Kako u 12 koraka postati bolja osoba

Sadržaj

• 1. Gajite zahvalnost
• 2. Pozdravite sve koje sretnete
• 3. Isprobajte digitalni detoks
• 4. Koristite pozitivan samogovor
• 5. Vježbajte nasumična djela dobrote
• 6. Jedite pažljivo barem jedan obrok
• 7. Naspavajte se dovoljno
• 8. Dišite svjesno
• 9. Čistite 30 minuta
• 10. Oprostite sebi i drugima
• 11. Uključite se u samopomoć
• 12. Budite ljubazni prema sebi
• Zaključak

Normalno je osjećati se kao da biste mogli učiniti više što se tiče samousavršavanja. Ali biti bolji čovjek ne podrazumijeva pretjerano tvrdo postupanje prema sebi. U stvari, upravo je suprotno.

Što više samo-ljubaznosti i samilosti možete njegovati, to ćete biti opremljeniji da se na isti način ponašate prema onima oko sebe. Osim toga, čineći dobro za druge može vašem životu dati dublji smisao smisla. To čak može pomoći da poboljšate svoje fizičko i mentalno zdravlje.

Evo pogleda na neke načine kako ugraditi samopoboljšanje u svoju svakodnevnicu i osloboditi se negativnih misli o sebi.

1. Gajite zahvalnost

Vjerojatno ste to čuli milion puta, ali vođenje dnevnika zahvalnosti za ono na čemu ste zahvalni može imati velik utjecaj na vaše razmišljanje. Istraživanje je pokazalo da uključivanje zahvalnosti u vaš svakodnevni život može pomoći u uklanjanju stresa, poboljšanju sna i njegovanju pozitivnijih društvenih odnosa.

Anna Hennings, MA, trenerica mentalnih performansi u sportskoj psihologiji, preporučuje upotrebu kratice GIFT koja će vam pomoći da prepoznate na čemu ste zahvalni.

Kada razmišljate o stvarima na kojima ste zahvalni, potražite primjere:

• Gred: lični rast, poput učenja nove vještine
• Janspiracija: trenuci ili stvari koje su vas inspirisale
• Fobitelji / porodice: ljudi koji obogaćuju vaš život
• Tranquillity: mali usredsređeni trenuci, poput uživanja u šalici kave ili dobroj knjizi
• Surprise: neočekivana ili lijepa usluga

Kad nabrajate stvari na kojima ste zahvalni, napominje Hennings, imajte na umu i zašto vam ta stvar čini zahvalnim.

2. Pozdravite sve koje sretnete

Bilo da klimnete glavom ili se osmjehnete strancima koji prolaze pored njih ili kažete "dobro jutro" svima koji uđu u ured, potrudite se prepoznati one oko sebe kad ih vidite, kaže psiholog Madeleine Mason Roantree.

Pritom ćete primijetiti da biste se mogli osjećati prisutnije i povezani sa onima oko sebe, čak i ako s njima nemate prisan odnos.

3. Isprobajte digitalni detoks

Isključivanje čak i za malo vremena može biti korisno za vašu dobrobit. Sljedeći put kad se nađete bez posla, odmaknite se od telefona na nekoliko sati.

Umjesto toga, pokušajte prošetati i povezati se sa svojim mislima.

Odmaknite se od telefona na nekoliko sati ili čak uzmite cijeli dan odmora na uređajima. Umjesto toga, pokušajte izaći vani i povezati se s prirodom ili se sastati s prijateljima IRL. Zapamtite: čak i kratka pauza od telefona može vam pomoći da se opustite i usredotočite na ono što vam donosi radost.

4. Koristite pozitivan samogovor

Lako vas je uhvatiti da ste preoštri i kritični prema svojim opaženim propustima. Ovaj negativni, neproduktivni samogovor može smanjiti našu ukupnu motivaciju, objašnjava Hennings.

Na primjer, ako si stalno govorite da niste dobra osoba, teško je pronaći motivaciju za poduzimanje koraka prema samopoboljšanju.

Vježbajte pozitivan razgovor u sebi iznoseći činjenice i prateći malo optimizma.

Sljedeći put kad se osjećate nesposobnim ili preplavljenim, pokušajte si reći:

„Znam da će ova promjena biti izazovna, ali puno sam smisleno razmislio o njoj i razmotrio sam sve mogućnosti koje su mi otvorene [činjenica], pa se osjećam sigurnim da radim najbolje što mogu u ovom trenutku [optimizam].”

Najteži dio je uhvatiti se u čin negativnog razmišljanja i namjerno odlučiti razmišljati drugačije. Ali s malo vježbe, ovo će biti lakše.

5. Vježbajte nasumična djela dobrote

Ljubaznost prema drugima može vam pomoći da dobijete osjećaj svrhe i da se osjećate manje izolirano.

Pokušajte nasumično učiniti nešto lijepo za nekoga:

• Uputi kompliment neznancu.
• Kupite ručak za svog kolegu.
• Pošaljite karticu prijatelju.
• Donirajte nekome kome je potrebno.

"Primijetit ćete kako vam se malo podiže raspoloženje kad učinite dobro zbog puke radosti", kaže Roantree. pokažite da jednostavno brojanje djela dobrote u trajanju od jedne sedmice može potaknuti sreću i zahvalnost.

6. Jedite pažljivo barem jedan obrok

Kad vas uhvati usred užurbanog dana, primamljivo je projuriti kroz obrok, a da ne slušate svoje tijelo.

