Koliko dugo možete bez sna? Funkcija, halucinacija i još mnogo toga

Sadržaj

• Šta očekivati ​​nakon 24 sata bez spavanja
• Šta očekivati ​​nakon 36 sati bez spavanja
• Šta očekivati ​​nakon 48 sati bez spavanja
• Šta očekivati ​​nakon 72 sata bez spavanja
• Mogu li unos hrane i vode imati ikakvog uticaja na ovo?
• Šta ako lišavanje sna postane hronično?
• Koliko sna zaista treba?
• Zaključak

Koliko dugo možeš ići?

Najduže zabilježeno vrijeme bez spavanja je približno 264 sata ili nešto više od 11 dana uzastopno. Iako je nejasno koliko točno ljudi mogu preživjeti bez spavanja, nedugo zatim počinju se pokazivati ​​učinci nedostatka sna.

Već nakon tri ili četiri noći bez spavanja možete početi halucinirati. Dugotrajno lišavanje sna može dovesti do:

• kognitivna oštećenja
• razdražljivost
• zablude
• paranoja
• psihoza

Iako je umiranje od nedostatka sna izuzetno rijetko, to se može dogoditi.

Pročitajte kako biste saznali kako ostajanje budnim puna 24 sata ili više može utjecati na vaše tijelo i koliko vam sna zapravo treba da biste funkcionirali.

Šta očekivati ​​nakon 24 sata bez spavanja

Nedostatak 24 sata sna nije neuobičajen. Možda ćete propustiti noć spavanja na poslu, strpati se na test ili brinuti o bolesnom djetetu. Iako bi moglo biti neugodno ostati budan cijelu noć, to neće imati značajan utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje.

Ipak, nedostatak noći spavanja utječe na vas. Studije su upoređivale budnost od 24 sata s koncentracijom alkohola u krvi od 0,10 posto. Ovo je iznad zakonske granice za vožnju u većini država.

Neki efekti odmora od 24 sata bez spavanja uključuju:

• pospanost
• razdražljivost
• oslabljeno donošenje odluka
• oslabljena prosudba
• promijenjena percepcija
• deficit memorije
• oštećenja vida i sluha
• smanjena koordinacija ruku i oka
• povećana napetost mišića
• drhtanje
• povećan rizik od nesreća ili blizu promašaja

Simptomi uskraćivanja sna od 24 sata obično nestaju nakon što ste malo zatvorili oči.

Šta očekivati ​​nakon 36 sati bez spavanja

Ako budite samo 36 sati, to može imati intenzivne efekte na vaše tijelo.

Vaš ciklus spavanja i buđenja pomaže u regulaciji oslobađanja određenih hormona, uključujući kortizol, inzulin i ljudski hormon rasta. Kao rezultat, odlazak bez spavanja tokom dužeg vremenskog perioda može promijeniti nekoliko tjelesnih funkcija.

To uključuje vaše:

• apetit
• metabolizam
• temperatura
• raspoloženje
• nivo stresa

Neki efekti prolaska 36 sati bez spavanja uključuju:

• ekstremni umor
• hormonska neravnoteža
• smanjena motivacija
• rizične odluke
• nefleksibilno rasuđivanje
• smanjena pažnja
• oštećenja govora, poput lošeg izbora riječi i intonacije

Šta očekivati ​​nakon 48 sati bez spavanja

Nakon dvije noći propuštenog sna, većina ljudi ima poteškoće da ostanu budni. Mogli bi doživjeti periode laganog sna koji mogu trajati i do 30 sekundi. Za vrijeme tih "mikrospavanja" mozak je u stanju sna. Mikrospavanje se događa nehotično. Nakon mirovanja, mogli biste se osjećati zbunjeno ili dezorijentisano.

Buđenje budno 48 sati takođe remeti imunološki sistem. Upalni markeri, koji pomažu vašem tijelu da spriječi i cilja bolesti, počinju cirkulirati na povećanom nivou. Neki su pokazali da se aktivnost prirodnih ubojica (NK) smanjuje s nedostatkom sna. NK ćelije reagiraju na neposredne prijetnje vašem zdravlju, poput virusa ili bakterija.

Šta očekivati ​​nakon 72 sata bez spavanja

Nakon 72 sata bez spavanja, većina ljudi doživljava neodoljiv nagon za spavanjem. Mnogi ne mogu sami ostati budni.

