Koliko alkohola možete popiti prije nego što počnete petljati sa svojom kondicijom?

Sadržaj

• Vaše tijelo na piću
• Šta se dešava kada pijete nakon treninga
• Chase Away Dehidracija
• Uzalud potrošeno na kalorije
• Koja je vaša tolerancija?
• Bottom Line On Booze
• Recenzija za

Ako mislite da su svi posjetitelji teretane ludi za zdravlje i samo povremeno popiju čašu crnog vina ili votke s malo limete, grdno biste se prevarili. Kao grupa, posjetitelji teretane piju više od onih koji ne idu u teretanu, pokazalo je istraživanje sa Univerziteta u Majamiju. A trend kombinovanja alkohola sa vežbanjem je dalekosežniji nego samo uživanje u srećnim sat ili dva. Studiji nude vinski bar posle bare, trke na stazi sa preprekama čestitaju finišerima hladnim napitkom, a vinska joga ne čeka ni da završi trening pre nego što sipa piće.

Znači li to da alkohol i vježba idu zajedno, kao i votka i soda? I koliko možete popiti prije nego što vam kondicija počne patiti? Razgovarali smo s dvojicom profesionalaca-i nadali se da njihovi odgovori nisu totalni.

Vaše tijelo na piću

Da biste razumjeli kako piće utiče na vašu kondiciju, prvo morate shvatiti kako alkohol utječe na vaše tijelo općenito. Samo jedan gutljaj piva, vina ili viskija visjet će u vašem tijelu oko dva sata, a vaša jetra će obaviti većinu posla razbijajući alkohol u octenu kiselinu, kaže Kim Larson, RDN, vlasnica Total Body Seattle i glasnogovornica Akademije za prehranu i dijetetiku. No, jednom kad alkohol uđe u krvotok kroz želudac, probit će svoj put do gotovo svih organa u vašem tijelu.

Za nekoliko minuta alkohol će doći do vašeg mozga gdje narušava prosuđivanje, usporava kognitivno funkcioniranje i utječe na raspoloženje, objašnjava dr Paul Hokemeyer, psiholog ovisnosti iz New Yorka. Da ne spominjemo, utiče na motoričko funkcioniranje i mijenja način na koji reagirate na podražaje, kaže Hokemeyer.

I ne morate da pijete do tačke bolesti masne jetre (stanje koje se razvilo usled previše opijanja tokom vremena) da bi sve te noći u baru počele da utiču na vaše zdravlje...i vaše 1 rep max.

Šta se dešava kada pijete nakon treninga

Udarite u taj boot-camp razred koliko god želite, ali ako ga odmah nakon toga dignete do šipke, možda nikada nećete izgraditi plijen svojih snova. Alkoholni tenkovi s vašim hormonima i upalnom reakcijom na vježbu, što otežava vašem tijelu da se oporavi i oporavi od suza mikro mišića koje se događaju tijekom treninga, kaže Hokemeyer. Da biste vidjeli te dobitke, vaše tijelo mora popraviti te suze i ojačati. Ali ako je alkohol uključen, vaše tijelo je previše zauzeto metabolizmom alkohola ili oporavkom od tog treninga, kaže Larson.

I shvatite ovo, jedno istraživanje Northwestern Medicine pokazalo je da možete piti više alkohola u dane kada vježbate. Osim toga, negativni učinci alkohola na popravak i razvoj mišića udvostručuju se ako uzmete pivo, a ne odgovarajuće gorivo nakon treninga, poput proteina, ugljikohidrata i masti, kaže Larson. (Ako crtate prazninu na onome što ste treba dok jedete, pogledajte naš vodič za najbolje grickalice nakon treninga za svaki trening.)

Teški treninzi iscrpljuju zalihe glikogena (čitaj: energiju) u vašem tijelu, a pijenje ometa taj proces oporavka i ponovnog punjenja. Nauka je pokazala da je kod sportaša koji konzumiraju alkohol barem jednom tjedno dvostruko veća vjerojatnost da se ozlijede kao osobe koje ne piju, a istraživači su uprli prstom u "učinak mamurluka" koji smanjuje sportske performanse.

Chase Away Dehidracija

Već znate da tijekom vježbanja gubite vodu i elektrolite putem znoja, što može uzrokovati vrtoglavicu i dehidraciju.(BTW, evo koliko biste vode trebali popiti tokom i nakon vruće nastave joge.) Ali ništa ne vrišti dehidraciju baš poput kombinacije vježbe i alkohola, za koje se pokazalo da oboje povećavaju gubitak tekućine, kaže Hokemeyer.