Pažljivo jelo daje vam priliku da se prijavite i svojim fizičkim osjećajima i svojim osjećajima.

Odaberite obrok, čak i ako je to samo sendvič, i ne žurite ga. Obratite pažnju na različite ukuse i teksture. "To je vrsta mini meditacije koja može djelovati kao jednostavan" de-stresor ", kaže Roantree.

Niste sigurni odakle početi? Naš vodič za pažljivo jedenje može vam pomoći.

7. Naspavajte se dovoljno

Ako se ne osjećate potpuno odmornim, možete se osjećati mrzovoljno i neproduktivno tijekom cijelog dana. Pokušajte spavati sedam do osam sati svake noći.

Pronađite načine da poboljšate kvalitetu spavanja smanjenjem konzumacije kofeina kasno tokom dana, uzimanjem dodatka melatonina ili opuštanjem u toploj kupki ili tušu prije spavanja.

Pogledajte ove ostale savjete za bolji noćni odmor.

8. Dišite svjesno

Odvojite trenutak na autobusnoj stanici, u redu u samoposluzi ili prije nego što klimnete glavom da biste se usredotočili na svoje disanje. Pokazalo se da vježbanje čak nekoliko minuta dnevno dubokog disanja pokreće reakciju opuštanja našeg tijela i regulira stres.

Roantree predlaže isprobavanje sljedeće tehnike:

• Udahnite kao i obično.
• Izdahnite, pazeći da vam treba duže vremena nego što je bilo potrebno za udisanje.
• Ponavljajte ovaj postupak dok se ne počnete osjećati opušteno. Ako više volite brojati, pokušajte udahnuti za brojanje 4, držeći se za brojanje 7, a izdahnite za brojanje 8.

9. Čistite 30 minuta

Način na koji se osjećate prema svom domu može utjecati na to da li je vaše vrijeme restorativno ili stresno.

Sljedeći put kada imate slobodnih 30 minuta, podesite timer i pozabavite se nekim brzim kućanskim poslovima koji će vam dodati malo svjetline, poput:

• čišćenje ogledala u kupatilu
• objesiti onu sliku koju volite, ali niste stigli prikazati
• raščišćavanje stola

Nagradite se tako što ćete odvojiti malo vremena za uživanje u svom osvježenom prostoru - na primjer, napravite masku za lice u novom, čistoj kupaonici.

10. Oprostite sebi i drugima

Držanje žaljenja, bola i ogorčenja boli druge. Ali i vama boli. Kada osjetite bilo koju od ovih emocija, to utječe na vaše raspoloženje i na to kako se ophodite sa svima, uključujući sebe.

"Gajenje nepraštanja rađa negativne misli", kaže Catherine Jackson, licencirani klinički psiholog i neuroterapeut. "Odlučite da to pustite i napravite plan da nikada ne idete u krevet bijesni."

Pogledajte naše savjete za prepuštanje prošlosti.

11. Uključite se u samopomoć

O samopomoći često razmišljamo kao o manikuri i spa tretmanima (koji su svi sjajni načini za odmaranje). No, prema Jacksonu, svakodnevna briga o sebi ide daleko dalje od ugađanja. "Također se radi o dobroj prehrani i dovoljnoj prehrani koja podržava mozak i tijelo", objašnjava ona.

Slično tome, budite sigurni da vježbate ili svjesno pokrećete tijelo, uzimate vremena za povezivanje s drugima i imate li malo opuštanja ili vremena za odmor.

To ne trebaju dugotrajni napori. Potražite brze džepove vremena od 10 ili 20 minuta u vašem danu, gdje možete izaći u šetnju ili pripremiti zdjelu svježeg voća.

12. Budite ljubazni prema sebi

Mnogi od nas imaju naviku zadržavanja na nečemu što nam je rečeno, ponavljajući to često u svojim mislima. Umjesto da stvari shvatate lično i budete samokritični, Jackson preporučuje pružanje empatije i razumijevanja drugoj osobi, kao i nama samima.

Razmislite o svim načinima na koje pozitivno utječete na one oko vas i pokušajte ih zapisivati ​​svaki dan. Opet, ovo ne moraju biti velike geste.

Možda si držao vrata otvorenima za nekoga ko je nosio neke teške torbe. Ili ste na poslu počeli kuhati svježu posudu sa kafom kad ste primijetili da pada.

Ako utvrdite da se i dalje borite da promijenite svoje mišljenje, Jackson savjetuje da to razmislite na sljedeći način: „Sutra je novi dan, pa ako se danas pretučete zbog nečega, pustite se i sutra započnite svježe . ”

Pokušajte se ponašati prema sebi na isti način kao prema voljenoj osobi. Da li biste neprestano razgovarali sa svojim najboljim prijateljem da imaju slobodan dan i bace loptu na nešto?

Nadam se da ne. I ne biste trebali razgovarati sami sa sobom na taj način.

Zaključak

Normalno je da vas uhvate u pokušaju da postanete najbolja verzija sebe. Ali biti bolji čovjek započinje time što se prema sebi ponašate s istom ljubavlju kao i prema drugima.

To znači ne osuđivati ​​sebe oštro kad ne ispunjavate ciljeve i pokazivati ​​sebi strpljenje i suosjećanje u lošim danima.

Imajte na umu da postoji mnogo načina da postanete bolja osoba, a ovdje je ponuđeno samo nekoliko. Pronađite ono što vam se čini najradosnije i najhranjivije i pokušajte ih ugraditi u svoj svakodnevni život.