Kako zaspati kada ste iscrpljeni, ali ožičeni

Sadržaj

• Da konačno zaspim ...
• Ujutro...
• Recenzija za

Pokušali ste, ali ne možete spavati, a to povećava razinu stresa. Zatim, sljedećeg dana, iscrpljeni ste, ali vibrirate nervnom energijom (hvala, izvanredni hormoni stresa).

Ovaj plan će vam pomoći da konačno zadremate, a zatim da uspostavite ravnotežu ujutro, kako ne biste dozvolili da vam nemirna noć pokvari dan. (Više ovdje: Savršen dan za sjajan noćni san)

Da konačno zaspim ...

Osećate se anksiozno? Tijelo iscrpljeno, ali napeto? Provjerite svoju tjeskobu pomoću ovih postupaka regulacije disanja i tijela:

• Joga disanje: Pokušajte naizmenično disanje kroz nozdrve ili duboko grlo, što može pomoći u smirivanju nervnog sistema, uma i tijela.
• Istezanja prije spavanja: Ova istezanja prije spavanja i poze za jogu mogu pomoći u ublažavanju napetosti mišića, što će pomoći vašem tijelu (tada i umu) da se opusti. (I, da, vrijede da sjedite i upalite svjetla. Ponekad vam to resetiranje može pomoći da zaspite.)
• Meditacija:Prema istraživanju, samo 20 minuta meditacije svjesnosti može vam pomoći da zaspite. Ako to radite u krevetu, možda vam neće ni trebati toliko da klimate glavom.
• Dnevnik: Ako vaš mozak ne prestaje izbacivati ​​misli, ideje i tjeskobe, zapišite ih. Dnevnik prije spavanja može vam pomoći da bolje zaspite.

Ujutro...

1. Počnite sa 10 minuta zen -a.

Utrošite nekoliko minuta ujutro na šetnju ili meditaciju. "Ove pažljive aktivnosti vraćaju nivo kortizola [hormona stresa]", kaže dr Sara Gottfried, autorica Dijeta za mozak.

Kasnije idite u šetnju sa prijateljem. “Istraživanje je pokazalo da boravak na otvorenom samo 10 minuta tri puta sedmično značajno smanjuje kortizol,” kaže ona. "A društveni kontakt aktivira oksitocin, hormon koji štiti vaš mozak od stresa." (Vezano: Ovo je stvarna definicija "lakog sna")

2. Smanjite unos kofeina.

Ako zaista želite prekinuti umorni, ali nervozni osjećaj, odmorite se od kave, kaže dr Rocio Salas-Whalen, endokrinolog iz New Yorka. Ovaj jednostavan korak odmah će poboljšati vaš san, a učinak će biti još veći nakon tjedan ili dvije bez jave. Ako vam se totalna detoksikacija čini previše, dr. Gottfried predlaže prelazak na zeleni čaj ili matcha, koji ima manje kofeina po šalici. Ciljajte dve šolje dnevno. (Vezano: Pretvara li vas kofein u čudovište?)

3. Probajte biljke koje balansiraju stres.

Razmislite o uzimanju adaptogena, koji su biljni preparati dobijeni od biljaka. "Smatra se da posreduju u odgovoru tijela na stres i regulišu proizvodnju hormona poput kortizola, pomažući vam da ostanete u ravnoteži", kaže dr. Salas-Whalen. Rhodiola je dobra opcija, kažu ona i dr Gotfrid. Nabavite ga u Humu Big Chill (Kupi, 20 USD, sephora.com). Uvek se posavetujte sa svojim lekarom pre nego što započnete nešto novo. (Povezano: Hoće li vam melatonin zaista pomoći da bolje spavate?)

Časopis Shape, izdanje za oktobar 2019

Recenzija za