Kako do vitkih, seksi nogu poput Carrie Underwood

Sadržaj

• Recenzija za

Nema sumnje slatkiš iz zemlje Carrie Underwood ima neke nevjerovatne cijevi, ali možda ima i neke od najboljih udova u poslu.

A ako još niste vidjeli omot njenog novog albuma, budite spremni Blown Away-bukvalno. S takvim prekrasnim igrama, tko bi je mogao kriviti što ih želi pokazati! Noge su joj tako sjajne, čak imaju i fejsbuk stranicu za obožavatelje i seoskog duhovitog čovjeka Blake Shelton jednom sugerirali da bi trebali osvojiti vlastitu CMA nagradu (slažemo se!).

Stoga se postavlja pitanje, šta Underwood čini kako bi njegovao tako savršeno isklesane stabljike? Razgovarali smo s trenerom moćnog Tonija Greca (koji je radio i s Underwoodom i sa njenim mužem Mike Fisher u Ottawi u prošlosti, dok je Fisher igrao za Senators) i jedno je sigurno: Plavokosa ljepotica posvećena je zdravoj prehrani i redovnom planu vježbanja.

"Carrie je vrlo obrazovana u svijetu zdravlja i sama puno vježba", kaže Greco. "Za nju je to zaista stil života. Trenutno ima trenere i u Los Angelesu i u Nashvilleu, a čak je poznato da će jednog ponijeti sa sobom na put dok putuje. Umjesto da jede vani, ona će svoj frižider napuniti zdravim zelenilom od svježeg. prodavnica. "

Da biste dobili jake, seksi, vitke noge poput Underwoodovih, Greco predlaže niz iskoraka, čučnjeva, koraka i tapkanja prstima u kombinaciji s uravnoteženom ishranom proteina, ugljikohidrata i masti.

"Uz svaki obrok uzmite protein veličine dlana, 2 šalice zelenog povrća i šaku badema, oraha makadamije ili oraha", savjetuje Greco.

No, s obzirom na to koliko je Underwood posvećen zdravoj prehrani, je li varanje dopušteno, barem povremeno?

"Definitivno!" Kaže Greco. "Uzmite ga prije podneva kako bi vašem tijelu dalo dovoljno vremena za sagorijevanje dodatnih kalorija."

Sada se vratimo na one iskorene, čučnjeve, korake i udarce prstima! Greco nam je dao detalje o vježbanju seksi nogu koje daje svim svojim slavnim klijentima (teško je, ali vrijedi!). Idite na sljedeću stranicu da nabavite rutinu superzvijezda i pogledajte video vježbe za noge Victoria's Secret za dodatno toniranje bedra i stražnjice.

Vježbe slavnih za vitke, seksi noge

Trebat će vam: Prostirka za vježbanje, lagane bučice, stepenica, medicinska lopta.

Kako radi: Grecova rutina donjeg dijela tijela kombinira niz složenih vježbi za rad na nogama i stražnjici. Prema Grecu, rezultate ćete vidjeti već za tri sedmice.

„Osetićete stezanje u nogama i početi da vidite simetriju, linije“, kaže on. "Genetika naravno igra važnu ulogu, ali vaša će bedra biti vitkija, a teladi jasnije."

Radite ove vježbe tri dana u sedmici, a zatim dodajte umjerene vježbe poput laganog trčanja, trčanja ili vožnje biciklom 30 minuta ujednačenim tempom u dane odmora.

Zagrijavanje: Započnite rutinu jednostavnim zagrijavanjem osnovnih iskoraka, ispuštanja, podijeljenih iskoraka, skočnih podijeljenih iskoraka i spuštanja čučnjeva kako biste povećali broj otkucaja srca i zagrijali tijelo.

Vježba 1: Bugarski iskorak

Počnite tako što ćete stajati oko 3 metra ispred klupe (leđa okrenuta prema klupi), držeći male utege u svakoj ruci. Desnu nogu postavite na klupu, osiguravajući da je lijeva noga i dalje ravna u skladu s gornjim dijelom tijela.

Polako se spuštajte, baš kao kod običnog iskora, ne zaboravite da lijevo koleno držite iza lijevog stopala (vaša ciljna dubina je mjesto gdje vam je lijeva noga u položaju savijanja od 90 stepeni). Zadržite 2 sekunde, zatim ispružite lijevu nogu i vratite se u početni položaj.

Savjet: Da biste zaista izazvali jezgru i dobili te fine linije nogu, upotrijebite samo jednu bučicu i pomaknite ruku preko prednjeg koljena, naprijed -natrag dok radite udarac.

Izvršite 8-12 ponavljanja.

Vježba 2:Koraci

Počnite tako što ćete stajati ispred stepenica ili uspona (visine 8-12 inča) okrenuti prema naprijed. Desno stopalo postavite usred koraka i pojačajte dok balansirate tijelo 1-2 sekunde na desnoj nozi. Vaša lijeva noga trebala bi biti iza vašeg tijela kako bi se stabilizirala vaša težina dok se mijenja. Prvo se spustite lijevom nogom i nastavite desnom.

Koračite gore -dolje na svakoj nozi od 30 sekundi do 1 minute.

Savjet: Povećajte težinu ovog poteza skakanjem umjesto koračanjem, odgurnuvši prednju nogu.

Vježba 3: Tapkanje prstiju

Desnu nogu postavite na korak pod uglom od 90 stepeni. Pritisnite kroz desnu petu da ustanete na stepenici i dodirnite lijevi prst na stepenici, a zatim je vratite nazad. Ponovite na drugoj nozi, naprijed -nazad 30 sekundi do 1 minute.

Savjet: Udarite nožnim prstima medicinskom loptom za vrhunske rezultate! U položaju za polagani čučanj, držite loptu iza sebe dok nožnim prstom lupkate po stepenici.

Vježba 4:Skater Lunge

Napravite zaokret unatrag sa zadnjom nogom malo pod uglom. Skočite u stranu i dovedite suprotnu nogu iza sebe, samo tapkajući nožnim prstom o tlo. Odmah skočite u drugom smjeru i nastavite naizmjenično, prenoseći svoju težinu s jedne noge na drugu. Radite ovo od 30 sekundi do 1 minute.

Za više fitnes savjeta od Tonyja Greca, pogledajte njegovu web stranicu i pratite ga na Twitteru!

Recenzija za