Kako izgubiti masnoću na trbuhu u 2 tjedna prema nultoj dijeti

Sadržaj

• Brzo prošetajte prije doručka
• Počnite s malo zobenih pahuljica napunjenih vlaknima
• Odaberite crveno voće umjesto zeleno
• Učitajte Avokado
• Pomiješajte biljno-proteinski smoothie
• Napajanje jajima
• Pijte „banjsku vodu“ ispunjenu citrusima
• Recenzija za

Dakle, želite da smršate i želite to da uradite, stat. Dok brzi gubitak težine nije zaista najbolja strategija (nije uvijek sigurna ili održiva) i fokusiranje na to kako se osjećate (u odnosu na broj ljestvice) obično je učinkovitije za postizanje vašeg cilja, ponekad se brzo približava rok, poput vjenčanja vašeg najboljeg prijatelja, to podstiče vašu odlučnost da to postignete. Hej, niste sami - mnogi ljudi bi htjeli znati kako izgubiti trbušnu masnoću za dvije sedmice. Upozorenje o spojleru: Bio sam jedan od tih ljudi.

Borila sam se sa dodatnih 25 kilograma tokom svog djetinjstva, i shvatila sam da mi je genetska sudbina da imam fiksnu količinu sala na stomaku – međutim, to je bilo sve dok nisam krenula da naučim više. Tokom više od 20 godina u zdravstvenom novinarstvu, bio sam na misiji da naučim sve što se može znati o, da, salo na stomaku. Ali ništa što sam naučio nije me toliko zaintrigiralo kao nedavno istraživanje koje je pokazalo kako možemo nadjačati gene masti za mršavljenje. Koristeći ono što sam naučio godinama i na osnovu ovih nalaza, počeo sam formulirati vlastite savjete o tome kako se riješiti trbušne masti za 2 sedmice.

Rezultat? Zero Belly Diet, plan posvećen pružanju čitaocima najboljih načina da izgube stomačnu masnoću za 2 sedmice. Napravio sam Zero Belly Diet oko nauke o nutricionističkoj genetici, proučavanju načina na koji se naši geni uključuju i isključuju hranom koju jedemo. Jednostavno unošenje pregršt promjena u vašu prehranu i način života može vam pomoći poboljšati zdravlje crijeva, ublažiti upalu i isključiti gene za masti. Ako mene pitate, ovo je idealan plan za ljude koji žele znati kako izgubiti trbušnu masnoću za 2 sedmice.

Pre nego što pređete direktno na moje savete o tome kako da izgubite salo na stomaku za 2 nedelje, kratak podsetnik: Prilično je teško uočiti smanjenje – neki bi mogli reći da je nemoguće – tako da vam nikakva pojedinačna hrana ili trening za trbušne mišiće neće pomoći da magično „istopite“ salo sa stomaka i samo salo na stomaku. Ono što možete učiniti je da izgubite masnoću na trbuhu, a istovremeno smanjite masnoću i na drugim dijelovima tijela. Kako? U nastavku su neki od mojih savjeta kako da izgubite stomačnu (i drugu) masnoću.

Brzo prošetajte prije doručka

Prije nego što sam dijelila Zero Belly Diet sa svijetom, upotrijebila sam testnu ploču od 500 ljudi kako bih testirala svoj plan na terenu. Panelista Martha Chesler uključila je jutarnje šetnje kao dio svog programa Zero Belly i odmah je vidjela rezultate. "Odmah sam uočila promjene", izvještava ona. Za manje od šest sedmica na programu, Marta je izgubila svoje ciljeve mršavljenja (a onda i neke) kombinirajući Zero Belly Foods sa šetnjom prije doručka.

Jutros ritual funkcioniše na dva nivoa. Prvo, studija je otkrila povezanost između ranog jutarnjeg sunčevog svjetla i smanjenog BMI -a. Istraživači nagađaju da jutarnje svjetlo pomaže u regulaciji cirkadijskog sata vašeg tijela. Odbacivanje vašeg unutrašnjeg sata moglo bi promijeniti način na koji vaše tijelo obrađuje hranu i dovesti do povećanja tjelesne težine. Ali ono što je zaista zaprepastilo Chesler je poboljšanje kardiovaskularnih sposobnosti. Prije nego što je započela Zero Belly dijetu, Cheslerova brzina otkucaja srca obično bi skočila na 112 otkucaja u minuti (bpm) u trenucima nakon početka vježbanja bicikla za vježbanje. "Nakon prve sedmice i pol nisam mogla povećati broj otkucaja srca preko 96 otkucaja u minuti istim treningom", kaže ona. "Bilo je sjajno vidjeti promjenu u ogledalu, a još bolje je bilo znati da se događaju dobre stvari koje nisam mogao ni vidjeti." (Osim šetnje ujutro, isprobajte i ove vježbe koje vam mogu pomoći u sagorijevanju masnoće na trbuhu za 2 sedmice.)

Počnite s malo zobenih pahuljica napunjenih vlaknima

Prirodno slatki recepti od zobenih pahuljica u Zero Belly Diet bili su ključ za dramatično mršavljenje 13 kilograma težine panelistice Isabel Fiolek. „Slučajno imam veliku zavisnost od šećera“, kaže Fiolek. "Ali recepti su bili iznenađujuće zadovoljavajući za mog slatkog zuba." Fiolek je također napravila dramatične pomake u zdravlju: Pregledom nakon šest sedmica na Zero Belly Diet -i otkriveno je da je snizila ukupni kolesterol za 25 posto, a razinu glukoze u krvi za 10 posto.

