10 načina da popijete manje ove praznične sezone

Sadržaj

• 1. Započnite novu naviku.
• 2. O svakom piću razmišljajte kao o žlici šećera.
• 3. Destres prije družite se.
• 4. Posegnite za novom noćnom kapom.
• 5. Zalijte piće.
• 6. Nazovite to ranom noći.
• 7. Dovedite prijatelja da vam stvari budu manje neugodne.
• 8. Izbjegavajte dramu.
• 9. Pregledajte svoj mamurluk.
• 10. Naučite reći "ne, hvala" - i podržite druge kada to urade.
• Ako mislite da vam piće predstavlja problem...
• Recenzija za

Čini se da svako okupljanje na koje idete od Dana zahvalnosti do Nove godine uključuje neku vrstu alkohola. 'Ovo je sezona za vruće toddyje ... i šampanjac, koktele i beskrajne čaše vina. Ulazak u praznični duh uz duhove toliko je sveprisutan da smo čak i mjesec januar posvetili detoksikaciji.

"Pijenje je pretjerano tokom praznika-to je kao da ste upalili zeleno svjetlo koje se neće ponovo zacrveniti do Nove godine i mislite da možete piti bez posljedica jer su praznici", kaže Lisa Boucher, autorica Podizanje dna: Donošenje svjesnih izbora u kulturi pijenja, oporavljeni alkoholičar koji već 28 godina podučava žene da prevladaju nezdrave navike pijenja.

I ne, ovisnost definitivno nije problem samo za muškarce. "Žensko tijelo sadrži manje vode, što znači da su lijekovi i alkohol manje razrijeđeni; i ima više masnog tkiva, što dovodi do većeg zadržavanja; i niže razine specifičnih enzima koji mogu pomoći u razgradnji tvari", kaže dr Indra Cidambi, dr. stručnjak za bolesti zavisnosti. "Tako žene mogu brže postati ovisne jer im je tijelo duže izloženo alkoholu i sa većom koncentracijom." S obzirom na činjenicu da je poremećaj upotrebe alkohola u porastu među ženama, vrijedi obratiti malo dodatne pažnje na vaše navike pijenja ove sezone. (P.S. Evo nekih znakova da ste zaista alergični na alkohol.)

No, čak i ako niste zabrinuti zbog ovisnosti o alkoholu-i samo vam je dosadilo osjećati se kao da vam je tijelo pokvareno do trenutka kada se januar okrene-uzmite u obzir ovih 10 strategija podržanih od strane stručnjaka kako biste pili manje tokom praznika.

1. Započnite novu naviku.

Da biste izgradili zdraviju naviku, prvo pogledajte svoje postojeće, kaže Rebecca Scritchfield, R.D.N., stručnjak za promjenu ponašanja i autor knjige Ljubaznost tela. "Zapitajte se: 'Zašto posežem za pićem? Koja je motivacija iza te akcije?'" da shvatite da li ste vi to učinili? zaista poželite tu treću čašu šampanjca ili ako se možda događa nešto dublje (kao što pokušavate odvratiti).

Nakon što ste identificirali nezdravu naviku-možda stalno pijuckate koktel samo da se ne osjećate neugodno na zabavi u kompaniji-vrijeme je da je prekinete. "Da biste promijenili naviku, morate vježbati novu rutinu koja zamjenjuje staru", kaže Scritchfield. Umjesto da posegnete za dopunom svaki put kada postanete uznemireni na kancelarijskoj zabavi, umjesto toga zagrizite malo crudita.

I nemojte odbaciti svoju alternativu za piće kada lopta padne na NYE. "Nastavak prakticiranja ove nove rutine je ključan - potrebno je oko šest mjeseci da vježba postane navika", kaže Scritchfield.

2. O svakom piću razmišljajte kao o žlici šećera.

Ne biste u usta ubacili 10 kolačića od medenjaka. Zašto ne biste posvetili istu pažnju svojim porcijama alkohola? "Imajte na umu da se alkohol pretvara u šećer u tijelu", kaže Boucher. "Zamislite taj koktel kao punu kašiku šećera - to može biti dovoljan vizuelni izgled da vam pomogne da držite stvari pod kontrolom."

3. Destres prije družite se.

Između rješavanja vaše liste poklona, ​​poslastica za pečenje za blagdansko okupljanje vašeg kluba knjiga i prelaska na milion porodičnih obaveza, može se osjećati kao vi potreba to piće (ili tri) na prazničnoj zabavi. „Žene su sklone da se previše jedu i piju kada su pod stresom“, kaže Boucher. Umjesto pijuckanja pod stresom, provedite pet minuta radeći jogu ili meditirajući prije nego što udarite u šipku. Čak i mala depresija može vam pomoći da ograničite unos alkohola.

