Kako jesti nezdravu hranu bez osjećaja krivice

Sadržaj

• Napravite pametniji izbor kada jedete nezdravu hranu.
• Recenzija za

Napravite pametniji izbor kada jedete nezdravu hranu.

1. Kontrolišite žudnju

Potpuna uskraćenost nije rješenje. Odbijena žudnja može brzo izmaknuti kontroli, što dovodi do prejedanja ili prejedanja. Ako žudite, na primjer, pomfrit ili pomfrit, pojedite malu porciju pomfrita ili kupite mini vrećicu čipsa od 150 kalorija i završite s tim.

Također treba uzeti u obzir: zdraviju alternativu poput čipsa od plavog kukuruza. Oni imaju 20 posto više proteina od svojih bijelih kukuruza, što ih čini zdravim užinom. Nijansirani zalogaj dobiva svoju plavu nijansu od antocijana, spojeva za borbu protiv bolesti koji se također nalaze u borovnicama i crnom vinu. Ipak, imaju 140 kalorija i 7 grama masti po porciji od 15 čipsa, pa se zaustavite na šaci i uzmite salsu, a ne kremaste umake.

2. Prepustite se razumno

Povremeno je prljanje prihvatljivo - samo se nemojte zanositi i jesti nezdravu hranu po cijeli dan!

3. Izbjegavajte skladištenje poslastica u ormarićima ili frižideru

Kupite nešto tek kada se pojavi želja i uživajte u maloj količini. Zatim podijelite ili bacite ostatak.

4. Pomiješajte

Pokušajte da jedete nešto zdravije uz manje hranljivu hranu, kao što je komad voća uz kolač od sira. Ako prvo pojedete voće, umanjit ćete apetit i manje je vjerovatno da ćete jesti nezdravu hranu do kraja dana.

5. Prebrojite kalorije

Uporedite količinu masti i kalorija koje se nalaze u zdravim, zasitnim grickalicama u odnosu na manje zdravu hranu. Na primjer, srednja jabuka sadrži samo 81 kaloriju i nema masti; vreća pereca od 1 unca ima 108 kalorija i također nema masnoće, a spremnik nemasnog voćnog jogurta daje 231 kaloriju i 2 grama masti.

6. Fokus na masti

Obratite posebnu pažnju na čitanje etiketa. Nakon pregleda nekoliko vrsta zapakirane hrane, poput kolačića, kolača i čipsa, istraživači sa Sveučilišta Minnesota otkrili su da jeftiniji proizvodi imaju više trans masti od onih koji koštaju malo više. Ove prerađene masti, za koje se pokazalo da povećavaju vaš nivo LDL (lošeg) kolesterola, mogu se pojaviti na popisima sastojaka kao djelomično hidrogenirano ili hidrogenizirano ulje i skraćuju se. Iako je većina proizvođača smanjila količinu trans masti koje se koriste u njihovim proizvodima, neki još uvijek nisu bez trans masti. Američko udruženje za srce preporučuje ograničavanje količine trans masti koju jedete na manje od 1 posto ukupnih dnevnih kalorija. Da biste održali svoju težinu, ne bi trebalo više od 25 posto dnevnih kalorija dolaziti iz masti.

Recenzija za