Konzumacija alkohola odgađa oporavak nakon vježbanja, dijelom odgađajući rehidraciju, što može utjecati na performanse, kaže Larson. Međutim, ne slažu se svi stručnjaci po ovom pitanju. U stvari, istraživanje je pokazalo da je ispijanje piva nakon napornog treninga bilo dovoljno kao sredstvo za dehidraciju, ili u najmanju ruku, piće nije imalo isti diuretički odgovor nakon treninga kao što bi bilo u bilo kojem noćnom izlasku.

Bez obzira na to, kada rehidracija kasni nakon treninga, mišići se oporavljaju sporije, a glikogen se obnavlja sporije, što može ometati performanse općenito, a posebno u danima uzastopnih treninga, kaže Larson.

Alkoholna dehidracija nije samo problem nakon treninga, ali uzima veliki danak na vaš fitnes raspored ako ste imali kasno u noć. prije trening takođe. Dehidracija izazvana alkoholom može smanjiti performanse za 10 posto ili više, kaže ona. To je zato što vježbanje tokom mamurluka također smanjuje dostupnost goriva za glukozu tijekom vježbanja, što znači da ćete vjerojatno biti žedni i imaju manje energije. Zaključak: Bilo da se radi o trajanju, brzini ili intenzitetu, vaša kondicija će patiti.

Uzalud potrošeno na kalorije

Ako se bavite fitnesom, vjerovatno ćete se baviti zdravom hranom. Iako ne postoji pravilo koje kaže da ako podignete morate da brojite svoje makroe, vjerovatno ne želite trošiti dnevne kalorije na hranu siromašnu hranjivim tvarima ili nezdravu hranu. I, dobro, alkohol je pun praznih kalorija. To je zato što u piću zaista nema korisnih nutrijenata, pa čak i samo jedno piće može prikupiti nepotrebne kalorije (i šećer), kaže Larson. (Idite u kupovinu: 20 zdravih namirnica koje vam daju sve nutrijente koji su vam potrebni)

Dok bi neki sportisti mogli pokušati da zaobiđu ovo pravilo pijući niskokalorični napitak poput tekile, efekti alkohola na sportski oporavak su isti, kaže Hokemeyer. "Alkohol je alkohol", kaže on.

Koja je vaša tolerancija?

Očigledno, postoji prag za svakog sportaša kada alkohol postane šteta za aerobne performanse (npr. Čini da se klasa HIIT osjeća nečovječno, a biciklizam mučan), prema istraživanju. Nije iznenađujuće da je taj prag za svakoga drugačiji, kaže Hokemeyer.

Da bi saznao koliko alkohola možete popiti (ne samo u jednoj sjednici, već općenito) prije nego što počne snositi vaše ciljeve u fitnesu, kaže da je to jednostavno kao i praćenje vašeg napretka. "Ako ne postignete cilj u određenom vremenskom periodu, morat ćete pogledati svoj način života (a konzumacija alkohola trebala bi biti na vrhu te liste)", kaže on. Ako radije ne biste naučili pokušajima i greškama, pravilo za umjerenu konzumaciju alkohola je jedno piće dnevno za žene, kaže Larson. Štaviše, imajte na umu da alkohol na žene djeluje drugačije od muškaraca, što znači da alkohol različito prerađujete i brže opijate, čak i ako pijete istu količinu, prema izvještaju iz knjige Šta mlade žene trebaju znati o alkoholizmu.

Bottom Line On Booze

Da li ozbiljnost u vezi sa svojim treninzima znači da se morate potpuno odreći alkohola? Sušenje će vam pomoći da ostanete na putu i u vrhunskim performansama, ali to nije baš realno za većinu svakodnevnih sportaša. Neki smjernice za ograničavanje mamurluka i efekata noćnog provoda na vašu kondiciju uključuju odabir pića sa nižim sadržajem alkohola, uzastopno pijenje manje pića i obavezno ispijanje puno vode tokom i nakon noćnog izlaska.

Povremeno piće ili dva nakon treninga zabavan je način da se počastite nakon iscrpljujuće Tabate ispunjene burpeom i neće vam potpuno poremetiti napredak ako niste na posebno osmišljenom programu treninga za utrku ili natjecanje u snazi. Ako spadate u ovu drugu kategoriju, izvinite, ali bolje je da se klonite mjehurića dok ne srušite taj cilj. I zapamtite, ako želite pijuckati, svakako obratite još veću pažnju na svoju prehranu, dodajući puno hranjivog voća i povrća, nemasnih proteina, ugljikohidrata od cjelovitih žitarica i zdravih masti kako biste uravnotežili to piće.

Recenzija za