Kako se nositi s izbornom anksioznošću cijeli dan

Sadržaj

• Kad se probudite ...
• Prije odlaska na posao...
• Kad krenete na posao ...
• Prilikom gledanja izbornih rezultata...
• Recenzija za

Ako su vas predsjednički izbori 2016. pretvorili u klupko živaca, niste sami. Istraživanje koje je prošlog mjeseca provelo Američko psihološko udruženje (APA) pokazalo je da su izbori bili značajan izvor stresa za više od polovice Amerikanaca. Srećom, utrka će uskoro biti iza nas, ali postoji još jedna posljednja prepreka koju treba prevladati: dan izbora. Dakle, šta gadna djevojka treba učiniti 8. novembra?

"Preživjeti dan bez stresa nije realno", kaže dr David Shen-Miller, predsjedavajući i vanredni profesor odjela za savjetovanje i zdravstvenu psihologiju na Univerzitetu Bastyr. Dakle, trebali biste očekivati ​​određeni stres. Ali ako ste namerno tokom dana, moći ćete bolje da se nosite sa svojom anksioznošću, kaže on. Evo vašeg lekara opšte prakse.

Kad se probudite ...

Hit snooze. U redu, možda ne možete učiniti mnogo toga u vezi ovoga ako ste radili samo šest sati i vrijeme je za početak dana, ali ako možete dodatno zatvoriti oči, možda se isplati. To je zato što oni koji spavaju najmanje osam sati noću prijavljuju niži nivo stresa od onih koji imaju manje zatvorenih očiju i manje su razdražljivi, kaže Shen-Miller. Kako biste se naspavali, također vam može pomoći da regulirate svoje emocije, objašnjava on, što se čini prilično korisnim za emocionalno nabijena 24 sata na dan izbora.

Izbjegavajte provjeravanje društvenih mreža. Ako čitate ovu priču, vjerovatno ste već podbacili (upu!), ali još uvijek se možete potruditi da ograničite svoju medijsku izloženost tokom ostatka dana kako biste držali stres pod kontrolom. (Općenito, ljudi koji se više pozivaju na društvene medije imaju više nevolja u životu, kaže Shen-Miller. Osim toga, jedno je istraživanje čak otkrilo da stres uzrokovan vijestima može imati veliki utjecaj na vaše mentalno i fizičko zdravlje.) Ako zaista želite pogledati vijesti, samo naprijed, ali samo očekujte da ćete vidjeti nešto s čim se možda ne slažete, kaže on (i dok ste već pri tome, možda se samo klonite odjeljka komentara na Facebooku za mentalno zdravlje svih).

Pozovite roditelja ili prijatelja. Ako ste poludjeli, velike su šanse da je i vaša najbolja prijateljica ili sestra. Razgovor sa voljenom osobom na telefon može vam pomoći da se oslobodite anksioznosti nakon buđenja, kaže Shen-Miller. Ako vam to zvuči kao užasna ideja koja će vas ostaviti pod većim stresom nego kad ste počeli ...

Meditirajte. Ovo je još jedna aktivnost koju Shen-Miller predlaže kako bi ujutro ujutro smirila um. Ima smisla povrh smanjenja anksioznosti, svjesnost vam može pomoći da postanete svjesniji sebe i saosjećajni (poput možda prema pristalicama kandidata koji vam nije toliko drag) i pokazalo se da vam pomaže da se osjećate smireno kada ste suočeni sa stresom zadatak, kao što je [kašljanje] glasanje. (Posjetite naš Facebook Live za 20-minutni čas meditacije za početnike s MNDFL-om, studijom za meditaciju sa sjedištem u New Yorku i Instagramom-san).

Zamijenite kafu za čaj. Ovo može biti teško, ovisno o vašem nivou ovisnosti o kavi i koliko ste spavali prethodne noći. No, budući da kofein može povećati tjeskobu i učiniti vas nervoznima, trebali biste pratiti unos napitaka s kofeinom ujutro na dan izbora, kaže Shen-Miller. Odlučite se za biljni čaj ako možete.

Vježbaj. Kako biste povećali energiju i smanjili nivo stresa, pokušajte malo vježbati prije nego što krenete na izbore, na primjer sa ovih osam pokreta osmišljenih da razbude vaše tijelo ili s nekim joga pozama koje ublažavaju stres. (Ili, ako nije previše hladno, prošetajte napolju, što vam može pomoći da se oslobodite stresa uz mnoštvo drugih ugrađenih zdravstvenih prednosti.)

Prije odlaska na posao...

Idi glasaj-duh! Ko god pobijedi na izborima možda je van naše kontrole, ali mi imamo samo jednu stvar can kontrola je izlazak i glasanje, kaže Shen-Miller. "Postoji veza između osjećaja bespomoćnosti i depresije", objašnjava on, "pa je biti aktivan u političkom procesu i osjećati se kao da je vaš glas bitan i može napraviti razliku, jako je važno za vaše cjelokupno blagostanje."

Nagradite se. "Nakon što glasate, nagradite se. Imati čemu se radovati nakon što glasate može vam olakšati um tokom procesa glasanja", kaže Shen-Miller. Pa, to je lako - 5$ latte, dolazimo!

Ostani pozitivan. Svesni napori da ostanete pozitivni tokom glasanja takođe mogu pomoći u oslobađanju od stresa, kaže on. Usredsredite se na ono što je važno u vašem životu, poput porodice i prijatelja, i znajte da ćete vi (i zemlja) prebroditi sve što se dogodi.

Kad krenete na posao ...

Izbjegavajte toksične susrete.

To bi moglo značiti izbjegavanje zajedničkih prostorija u vašem uredu u kojima znate da će ljudi pričati o izborima, kaže Shen-Miller. S druge strane, ako vam slušanje o tome pomogne olakšati stres, onda svakako idite u kuhinju gdje ljudi govore o izborima. Ali znaš, možda i danas pokušaš da završiš nešto.

A ako ipak zaglavite u raspravi sa svojim žestokim kolegom ... Složite se da se ne slažete, predlaže Shen-Miller. Očigledno je da nećete nagovoriti nekoga sa suprotnim uvjerenjima da se predomisli u ovoj fazi igre, pa pokušajte pronaći zajedničko stajalište o pitanju koje vas oboje zanima. Ako se to ne čini mogućim, jednostavno izbjegavajte političke razgovore, kaže on.

Prilikom gledanja izbornih rezultata...

Očekujte nevolje. Da, ovo je zapravo savjet direktno od Shen-Millera. Zvuči mračno, ali važno je očekivati ​​određeni nivo bespomoćnosti i nedostatka kontrole, kaže on. "Samo zapamtite, vi ste svoj dio posla učinili glasanjem."

Postavite granice. Opsesivno-kompulzivni poremećaj provjere ankete zapravo je stvar koja brine stručnjake za mentalno zdravlje. Da vaš nivo stresa ne raste, nemojte ostati zalijepljeni za televizor cijeli noć. Obećavamo da to neće promijeniti rezultate.

Kad se konačno objavi sljedeći predsjednik ... Ako vaš izabrani kandidat pobijedi, možda ćete se osjećati olakšano i oduševljeno! Ali, bez obzira na ishod, znajte da će svi to proći kao zemlja i vaša zajednica, kaže Shen-Miller. „Nastavite da razgovarate sa voljenim osobama sa kojima ste bili u sukobu i pokušajte da uzmete u obzir njihovu perspektivu. Usredsredite se na ono što se dešavalo na lokalnom, a ne na nacionalnom nivou jer to može imati neposredniji efekat na vas lično“, kaže on.

Recenzija za