Kako savladati skok u kutiju kada se čini da je nemoguće

Sadržaj

• Recenzija za

Jen Widerstrom je a Oblik član savjetodavnog odbora, stručnjak za fitnes, životni trener, suvoditelj Daily Blast Live, najprodavaniji autor Dijeta koja odgovara vašem tipu ličnosti, i glavni um koji stoji iza našeg ultimativnog 40-dnevnog plana za rušenje bilo kojeg cilja. Ovdje ona odgovara na vaša pitanja vezana za plyo.

Imam ovaj mentalni blok sa skokovima iz kutije, misleći da ću potrgati potkoljenice. Kako da to savladam? -@crossfitmattyjay, putem Instagrama

JW: Nemojte se uzrujavati! Postoje načini na koje možete dokazati sebi da ste sposobni očistiti kutije i bilo koji drugi fizički podvig od kojeg vas strah koči. (Evo zašto je skok u kutiju najpotcijenjenija vježba.)

Korak 1: Ponovite

Dokaz vaše sposobnosti često je udarac hrabrosti koja vam je potrebna. Počnite tako što ćete više puta skočiti na kutiju visoku samo 6 cm. Ovo ponavljanje će ukorijeniti u vama razumijevanje da možete apsolutno raditi skokove u kutiju. Kada to spustite, povećajte na 12 inča, i tako dalje. (Postizanje visine kutije od 18 do 24 inča zaslužuje veliko slavlje.)

Korak 2: Rutinski

Želim da svakom skoku iz kutije pristupite na isti način svaki put, tako da ćete znati da imate sistem na koji možete računati. Zakoračite lijevom nogom, a zatim desnom. Udahnite i izdahnite. Prilikom sljedećeg udaha, zamahnite rukama unatrag pripremajući se za skok. Izdahnite dok se krećete do vrha kutije, ciljajući na visinu skoka koja je dva inča iznad platforme. Sletite s nogama jedno pored drugog, tik izvan ramena-i da, na isto mjesto gdje ih uvijek spustite. Stojte s ponosom.

Korak 3: Podsjetite

Imajte na umu da je način na koji radite u teretani način na koji ćete djelovati u svijetu. Suzdržavajući se i brinući o greškama, možete dopustiti da vas te brige paraliziraju. Potičem vas da svaki skok iz kutije iskoristite za vježbanje mentalne izdržljivosti za svoj život. (Povezano: Ovaj video skakanja iz kutije Massy Arias će vas natjerati da poželite da osvojite izazov)

Koji su najbolji plyo vježbe za zadnjicu? -@puttin_on_the_hritz, putem Instagrama

Kada je u pitanju promjena oblika te stražnje strane, pliometrija je superefikasna, ali ključ je da se radi s težinom. Jedan od mojih početnih poteza za zaokruživanje plijena su udarci trkača s bučicama: Držite bučicu srednje veličine (10 do 15 kilograma) u svakoj ruci, ruke blago savijene i počnite u položaju iskoraka s lijevom nogom prema naprijed, oba koljena savijena 90 stepeni. Odavde vozite kroz lijevu nogu da skočite ravno s poda, podižući desno koljeno prema grudima (držeći ruke blago savijene). Vratite se sa kontrolom u početni položaj iskoraka. Učinite 12 do 15 ponavljanja, zatim promijenite stranu i ponovite. (Vezano: 5 Plyo poteza koje možete zamijeniti za kardio)

Recenzija za