Zato skuhajte malo zobenih pahuljica i prelijte ih s malo voća. Šta je tako posebno u ovoj kombinaciji? Svaka sadrži rastvorljiva vlakna koja pomažu u smanjenju holesterola u krvi i hrani zdrave bakterije u vašim crevima. Čineći to, pokrećete crijeva da proizvode butirat, masnu kiselinu koja smanjuje upalu koja uzrokuje masnoće u cijelom tijelu. (Isprobajte ove dvominutne recepte od zobenih pahuljica koji će vas zauvijek obožavati.)

Odaberite crveno voće umjesto zeleno

Ako želite da napravite jednostavnu zamenu koja će vam pomoći da izgubite salo na stomaku za 2 nedelje, počnite da jedete crveno voće umesto zelenog. To znači Pink Lady preko jabuka Granny Smith, lubenica preko medene rose, crveno grožđe preko zelenog. Viši nivoi nutrijenata koji se nazivaju flavonoidi – posebno antocijanini, spojevi koji crvenom voću daju boju – smiruju djelovanje gena za skladištenje masti. U stvari, koštičavo voće sa crvenim trbušom poput šljiva ima fenolna jedinjenja za koja se pokazalo da moduliraju ekspresiju gena za masnoću. (Povezano: O čemu svi stalno pričaju o ovim fitonutrijentima?)

Učitajte Avokado

Za panelistkinju za testiranje June Caron, uključivanje svježih proizvoda, poput avokada, bio je jedan od najboljih načina za gubljenje želučane masti za 2 sedmice. Ova 55-godišnjakinja je izgubila šest kilograma u prvoj nedelji praćenja programa kako da izgubite salo na stomaku za 2 nedelje. "Učenje da jedem pravu, svježu hranu bez hemikalija bila je najbolja stvar koja mi se ikada dogodila", kaže ona. "Nikada nisam gladan i još uvijek gubim težinu." Sjajna koža, zdravi nokti i bolji san bili su bonusi Zero Belly Diet, kaže Caron.

Avokado je dvostruki udarac za gubljenje masnoće na trbuhu. Prvo, prepuni su mononezasićenih masti zdravih za srce (poznatih i kao dobre masti) koje prigušuju prekidače gladi; studija u Nutrition Journal otkrili su da su učesnici koji su pojeli pola svježeg avokada uz ručak imali 40 posto manje šanse da će poželjeti hranu satima nakon toga. Drugo, čini se da nezasićene masti poput onih koje se nalaze u avokadu sprečavaju skladištenje masti na stomaku. (Ovi kreativni načini konzumiranja avokada pomoći će vam da povećate unos.)

Pomiješajte biljno-proteinski smoothie

Učesnik testnog panela Bryan Wilson, 29-godišnji računovođa, izgubio je impresivnu količinu kilograma za samo šest sedmica na programu, a svoj uspjeh pripisuje receptima za šejkove Zero Belly Diet. "Obožavam shakeove. Dodala sam ih svojoj prehrani i gotovo odmah izgubila masnoću na trbuhu", kaže Wilson. "Žudim za slatkom hranom, a šejkovi su bili odlična alternativa zdjelama i zdjelama sladoleda koje bih popila."

Proteinski napici mogu vam pomoći da sagorite masnoću na trbuhu za 2 sedmice i čine ukusnu, jednostavnu užinu. Ali većina komercijalnih pića je puna hemikalija koje mogu narušiti zdravlje crijeva i uzrokovati upalu i nadimanje. A velike doze surutke koje se koriste za povećanje nivoa proteina mogu pojačati učinak nadutosti u trbuhu. Rješenje Zero Belly Diet: Isprobajte veganske proteine ​​koji će vam dati iste prednosti sagorijevanja masti i izgradnje mišića, bez nadutosti. (Evo potpunog vodiča za lako probavljive biljne proteine.)

Napajanje jajima

Pronaći ćete nemasne, zasitne proteine ​​u svakom pojedinom zalogaju koji uzmete na dijeti bez trbuha. Makronutrijent za izgradnju mišića ključan je za plan kako izgubiti trbušnu masnoću za 2 sedmice. Osim toga, jaja su jedan od najjednostavnijih i najsvestranijih sistema isporuke u univerzumu. Oni su takođe najbolji prehrambeni izvor nutrijenta zvanog holin. Holin, koji se također nalazi u nemasnom mesu, plodovima mora i zelju, napada genski mehanizam koji pokreće vaše tijelo da skladišti masti oko vaše jetre. (Zato su jaja jedna od najboljih namirnica za mršavljenje.) Jedan recept sa ishranom bez ishrane, haš za doručak sa slatkim krompirom i svježim jajima sa farme, postao je glavni doručak probnog panela Morgan Minor, a nakon samo tri sedmice na programu , žena vatrogasac bila je dokaz da je plan pun najboljih načina za gubljenje želučane masti za 2 sedmice.

Pijte „banjsku vodu“ ispunjenu citrusima

Jedan od najboljih saveta plana kako da izgubite salo na stomaku za 2 nedelje? Započnite svaki dan tako što ćete napraviti veliki vrč "banje vode"—to je H20 ispunjen narezanim cijelim limunom, narandžama ili grejpfrutima—i potrudite se da ispijate najmanje osam čaša prije spavanja. Agrumi su bogati antioksidansom D-limonenom, moćnim spojem koji se nalazi u kori i koji stimulira enzime jetre da pomognu izbacivanju toksina iz tijela i daje ritam tromom crijevu. (Pogledajte takođe: Citrusi bi vam mogli pomoći da sagorite više masti tokom treninga)

Recenzija za