4. Posegnite za novom noćnom kapom.

Sav taj sezonski stres takođe može značiti da „pijanje postaje način da se smirite i isključite svoj mozak sa beskrajne liste obaveza“, kaže Boucher. Ako primijetite da ste stekli naviku otvarati bocu vina kako biste se lakše snašli prije spavanja, pokušajte pronaći alternativni noćni ritual koji biste zamijenili za piće, kaže Scritchfield. Priuštite sebi masažu nakon tuširanja s malo ulja lavande, napravite kupku dostojnu Instagrama ili uzmite malo melatonina uz svečanu šoljicu čaja od mente.

5. Zalijte piće.

Svi smo čuli da biste trebali slijediti omjer 1: 1-čaša vode za svako alkoholno piće. No, hodanje s vodom u ruci pola noći može se osjećati neispravno ili ga je lako zaboraviti. Umjesto toga, zamolite barmena da vam napravi koktele s pola obroka ili posegnite za špricerom za vino umjesto obične čaše. Ako pijete pivo, odaberite napitak s najnižim postotkom alkohola i držite ga se navečer. "Uživaćete u ukusu, osećaj je društven, ali nećete imati mamurluk", kaže Boucher.

6. Nazovite to ranom noći.

Pijanje tokom praznika ima tendenciju da prelazi iz raspoloženog u usamljeno lice kako noć odmiče. Ako se pokušavate pridržavati zdravih navika pijenja, krenite prije nego što injekcije počnu pljuštati. "Većinom smatram da je dva sata dovoljno vremena za razgovor s ljudima sa kojima želim razgovarati i izlaz na izlazak prije nego što se na zabavi sve zasnuje", kaže Boucher.

7. Dovedite prijatelja da vam stvari budu manje neugodne.

Taj martini od peperminta je primamljiv protivotrov za vašu društvenu anksioznost. "Vaš um vam možda govori da će ljudi više uživati ​​u vašoj blizini nakon nekoliko pića", kaže Scritchfield. Iako vas piće može opustiti, ono zapravo može pogoršati socijalnu anksioznost. Umjesto toga, dovedite prijateljicu kao svoj društveni lubrikant – ona vam može pomoći da vodite razgovor, a da pritom ne dobijete mamurluk.

8. Izbjegavajte dramu.

"Ljudi mogu posegnuti i za pićem kako bi im pomogli da se nose s teškim ljudima", kaže Scritchfield. Koliko god voljeli svoju porodicu, ona može imati puno posla s njima tokom praznika. "Zdravije je imati dogovor sa samim sobom, poput:" Malo ću razgovarati s tom osobom, ali ću se i okružiti sa porodicom sa kojom se slažem i pružiti sebi puno meni vreme", kaže ona. Ako se ujak Rudy i teta Jean počnu svađati oko politike (opet), ne dopustite da vas natjera da pijete." Naučena sam vizualizirati Hula-Hoop oko struka-bilo što izvan Hula-Hoopa Ne zanima me ", kaže Boucher." Radi kao šarm. "

9. Pregledajte svoj mamurluk.

Kad ipak pretjerate na prazničnoj zabavi, nemojte to samo ubaciti u kolonu žaljenja i krenite dalje s par aspirina. "Razmislite šta vas je navelo da pijete previše i zapišite to", savjetuje dr. Cidambi. Prije nego što krenete na drugu feštu, imajte na umu drugi način postupanja.

10. Naučite reći "ne, hvala" - i podržite druge kada to urade.

"U redu je odbiti koktel", kaže Scritchfield. Ako ne želite to treće piće, ne morate se objašnjavati niti izmišljati izgovor. „Moramo podržati ljude koji kažu ne hvala i da njihovo odbijanje ne bude sljedeća tema razgovora. Vidjela sam da se previše žena stidi što nisu kupile prekomjernu kulturu pijenja ", dodaje ona. Ako zaista ne želite imati posla sa svima koji vas pitaju zašto vam" nije zabavno ", idite u bar i nabavite sami sebe šolja s limetom, kaže Boucher. "Kad imate nešto u ruci, ljudi ne pitaju zašto ne pijete."

Ako mislite da vam piće predstavlja problem...

Naravno, postoji velika razlika između rezanja nazad na alkohol jer želite i rezanje van alkohol jer morate. "Ako je podne i već se slinite razmišljajući o sretnom satu, vaša ovisnost o alkoholu raste", kaže Boucher.

CDC opisuje opijanje kao četiri ili više pića u dva sata, a redovito prelaženje preko toga predstavlja problem. "Kada popijete da biste se nosili s problemima ili da biste ugušili negativnost, uronili ste u nezdrav odnos s alkoholom, a vaše piće nije samo društveno", kaže Boucher. Ako mislite da ste na opasnom području, razgovarajte sa svojim liječnikom ili se obratite organizaciji kao što je Nacionalni savjet za alkoholizam i ovisnost o drogama.

Recenzija za