koja može upravljati vašom anksioznošću, pa sagradite svoj alat.

McDowell preporučuje strategije poput postavljanja granica, poštivanja granica, emocionalne regulacije, komunikacije i samo-smirivanja, kao i samo-razgovora.

Ako niste sigurni odakle započeti, terapeut vam može pomoći da započnete s izradom plana.

Anksioznost vas ne treba spriječiti da uđete na scenu zabavljanja. Dok se uključujete u različite alate i sisteme podrške, imajte na umu da je upoznavanje s vježbom lakše.

Meagan Drillinger je putopisna i wellness spisateljica. Njezin fokus je na iskorištavanju iskustvenih putovanja, zadržavajući zdrav životni stil. Njeni tekstovi su se, između ostalih, pojavili u Thrillist, Men's Health, Travel Weekly i Time Out New York. Posjetite njen blog ili Instagram.