Kako olimpijski brzi klizač ostaje u formi

Sadržaj

• Recenzija za

Brza klizačica na kratke staze Jessica Smith često provodi osam sati dnevno na treningu. Drugim riječima, ona zna jednu ili tri stvari o punjenju goriva i okončanju. Uhvatili smo olimpijskog stipendista kako bismo saznali njene grickalice prije i poslije treninga, njenu najbolju taktiku oporavka i kako je biti u Sočiju.

Oblik: Ovo vam je trenutno van sezone, zar ne? Kakvi su vaši treninzi za to vrijeme?

Jessica Smith (JS):Malo su lakši od mojih uobičajenih godišnjih doba. Trenutno samo vježbam jedan dan, što su u osnovi vježbe za tehnički položaj i izgradnju snage. Dosta sjedim u stolici na 90 stepeni. Sada i ja radim malo kardio vježbi. Ali uskoro ću započeti dva dnevna vježbanja, dodajući još treninga s utezima, na ledu i malo više biciklizma.

Oblik: Šta obično radite za kardio treninge?

JS: Oh, mnogo je. Zavisi od dana. Radimo intervalne treninge. Napravit ćemo pet serija trčanja na 800 metara i to je nakon sedmočasovnog treninga. I ja ću samostalno trčati 45 minuta nakon svakog treninga, a na kraju svakog dana radimo biciklizam i skakanje po konopcu.

Oblik: Koliko dugo i koliko često vježbate?

JS: Vježbam šest dana u sedmici po osam sati dnevno. To je definitivno posao sa punim radnim vremenom.

Oblik: Uzimate li suplemente koji vam pomažu u performansama?

JS: Uzimao sam SeroDyne iz Limitless Worldwide. To je dodatak za koji osjećam da mi daje prednost kada se takmičim. Također mi pomaže da prođem kroz svoje rigorozne treninge i oporavak.

Radim treninge s utezima i kardio treninge, a na našim vježbama dizanja radimo mnogo serija sa velikim brojem ponavljanja s velikim utezima. Zatim smanjujemo broj ponavljanja, ali povećavamo težinu kako idemo. Kad koristim SeroDyne, osjećam se kao da sam lakše prebroditi svoja ponavljanja i povećati težinu tokom svakog ciklusa. Osim toga, vidio sam ogromnu razliku u svom oporavku. Mogu dizati utege jednog dana i oporaviti se dovoljno brzo da završim sljedeći dan.

Teško je pronaći proizvod za koji zaista osjećate da postižete rezultate, ali sa SeroDyne-om sam odmah primijetio razliku.

Oblik: Šta još imate za grickalice prije i poslije treninga?

JS: Upravo sam započeo ovu prošlu godinu pokušavajući pronaći režime i pridržavajući ih se. Počela sam jesti tvrdo kuhana jaja s komadom tosta prije jutarnjih seansi. Osećam se kao da mi to daje više ravnoteže za održavanje i brine o mojoj gladi, a da i dalje to mogu spaliti.

Obično pokušavam spakirati ručak za poslije jutarnje sesije i često jedem meso za ručak. Imam malo mesa i sira i dodajem malo voća za put do kuće. Na taj način dobijam proteine ​​koji su mi potrebni.

Oblik: Da li to mijenjate za dan trke? Kako izgledaju vaši obroci na dan takmičenja?

JS: Dan utrke je malo drugačiji. Volim tvrdo kuhana jaja, ovisno o tome gdje se nalazim. Ako sam preko mora, bit će mi malo teže. Pokušavam se držati rutine ako ih ima. Ako ne, imam jaja i jogurt. Jedem male količine tokom dana. Gdje sam se prije osjećao kao da je uvijek bilo teško jesti za vrijeme trkačkih dana jer s kratkim stazama imamo četvrtine, kvalifikacije, polufinale i finale, pa se neprestano utrkujemo i nikad se ne želite osjećati kao da imate pun želudac. Primijetio sam da bih ujutro pojeo pristojan doručak, zatim bismo imali sat vremena zagrijavanja, pa 10-minutno zagrijavanje na ledu, a zatim imam sat i pol pauze prije trke . Ponekad uzmem neku vrstu power bara ili jabučni umak je veliki zalogaj-mali cijeđenje, samo zato što ima malo šećera i ugljikohidrata i ne osjećate se sito, ali vaš želudac još uvijek ima nešto što ćete koristiti za energiju i za održavanje tokom dana. I očigledno pokušavam da nađem vremena da pojedem kao pola sendviča, ali to samo zavisi od toga koliko su moje trke bliske jedna drugoj.

Trke obično traju od 7 do 20 sati. Ako ne jedete, to vas ne samo ometa tog dana, već vam i uzima sljedeći dan. Sustiže te i mnogi ljudi to ne shvaćaju. Ako ne budete u toku sa ishranom i ne održavate energiju, vaše tijelo će se jednostavno ugasiti dok se takmičenje ne bliži kraju.

Oblik: Kakvo je bilo vaše iskustvo u Sočiju?

JS: Bilo mi je nevjerovatno. Samo sam bio vani i vidio šta su uspjeli spojiti-prostori su bili odlični, selo je bilo odlično, hrana je bila lijepa u selu, a ja sam se osjećao kao da su svi podržavali i pokušavali učiniti da se osjećam dobrodošlim. Od trenutka kada smo izašli na ceremoniju otvaranja, znate, vi zapravo ne znate kakav je to osjećaj. Naježiš se kad si kod kuće gledajući svoju zemlju kako izlazi, ali kada si tamo i doživiš to, to je potpuno drugačiji osjećaj - samo čisto uzbuđenje uglavnom samo kada znaš da predstavljaš svoju zemlju i da su svi ovi sjajni sportisti tu vi koji ste tu da radite istu stvar. Sjajan je osjećaj, moći biti dio trenutka i prepoznati da si žrtvovao sve što imaš i imati ljudi pored tebe koji stoje i navijaju za tebe. Imate tako veliki sistem podrške američkog tima, a prijateljstvo je ono što zaista čini da sve oživi.

Oblik: I vaša porodica je bila s vama, zar ne?

JS: Da, moja porodica je mogla biti tamo, pa je to bilo uzbudljivo. Imali smo neke prikupljače sredstava da im pomognemo. Bio je to veliki iznos da ih tamo odvedete. Za nas je to bio dug put, pa je njima konačno uspjelo-da se ovaj san konačno ostvari i da oni budu tu sa mnom, zaokružio se.

Oblik: Slušate li muziku prije takmičenja?

JS: Da. Malo je smiješno jer se držim istih nekoliko pjesama. Ako radi i osjećam nešto od toga, imam svoju malu playlistu za ponavljanje od pet različitih pjesama i samo je slušam cijelo takmičenje, što je drugačije, mislim, od većine ljudi. Osjećam se kao da sam u svojoj zoni i kad se te pjesme pojave, to me nekako stavlja u drugu zonu. Osjećate se kao da ste kod kuće i spremni za polazak. Slušam nekoliko različitih.

Oblik: Imate li listu za reprodukciju koju sada koristite?

JS:Plejlista koju sam slušao je, pa, Eminem, malo Miley Cyrus, Fall Out Boy, i mislim da je to sve. To su tri koje obično imam. Oh i Katy Perry!

Recenzija za