Kako me je trčanje tokom trudnoće pripremilo za porod

Sadržaj

• Prednosti trčanja tokom moje trudnoće
• To ne olakšava posao
• Trčanje kao nova mama
• Recenzija za

"Karla, trčiš svaki dan, zar ne?" Moj akušer je zvučao kao trener koji je pričao ljutito. Osim što je "sport" bio rad i porođaj.

"Ne svaki dan", cvilila sam između udisaja.

"Trčite maratone!" moj doktor je rekao. "Sada guraj!"

U mukama porođaja, odjednom mi je bilo jako drago što sam trčala tokom cijele trudnoće.

Trčanje dok raste drugo ljudsko biće bilo je poput rođenja. Bilo je dobrih, loših trenutaka i sasvim ružnih trenutaka. Ali pokazalo se da je to bilo lijepo iskustvo koje vrijedi svakog puta.

Prednosti trčanja tokom moje trudnoće

Trčanje mi je pomoglo normalizirati period mog života koji je bio sve samo ne. Osjećao sam se kao da je vanzemaljski parazit obuzeo moje tijelo, nanoseći mi štetu energiji, snu, apetitu, imunološkom sistemu, performansama, raspoloženju, osjećaju za humor, produktivnosti, kako god. (Trudnoća dolazi s nekim čudnim nuspojavama.) Jednostavno, moje tijelo se nije osjećalo kao moje. Umjesto pouzdane mašine koju sam upoznao i volio, moje tijelo je pretvoreno u tuđi dom. Ja sam donosio svaku odluku o svaki detalj mog života imajući u vidu tu drugu osobu. Bila sam "mama" i trebalo mi je neko vrijeme da potpuno uvijem svoj mozak u taj novi identitet. Zbog toga sam se ponekad osjećao neusklađen sa samim sobom.

Ali trčanje je bilo drugačije. Trčanje mi je pomoglo da se osjećam kao ja. To mi je bilo potrebno više nego ikad kad je sve ostalo bilo vrtoglavo: danonoćna mučnina, česte bolesti, iscrpljujući umor i taj grizljajući sveti sranje-ja ću biti mama. Uostalom, trčanje je oduvijek bilo vrijeme za mene, kada sam isključio svijet i znojio se od stresa. Kupovina kolica u kolosalnoj buybuy BABY trgovini zamalo mi je zadala srce. Ali nakon toga trčanje mi je pomoglo da pronađem neki zen. Više sam prilagođen svom tijelu, umu i duši nego u bilo koje drugo vrijeme. Jednostavno, uvijek se osjećam bolje nakon trčanja. Nauka se slaže. Prema jednom istraživanju, jedna znojnica može poboljšati vaše raspoloženje tokom trudnoće Časopis za sportsku medicinu i fizičku kondiciju.

Zato sam iskoristio svaku priliku. Sa četiri mjeseca završio sam plivanje na otvorenom kao dio triatlonske štafete, pobijedivši prvo u ekipnoj konkurenciji. Sa pet mjeseci trčala sam sa mužem Disneyland Paris Half Marathon. I na šestomjesečnom nivou, uživao sam u napornom, ali razgovornom 5K.

Kada je bilo teško, znala sam da radim nešto dobro za svoju bebu i sebe. "Trudnoća se sada smatra idealnim vremenom ne samo za nastavak, već i za pokretanje aktivnog načina života", navodi se u nedavno objavljenom članku Časopis Američkog medicinskog udruženja. Prenatalna vježba smanjuje ozbiljne rizike trudnoće kao što su gestacijski dijabetes, preeklampsija i porođaj carskim rezom, ublažava uobičajene simptome trudnoće kao što su bol u leđima, zatvor i umor, potiče zdravo debljanje i jača vaše srce i krvne žile. Zbog toga Američki kongres opstetričara i ginekologa potiče žene s nekompliciranom trudnoćom da svakodnevno vježbaju najmanje 20 minuta umjereno intenzivne vježbe. Znojenje tokom trudnoće takođe može skratiti vrijeme porođaja i smanjiti rizik od komplikacija pri porodu i stresa fetusa, pokazalo je istraživanje na Univerzitetu u Vermontu. (Samo pazite da znate kako pravilno izmijeniti vježbe.)

I bebe imaju koristi; vaši prenatalni treninzi mogli bi vašem djetetu zapravo dati zdravije srce, kaže istraživanje objavljeno u Rani humani razvoj. Bolje su opremljeni za podnošenje fetalnog stresa, brže sazrijevaju u ponašanju i neurološki i imaju manju masnu masu, prema jednom pregledu iz Švicarske. Takođe je manje vjerovatno da će imati problema s disanjem.

Naravno, te koristi nisu uvijek bile tako očite. "Prije deset godina, kad sam bila trudna sa kćerkom, moj ginekolog me je natjerao da idem na sve ove testove", rekla mi je mama i svjetska rekorderka u maratonu Paula Radcliffe na polumaratonu u Disneylandu. Radcliffe je rekla da je njen doktor bio skeptičan po pitanju trčanja tokom trudnoće. "Na kraju je zapravo rekla: 'Zaista želim da se izvinim što sam te toliko uplašila. Beba je zaista zdrava. Reći ću svim svojim mamama koje vježbaju da nastave'."

