Kako patnja podstiče posttraumatski rast (što je dobra stvar)

Sadržaj

• Recenzija za

Budimo iskreni: Bol je neizbježan. Tri četvrtine nas će doživjeti barem jedan traumatski događaj u životu, prema nedavnom istraživanju Henry Ford Health System u Detroitu, MI.

Znamo, znamo, ono što nas ne ubije čini nas jačima-ali to nije samo klišej. Bilo da ste bolni nakon nogu, frustrirani u uredu ili slomljeni nakon raskida, postoji ozbiljna nauka iza toga kako nam patnja zaista koristi.

Prema riječima stručnjaka, fizičku bol (pečenje četvoronožaca tokom sata kickboxinga) i emocionalnu bol (grubi prekid) često doživljavamo kao patnju. Ali ova vremena borbe ili teškoća (fizičkih i emocionalnih) nisu sva loša. Zapravo, dosta vremena, pa, mogu se pokazati kao sjajni. "Svaka vrsta patnje može biti produktivna i kanalizirana u rastuće iskustvo", kaže Adolfo Profumo, licencirani klinički socijalni radnik i terapeut u New Yorku. Ne verujete nam? Ovi primjeri dokazuju da vas bol na kraju čini jačim. (Ove slavne osobe govore o tome kako su ih prošle traume učinile jačim.)

Tokom vašeg kardio ...

Određene studije pokazale su da patnja nakon napornog treninga-poput onih dugih trčanja ili ubojitih CrossFit časova-nije samo mazohistička. To zapravo može pomoći vašem učinku. Jedna studija objavljena u Mozak, ponašanje i imunitetotkrili su da trkači izdržljivosti koji su koristili ibuprofen kako bi im pomogli u upravljanju bolovima tijekom utrke nisu bili brži i zapravo su imali duže vrijeme oporavka od trkača koji nisu ništa uzeli. Zašto su tablete protiv bolova više povrijedile trkače? Normalno, kada vježbamo, stres uzrokuje da naša tijela proizvode više kolagena, što na kraju dovodi do jačih kostiju i tkiva. Kada pokušate preskočiti patnju ispuštanjem ibuprofena, vaše tijelo nema ovaj odgovor i ne gradi snagu onako kako bi trebalo. (To je jedan od 5 iznenađujućih načina na koje stres utječe na vaše vježbanje.)

U drugoj studiji, istraživači sa Univerziteta Wisconsin dali su biciklistima lijek koji je potpuno blokirao bol u donjoj polovini njihovog tijela tokom testa izdržljivosti, gotovo umanjujući njihovu fizičku patnju. Opet su otkrili da biciklisti koji su osjećali manje boli zapravo nisu bili ništa bolji. Ispostavilo se da je fizička bol tokom treninga neophodna za pravilno procenjivanje napora.

Što se emotivnog bola tiče...

Istraživanja su pokazala da se isti nervni putevi aktiviraju u emocionalnoj traumi, poput raskida, kao fizičke traume, poput slomljene noge. (Prolazite kroz veliku promjenu? Evo, 8 od najvećih potresa u životu, riješeno.)

"Patnja često može pokrenuti ljude na akciju", kaže dr Franklin Porter, psiholog u New Yorku. "Ponekad morate doći do dna da biste se popeli svojim putem gore."

U nekim od najranijih studija o patnji, znanstvenici su otkrili da je većina ljudi koja preživi traumatične događaje (poput smrti, rata ili prirodnih katastrofa) prijavila veći osjećaj unutarnje snage, dublje veze i napredak ka ispunjenju ciljeva nego što su imali prije patnja. Ovaj fenomen emocionalne samoevolucije kao odgovor na borbu je ono što Profumo naziva "iskustvom postajanja". To je jako slično načinu na koji moramo slomiti mišiće kako bismo ih obnovili još jače.

Kako iskoristiti beneficije

Budimo realni: Patnja-bilo da se radi o prevladavanju gubitka ili probijanju teškog znoja je sranje. Želimo da to završimo što je pre moguće. Ali da bismo zaista unovčili prednosti izgradnje snage, ideja nije da se zaobiđe proces, kaže Profumo. Strpljenje je ključno.

Mnogo puta to znači da si morate dopustiti da osjetite bol: Oprostite prijatelju o svom zahtjevnom šefu, plačite nakon prekida, ispustite to gunđanje frustracije u teretani. (Ozbiljno! Istraživači sa Univerziteta Drexel otkrili su da su ljudi bili 10 posto jači kada bi viknuli tokom fizičkog zadatka.)

Kad obradimo bol, ubiremo plodove. „Većina ciljeva i postignuća ne bi se mogla ostvariti bez perioda patnje“, kaže Ellen Schnier, klinički socijalni radnik i terapeut iz Connecticuta. "Patnja gradi karakter dajući nam osjećaj da ako možemo proći kroz patnje, možemo postići sve." (Pored toga, požnjeti ćete ova 4 načina kako izražavanje sebe poboljšava vaše zdravlje.)

Ali pazite da patnja ne postane sadistička radije nego da ojača, i, kao i uvijek, nikada se nemojte gurati do tačke ozljede tokom vježbanja. „Patnja postaje negativan ciklus kada je vidimo kao odraz naše vlastite vrijednosti ili vrijednosti“, kaže Schnier. Sve je o načinu razmišljanja. Ako teška vremena vidimo kao priliku za evoluciju (koja, da, ponekad čak uključuje i dan odmora!), Oni mogu biti veliki katalizator pozitivnih promjena. Reci to sljedeći put kada se vaša teladi osjećaju kao da gori dok silaze niz stepenice nakon dana u nogama.

Recenzija za