Tri dana bez spavanja duboko ograničava sposobnost razmišljanja, posebno izvršne funkcije poput multitaskinga, pamćenja detalja i obraćanja pažnje. Ovakav nivo nedostatka sna može otežati provođenje čak i jednostavnih zadataka do kraja.

Emocije su takođe pogođene. Ljudi koji su prošli ovaj nivo nedostatka sna mogu biti lako iritirani. Mogu iskusiti depresivno raspoloženje, anksioznost ili paranoju. Istraživanje je također otkrilo da lišavanje sna otežava procesiranje tuđih emocija. U jednoj studiji, učesnici sa 30 sati nedostatka sna imali su poteškoća u prepoznavanju ljutitih i sretnih izraza lica.

Konačno, nekoliko dana nedostatka sna može značajno promijeniti percepciju. Mogli biste doživjeti halucinacije, koje se javljaju kada vidite nešto čega nema. Iluzije su takođe česte. Iluzije su pogrešno tumačenje nečega što je stvarno. Primjer je vidjeti znak i misliti da je to osoba.

Mogu li unos hrane i vode imati ikakvog uticaja na ovo?

Lišavanje sna može promijeniti i vaš apetit i vrste hrane za kojom žudite. sugeriraju da je nedostatak sna povezan i s povećanim apetitom i sa povećanom željom za hranom povezanom s debljanjem. Međutim, konzumiranje praznih kalorija u konačnici može vas učiniti umornijima.

Ako dobro jedete, možete umanjiti neke od posljedica nedostatka sna, ali samo u određenoj mjeri. Budući da vaše tijelo štedi energiju, odlučite se za nemasnu hranu bogatu proteinima, poput orašastih plodova i maslaca od orašastih plodova, svježeg sira ili tofua. Izbjegavajte masne proteine, poput šnicle ili sira. Ovo će vas uspavati.

Dehidracija može pogoršati posljedice nedostatka sna - poput mrzovolje i poteškoća s koncentracijom - pa je također važno piti puno vode.

Šta ako lišavanje sna postane hronično?

Kronično djelomično uskraćivanje sna je kada se redovito ne naspavate. Drugačije je nego povremeno povući cijelu noć. To je i nego propuštanje jedne ili dvije noći sna zaredom, jer će većina ljudi vjerovatno spavati barem nekoliko sati po noći.

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) izvještavaju da odrasli Amerikanci ne spavaju dovoljno noću. Kronično djelomično uskraćivanje spavanja povezano je s kratkoročnim zdravstvenim rizicima i dugoročnim komplikacijama.

Nedovoljno spavanja u kratkom periodu, poput sedmice, može uzrokovati:

• anksioznost
• nestabilno raspoloženje
• pospanost
• zaborav
• poteškoće sa koncentracijom
• poteškoće u zadržavanju pripravnosti
• kognitivna oštećenja
• smanjen učinak na poslu ili u školi
• povećan rizik od bolesti ili ozljeda

Dugoročno, nedovoljno sna može smanjiti imunološko funkcionisanje i povećati rizik od određenih zdravstvenih stanja. Oni uključuju:

• visok krvni pritisak
• srčana bolest
• moždani udar
• gojaznost
• dijabetes tipa 2
• mentalna bolest

Koliko sna zaista treba?

Količina sna koja vam treba po noći varira. Općenito, novorođenčad i dojenčad trebaju više sna, a odrasli manje.

Imaju dnevne preporuke za spavanje na osnovu dobne skupine:

Spol također može igrati ulogu u tome koliko vam sna treba. otkrili su da žene teže spavaju nešto duže od muškaraca, iako razlozi za to nisu jasni.

Važan je i kvalitet spavanja. Ako ste zabrinuti koliko spavate, zakažite sastanak sa svojim liječnikom.

Zaključak

Nije jasno koliko dugo ljudi zaista mogu preživjeti bez sna. Ali jasno je da ekstremni simptomi mogu početi već za 36 sati. To uključuje smanjenu sposobnost razmišljanja, loše donošenje odluka i oštećenje govora.

Povlačenje donje noći jednom u nekoliko mjeseci vjerovatno neće nanijeti nikakvu dugoročnu štetu. Ali ako se događaju češće - namjerno ili ne - razgovarajte sa svojim liječnikom.

Ako budni ostajete iz nužde, vaš će liječnik možda moći ponuditi savjete kako to učiniti na najzdraviji način. U suprotnom, vaš liječnik može doći do korijena vaših simptoma i pomoći vam da se raspored spavanja vrati na pravi put.