To ne olakšava posao

Ponekad je trčanje tokom trudnoće bilo sasvim teško. Trčao sam svoj drugi najbrži polumaraton tokom prve sedmice trudnoće (i pritom osam puta u suhom). Samo pet tjedana kasnije jedva sam uspio preletjeti 3 milje. (Veliko poštovanje za Alysia Montaño koja se takmičila u američkim atletici dok je bila trudna.)

"Doslovno sam se osjećala kao da sam pala sa litice", kaže elitna New Balance atletičarka Sarah Brown o tim ranim sedmicama u dokumentarnoj seriji Trči, mama, trči.

Porast hormona može uzrokovati neverovatan nivo umora, otežano disanje, mučninu i niz drugih simptoma. Ponekad sam bio demoraliziran, osjećao sam se kao da sam odjednom izgubio svu kondiciju, snagu i izdržljivost. Moja sedmična kilometraža se smanjila za pola, a nekoliko sedmica uopće nisam mogao trčati zahvaljujući gripu (strašno!), bronhitisu, prehladi, mučnini koja traje 24 sata na sat i iscrpljenosti koja je iscrpljivala energiju koja je trajala tokom moja prva četiri mjeseca. Ali često sam se osjećao lošije sjedeći na kauču nego dok sam trčao, pa sam većim dijelom udarao uz povraćanje, suho podizanje i sisanje vjetra.

Srećom, vratila sam dah i energiju u drugom trimestru. Trčanje mi je ponovo postalo prijatelj, ali je sa sobom donelo novog drugara - stalno prisutnu želju da piškim. Taman kad sam se osjećao dovoljno snažnim da pređem više od 3 milje, pritisak na mjehur onemogućio je to bez odmora u kupaonici. Zacrtao sam stajališta duž svojih ruta i okrenuo se prema traci za trčanje, gdje sam lako mogao ući u kupaonicu. Ako ništa drugo, trčanje tokom trudnoće natjeralo me je da postanem kreativan. (Vezano: Ova žena je tokom trudnoće završila svoj 60. Ironman triatlon)

Jesam li spomenuo povraćanje? Pa, vredi ponovo pomenuti. Hodao sam ulicom trznuvši se i grcajući u mirisima smeća i pseće mokraće. Za vrijeme trčanja morao sam skretati uz rub ceste kad me obuzeo val muke-najčešće tijekom prvog tromjesečja, ali čak i u mjesecima nakon toga.

Ako bacanje sredinom trčanja nije dovoljno strašno, zamislite da se netko zeza dok to radite. Da, negativci i dalje postoje. Srećom, bili su rijetki. A kad neko ja zapravo znao progovorio („Jesi li ti sigurno još bi trebao trčati? ") Uzdrmao sam zdravstvene beneficije, spomenuo da je moj doktor rekao da nastavim trčati, i objasnio da je pojam trudničke slabosti u najboljem slučaju zastarjela ideja, u najgorem opasno nezdrava. Da, mi had taj razgovor. (Ideja da je vježbanje tokom trudnoće loše za vas je mit.)

Ali to nije bilo najgore. Naprezao sam mišić u grudima kada moji sportski grudnjaci više nisu mogli podnijeti snagu mojih brzo rastućih grudi. To je bilo bolno. Dobila sam novu garderobu grudnjaka maksimalne podrške.

Najružniji trenutak? Kad sam odlučila potpuno prestati trčati. Do 38 sedmice, moje kobasice za stopala osjećale su se kao da će eksplodirati. U svim sam tenisicama ispustio vezice, a neke se uopće ne bi vezale. Istovremeno, moja kćerka je "pala" na položaj. Dodatni pritisak u zdjelici učinio mi je trčanje previše neugodnim. Prekini ružni krik. Osjećao sam se kao da sam izgubio starog prijatelja, nekoga ko je, doslovno, bio sa mnom kroz debele i tanke stvari. Trčanje je bilo konstanta u mom postojanju koje se brzo mijenjalo. Kad je moj doktor povikao: "Guraj!" posljednji put život je počeo iznova.

Trčanje kao nova mama

Ponovo sam počela trčati, uz blagoslov mog doktora, pet i po sedmica nakon što sam rodila zdravu djevojčicu. U međuvremenu sam hodao svaki dan, gurajući kćer u kolica. Ovaj put nema lupanja srca. Svi ti mjeseci prenatalnog trčanja pomogli su mi da se spremim za novu ulogu majke.

Sa 9 mjeseci, kćerka me već bodrila na četiri utrke i voli zumiranje na rukama i koljenima. Nije ni svjesna da se priprema za svoju prvu utrku pelena na polumaratonu Disney Princess, gdje ću trčati sa svojim prvim postporođajnim 13,1 miljarom. Nadam se da će je moje trčanje inspirirati da fitnes postavi kao prioritet tijekom cijelog života, baš kao što je to bilo i u njezinim najranijim danima.

Recenzija za