Kako prevazići najteže životne situacije

Sadržaj

• Neka vladaju emocije
• Njegujte sebe
• Shvatite da vaš um igra igre
• Izbjegavajte pretjerivanja
• Učite iz prošlosti
• Misli pozitivno
• Daj mu vremena
• Recenzija za

"Preboli." Banalni savjeti izgledaju laki, ali borba je staviti situacije poput brutalnog prekida, prijatelja koji je udario u leđa ili gubitka voljene osobe u prošlosti. "Kad vam je nešto nanijelo pravu emocionalnu bol, može biti izuzetno teško nastaviti dalje", kaže Rachel Sussman, stručnjakinja za odnose i autorica The Breakup Bible. "Ovi događaji mogu izazvati veće psihološke probleme, za koje može potrajati dugo da se pomire."

Koliko god bilo teško raditi na stvarima, isplati se, kako za vaše mentalno tako i za fizičko zdravlje. "Zadržavanje negativnih emocija dovodi do kroničnog stresa i depresije, što studije povezuju s debljanjem, povećanim rizikom od srčanih bolesti i drugih ozbiljnih zdravstvenih problema", kaže Cynthia Ackrill, MD, liječnica specijalizirana za neuronauku i upravljanje stresom.

Zato duboko udahnite i spremite se osloboditi emocionalnog prtljaga. Iako je prevazilaženje poteškoća jedinstven proces i varira za svakoga, ove strategije mogu pretvoriti svaku neravninu na putu u priliku za rast.

Neka vladaju emocije

Thinkstock

Prvih nekoliko dana nakon razornog događaja nadjačavaju fizički, mentalno, emocionalno i duhovno, kaže Ackrill, i svi reagiramo različito. Dajte sebi vremena da vrištite, kukate, sklupčate se u fetusnom položaju i osjećate se kako god radite bez osude. Jedno upozorenje: ako nakon nekoliko sedmica i dalje očajavate, osjećate se potpuno beznadežno ili razmišljate o samoubistvu, vrijeme je da potražite stručnu psihološku pomoć.

Njegujte sebe

Thinkstock

Kada se nosite sa stresnom situacijom, izuzetno je važno da vodite računa o sebi i da san, zdrava ishrana i tjelovježba budu prioritet. "Te stvari će vam dati snagu da dobro razmislite i prođete kroz situaciju", kaže Ackrill, dodajući da će vježbanje pomoći u oslobađanju anksiozne energije i oslobađanju endorfina za dobar osjećaj. [Tweetujte ovaj savjet!]

Potrebno je i malo saosjećanja sa samim sobom. "Mnogi ljudi krive sebe za nesrećne događaje, pojačavaju krivicu i druge negativne emocije", kaže Sussman. Iako biste trebali preuzeti odgovornost za svoje postupke, zapamtite da niste bili jedini igrač u situaciji. Pokušajte da ne mislite, „Trebao sam bolje“, već recite sebi: „Učinio sam najbolje što sam mogao“.

Shvatite da vaš um igra igre

Thinkstock

"Odmah nakon trzaja, vaš mozak igra razne trikove s vama i može učiniti da se osjećate kao da možete poništiti ono što se dogodilo", kaže Ackrill. Prije nego što pozovete svoju bivšu da se pomirite i ponovo ujedinite ili pošaljete e-mail osobi koja zapošljava posao kako biste je uvjerili da je pogriješila što vas nije zaposlila, napravite mentalnu pauzu i shvatite da vam um vrte ove nerealne misli. Možda će vam pomoći da ih zapišete za ponovno čitanje nekoliko sati kasnije. "Gledanje vaših misli na papiru tjera vas da pogledate šta vam mozak govori kako biste mogli pitati jesu li te misli zaista istinite ili govore samo vaše emocije", objašnjava Ackrill. Postavite pitanje kojoj svrsi misli služe: da se poništi događaj ili da se napreduje kroz njega?

Izbjegavajte pretjerivanja

Thinkstock

Da biste prešli tešku situaciju, prvo morate shvatiti šta vas zaista teži. "Mnogo puta okidač za emocionalne preokrete nije sam događaj-to je strah koji je izazvao taj događaj, na primjer, 'Jesam li dovoljan?' ili 'Jesam li vrijedan ljubavi?' ", kaže Ackrill.

Budući da je naš mozak ožičen da bude osjetljiv na prijetnje iz razloga preživljavanja, naši umovi teže negativnosti. [Tvitirajte ovu činjenicu!] Dakle, kada smo uznemireni, vrlo je lako uništiti naše brige: "Izgubio sam posao" lako može postati "Nikad više neću raditi", dok vas razvod može navesti na razmišljanje, "Niko me više neće voljeti."

Prije nego što zaronite u galon sladoleda od mocha fudgea, znajte da vaš mozak skače do pretjerivanja i zapitajte se: Tko želim biti u ovoj situaciji, žrtva ili osoba koja to uzima s milošću i traži rast? Prisjetite se i prošlih razaranja koja ste preživjeli i razmislite kako možete primijeniti naučene vještine da biste uspjeli i u ovoj situaciji.

Učite iz prošlosti

Thinkstock

Kada ste uznemireni zbog gubitka nečega, bilo da je to posao, prijateljstvo ili čak stan iz snova, zapitajte se: Kakva sam očekivanja imala? "Naš mozak dolazi s izuzetno optimističnim pričama o situacijama", kaže Ackrill. Ali ovo razmišljanje je nerealno i nepravedno prema vama i drugoj osobi.

Da biste sebi pomogli da se bolje pripremite u budućnosti, ispitajte šta vam je zaista potrebno od veze, karijere ili prijateljstva i prilagodite svoja očekivanja. "Zamislite probleme iz prošlosti kao istraživanje", preporučuje Ackrill. "Na kraju ćete se moći osvrnuti i prepoznati ono što ste naučili iz te veze ili tog lošeg šefa." Možda je potrebno da razvijete neke vještine, bilo da se radi o učenju bolje komunikacije ili savladavanju novog računarskog programa, tako da ćete se sljedeći put osjećati osnaženo.

Misli pozitivno

Thinkstock

Možda zvuči izmišljeno, ali u bilo kojoj teškoj situaciji ne zaboravite da ćete to na kraju proći. "Ako mislite da će se stvari vremenom poboljšati, to će vam pomoći u najgorim trenucima", kaže Sussman. Ako vas je zaručnik prevario, znajte da ćete se ponovo upariti sa poštenim čovjekom punim ljubavi. Ili, ako ste dobili otkaz, dobit ćete drugi nagrađivani posao. Zaključak: Veselo gledajte u budućnost, bez obzira na trenutne okolnosti.

Daj mu vremena

Thinkstock

Kada je riječ o velikim stvarima - dijagnoza bolesti, smrt člana porodice, saobraćajna nesreća - apsolutno ne postoji jedinstvena preporuka za sve, kaže Sussman. Dvije stvari koje uvijek pomažu, su socijalna podrška i vrijeme.

Možda biste radije u početku bili sami i samo uživajte u svom "ja" vremenu, samo budite sigurni da ćete na kraju dopustiti prijateljima i članovima porodice da im daju ljubav. "Biti sam u dužem vremenskom periodu nije zdrav, a društvena povezanost pomaže da se na kraju osjećate bolje", kaže Ackrill.

Budite strpljivi. „Poput posekotine ili ogrebotine, emocionalna rana će vremenom zacijeliti", kaže ona.

Recenzija za