5 načina da podržite voljenog koji se bori s depresijom

Sadržaj

• 1. Obrazujte se
• 2. Vježbajte brigu o sebi
• 3. Pitajte ih šta im treba
• 4. Nemojte biti jedini izvor podrške
• 5. Nemojte biti kritični ili osuđujući
• Recenzija za

Ako ste poput mnogih žena, želite da ljudi koje volite vide najbolje dijelove vas. Tokom mog detinjstva, moja mama je radila upravo to. Krila je od nas sve svoje izazove – uključujući i borbu s depresijom. Ona je bila moje sve. Tek kad sam odrasla, konačno sam počela shvaćati taj njen dio koji je skrivala-a uloge su se promijenile.

Kao odrasla osoba, gledala sam kako depresiju moje majke postaje sve teže upravljati. Na kraju je pokušala da joj oduzme život, a niko u mojoj porodici to nije očekivao. Nakon njenog pokušaja, osjećao sam se izgubljeno, ljutito i zbunjeno. Jesam li nešto propustio? Kako nisam mogao shvatiti da stvari postoje to loše? Šta sam više mogao učiniti da joj pomognem? Dugo sam se borio sa tim pitanjima. Hteo sam da znam da li sam mogao da uradim nešto drugačije. Takođe sam želeo da znam šta treba da uradim kako bih napredovao. Bio sam prestravljen da će se opet naći na tom mračnom mjestu.

U godinama od njenog pokušaja samoubistva, bio sam stalni izvor podrške svojoj mami, pomažući joj da upravlja svojim mentalnim i fizičkim zdravljem. Ipak, uprkos njenom kasnijem moždanom udaru, raku i drugim zdravstvenim problemima, njeno mentalno zdravlje ostaje najizazovniji deo slagalice. To je ono što nas dvoje najviše boli.

Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje 2015. godine, 6,7 posto odrasle populacije SAD imalo je barem jednu veliku depresivnu epizodu. A podržati voljenu osobu s depresijom nije uvijek lako. Možda će vam biti teško shvatiti šta biste trebali reći ili učiniti. Borio sam se s tim prilično dugo. Htio sam biti uz nju, ali nisam bio siguran kako. Kasnije sam shvatio da moram naučiti kako biti tu za nju.

Ako se neko koga volite bori s depresijom, evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći.

1. Obrazujte se

"Problem ne možete riješiti dok ne znate u čemu je problem, tako da definiranje problema izuzetno pomaže", kaže Bergina Isbell, MD, psihijatar sa sertifikatom odbora. "Utvrđivanje da li se radi samo o nesvjesti zbog razočaranja, tuge zbog izgubljene voljene osobe ili kliničke depresije može utjecati na vaš pristup." Dakle, prije svega, "saznajte više o tome šta muči vašeg prijatelja ili voljenu osobu", kaže ona. Ako se radi o kliničkoj depresiji, samoobrazovanje postaje ključno, kaže Indira Maharaj-Walls, LMSW. Ljudi općenito o depresiji razmišljaju kao o tuzi koja se zadržava, ali često ne razumiju kako depresija zaista funkcionira i koliko je izazov za borbu; znanje će pomoći u izbjegavanju zabluda i omogućiti vam pružanje veće podrške, kaže Maharaj-Walls.

Američko udruženje za anksioznost i depresiju je odličan izvor informacija. Dr. Isbell također predlaže Mental Health America za formalnije informacije o depresiji, tuzi i drugim obrazovnim resursima za mentalno zdravlje. (Povezano: Jeste li znali da postoje 4 različite vrste depresije?)

