Kako se zaštititi od toplotne iscrpljenosti i toplotnog udara

Sadržaj

• Šta je tačno toplotni udar?
• Faktori rizika za toplinsko iscrpljivanje i toplotni udar
• Znakovi toplotnog udara
• Šta možete učiniti da spriječite i liječite iscrpljivanje topline i toplotni udar
• Recenzija za

Bez obzira igrate li ZogSports nogomet ili dan pijete vani, toplinski udar i toplotna iscrpljenost predstavljaju stvarnu opasnost. Mogu se dogoditi bilo kome - i ne baš kada su temperature dostigle trocifrene cifre. Štaviše, nesvest nije jedini znak toplotnog udara. To bi mogao biti samo vrhunac situacije koja je već ključala. Srećom, postoje načini da znate kada se približavate opasnoj teritoriji kako biste mogli brzo djelovati i zaštititi se ovog ljeta.

Šta je tačno toplotni udar?

Razumijevanje razlike između toplinskog iscrpljivanja i toplotnog udara važno je jer jedno prethodi drugom. Toplinska iscrpljenost, sa simptomima mučnine, prekomjerne žeđi, umora, oslabljenih mišića i mršave kože, prvo će vas pogoditi. Ako ne obratite pažnju na ove simptome toplotne iscrpljenosti i brzo djelujete, mogli biste biti na putu do toplotnog udara. Ti znaš ne želim to.

"Svaka bolest povezana s toplinom (HRI) može se dogoditi kada tijelo premaši svoje sposobnosti da kompenzira porast (unutrašnje) temperature", kaže Allen Towfigh, dr. Med., Neurolog i stručnjak za medicinu spavanja u Medicinskom centru Weill Cornell u New Yorku –Presbiterijanska bolnica.

Tačka loma varira od osobe do osobe, ali "kod zdravih osoba normalna tjelesna temperatura će se kretati između 96,8 i 99,5 stepeni celzijusa. Međutim, s toplinskim udarom mogli bismo vidjeti jezgrene temperature od 104 stepena i više", kaže dr Tom Schmicker, MS, specijalizant ortopedske hirurgije na Medicinskom fakultetu Joan C. Edwards na Univerzitetu Marshall.

Učinci se mogu pojaviti vrlo brzo, dostižući opasne razine za samo 15 do 20 minuta, često iznenađujući ljude, kaže Partha Nandi, MD, F.A.C.P., gastroenterolog iz Detroita.

Evo što se događa: Mozak (točnije područje koje se naziva hipotalamus) odgovoran je za termoregulaciju, objašnjava dr. Schmicker. "Kako tjelesna temperatura raste, to stimulira znojenje i preusmjerava krv od unutrašnjih organa do kože", kaže on.

Znojenje je glavni alat vašeg tijela za hlađenje. Ali, nažalost, postaje manje efikasan pri visokim nivoima vlažnosti - znoj samo sjedi na vama umjesto da vas hladi isparavanjem. Druge metode, kao što su provođenje (sjedenje na hladnom podu) i konvekcija (puštanje ventilatora na vas) nisu dovoljne za suzbijanje izuzetno visokih temperatura, objašnjava on. Bez odbrane od porasta temperature, vaše tijelo se pregrijava, što dovodi do toplotne iscrpljenosti i potencijalnog toplotnog udara.

Faktori rizika za toplinsko iscrpljivanje i toplotni udar

Određeni uslovi mogu vas izložiti većem riziku od toplotne iscrpljenosti, a potom i toplotnog udara. To uključuje očigledne uslove okoline (visoke temperature i visok nivo vlažnosti), dehidraciju, starost (dojenčad i starije osobe) i fizički napor, kaže dr. Towfigh. Štaviše, određena hronična zdravstvena stanja mogu vas izložiti većem riziku. To mogu uključivati ​​srčane komplikacije, plućne bolesti ili pretilost, kao i neke lijekove, kao što su lijekovi za krvni tlak, antidepresivi, stimulansi i diuretici, kaže Minisha Sood, MD, F.A.C.E., endokrinolog sa Endcrinology of Fifth Avenue u New Yorku.

Što se tiče fizičkog napora, razmislite o tome koliko ste zagrijani radeći burpee u klimatiziranoj teretani. Ima smisla da izvođenje iste vježbe ili nešto intenzivnije na otvorenom pod suncem može dodatno opteretiti vaše tijelo jer pokušava regulirati toplinu.

Nije u pitanju samo vrućina, već i nivo napora i vlažnost zajedno, kaže dr. Towfigh. Trening u boot-camp-u u parku će očito uzrokovati višu tjelesnu temperaturu od recimo brze šetnje ili sklekova u hladu. Međutim, važno je napomenuti da uvijek postoje izuzeci, posebno ako imate dodatne faktore rizika. Zato obratite pažnju na to imate li simptome, jeste li u hladu ili na suncu.

Ako znate znakove upozorenja toplotnog udara, ovog ljeta ga možete spriječiti ili spriječiti, a i dalje uživati ​​u pješačenjima, trčanju i vožnji vani.

Znakovi toplotnog udara

Bolest povezana s toplinom može se dogoditi svakome. Nekoliko ranih, ali znakova koji govore da nešto nije u redu, kaže dr Towfigh, su crvenilo kože, omaglica, zamagljen vid, glavobolja, tunelski vid/vrtoglavica i slabost mišića. Oni obično ukazuju na toplinsku iscrpljenost. Ali ako to eskalira (više o tome što odmah učiniti, dolje), možda ćete osjetiti i povraćanje, nejasan govor i ubrzano disanje, kaže dr. Sood. Ako se ne liječi, možete čak doživjeti napad ili komu.

"Dok tijelo pokušava da rasprši toplinu, krvni sudovi u blizini kože, zvani kapilari, se šire i koža postaje crvenila", kaže dr. Towfigh. Nažalost, to može ometati dovoljan protok krvi u mišiće, srce i mozak, dodaje, jer tijelo usmjerava protok krvi prema koži u nastojanju da regulira unutarnju toplinu tijela.

"Ako se toplinski udar ne liječi brzo, to može rezultirati potencijalno nepovratnim oštećenjem mozga i organa, pa čak i smrću", kaže dr Neha Raukar, izvanredna profesorica hitne medicine na Univerzitetu Brown. Iako su ovi teški slučajevi rijetki, oštećenje mozga uzrokovano toplotnim udarom može dovesti do poteškoća u obrađivanju informacija, gubitka pamćenja i deficita pažnje, dodaje ona.

Šta možete učiniti da spriječite i liječite iscrpljivanje topline i toplotni udar

Spreči To

Nekoliko načina da se oslobodite vrućine:

• Pijte puno tečnosti, ali izbegavajte alkohol, slatka pića i kofein, kaže dr Nandi, jer oni imaju dehidrirajuće efekte. Rehidrirajte svakih 15 do 20 minuta ako ste aktivni na otvorenom, čak i ako ne osećate žeđ, On kaže. Neka vam pri ruci bude sportsko piće koje će zamijeniti natrij i druge minerale izgubljene znojem.
• Pravite pauze tokom vježbanja – vjerovatno će vam trebati periodični oporavak češće nego tokom tipičnog vježbanja u zatvorenom.
• Obucite se prikladno u dobro provetrenu odeću.
• Slušajte svoje tijelo. Ako ste usred vježbanja, ali se osjećate slabo ili ste dodatno vlažni, pametno je da zastanete i zakoračite u hlad.
• Odaberite trening koji dobro odgovara vremenskim prilikama. Umjesto trčanja ili vožnje biciklom, pokušajte da zgrabite sjenovito područje u parku za neke joge niskog intenziteta. I dalje ćete ubirati prednosti mentalnog zdravlja provodeći vrijeme na otvorenom, ali izbjegavajući opasnosti od prekomjerne topline.

Treat It

Ako osjetite bilo koji od gore navedenih znakova upozorenja ili vam je jednostavno previše vruće, poduzmite ove korake:

• Skinite višak slojeva i presvucite svu znojnu odjeću.
• Ako ste vani, skočite u hladovinu što je prije moguće. Stavite flašu hladne vode (ili samu vodu) na tačke pulsa, kao što su iza vrata i koljena, ispod ruku ili blizu prepona. Ako ste u blizini kuće ili zgrade u parku s kupaonicama, uzmite hladan, mokar ručnik ili oblog i učinite isto.

Ako ove metode ne djeluju i simptomi ne nestanu u roku od 15 minuta, vrijeme je da vas netko odvede na hitnu.

Zaključak: Nemojte zanemariti svoje simptome. Slušajte svoje tijelo. Potrebno je samo nekoliko minuta da se toplotna iscrpljenost pretvori u toplotni udar, koji može biti značajan trajno oštećenja. Nijedna dugoročna vožnja nije vrijedna toga.

Recenzija za