2. Vježbajte brigu o sebi

"Briga za nekoga ko se suočava s depresijom je depresivna", kaže psihoterapeutkinja Mayra Figueroa-Clark, LCSW. Uveravanje da ste u mogućnosti da praktikujete redovnu brigu o sebi, da ste povezani sa zajednicom istomišljenika i da znate kada da kažete "ne" je zapravo više važnim nego što mislite, objašnjava Figueroa-Clark. Kad želimo pomoći onima koje volimo, nije neuobičajeno da izgubimo iz vida vlastite potrebe. Imajte na umu da kako biste istinski ponudili nekome koga volite, morate biti najbolji-što znači brinuti se o sebi kada vam zatreba. (Povezano: Kako odvojiti vrijeme za brigu o sebi kada je nemate)

3. Pitajte ih šta im treba

Iako se čini da je pitati nekoga šta im treba dovoljno jednostavno, prijatelji koji žele pomoći to često zanemaruju. Istina je da možete ponuditi najbolju podršku samo tako što ćete osobu koju volite pitati šta joj treba. "S jedne strane, priroda njihove bolesti može dovesti do toga da nisu sigurni šta će im pomoći, ali ponekad mogu dati uvid u to što pomaže, a šta ne nanosi štetu", kaže Glenna Anderson, LCSW. Trebali biste svom voljenom dati prostor da bude iskren sa vama u vezi sa onim što mu treba i da bude spreman da to izvrši, čak i ako ti nemojte misliti da je to vrijedno ili ono što bi vam bilo potrebno u istoj situaciji, objašnjava Anderson. Postavljajte pitanja i moći ćete ponuditi ono što vam je najpotrebnije.

4. Nemojte biti jedini izvor podrške

Prije mnogo godina, kada sam zaista počeo shvaćati složenost majčine depresije, shvatio sam da postajem njen jedini izvor podrške. Sada znam da je ovaj aranžman bio nezdrav za nas oboje. "Razmislite o grupama za podršku putem Nacionalnog saveza za mentalne bolesti", kaže dr. Isbell. Oni nude porodičnim grupama da se educiraju o mentalnim bolestima, kao i grupama vršnjaka za one koji se bave depresijom kako bi pomogli započeti proces traženja pomoći, objašnjava dr. Isbell. Također biste trebali imati zajednicu prijatelja i porodice koji vam mogu pomoći da izdržite svoju voljenu osobu. "Planirajte sastanak i provjerite jesu li drugi dostupni za male stvari", kaže Figueroa-Clark. Sve, od prijavljivanja telefonskim pozivom do pripreme obroka, pomaže u pružanju podrške prijatelju koji se bori, objašnjava Figueroa-Clark. Samo zapamtite da ne biste trebali biti jedina osoba koja pruža ovu podršku. Čak i ako je osoba koja se bori s depresijom vaš roditelj ili supružnik, ne morate to raditi sami. „Budite otvoreni i dostupni za slušanje, ali i uravnotežite ovo sa spremnošću da im pomognete da dopru za stručnu pomoć“, kaže dr. Isbell.

5. Nemojte biti kritični ili osuđujući

Kritika ili donošenje presude često se događa nenamjerno, ali uzrokuje i veliku štetu. "Nikada nemojte kritizirati ili umanjivati ​​njihova osjećanja jer to samo pogoršava stvari", kaže Maharaj-Walls. Umjesto toga, usredotočite se na pokazivanje empatije. Kad odvojite vrijeme da se stavite na mjesto nekoga drugog, osoba će vas gledati kao siguran izvor ljubavi i podrške. To ne znači da se morate složiti s njihovim izborima, ali biste im trebali dati prostor da budu ranjivi bez brige o negativnom odgovoru od vas, kaže ona. "Slušajte sa empatičnim uhom", kaže dr Isbell. "Život vašeg prijatelja može izgledati savršeno izvana, ali vi nemate pojma s čime su se oni bavili u prošlosti ili s čime se sada bave." Stvari nisu uvijek onakve kakve izgledaju, pa ponudite podršku bez kritike.

Ako ste vi ili netko koga volite depresivni i razmišljate o samoubojstvu, nazovite Nacionalnu liniju za prevenciju samoubojstava.

Recenzija za