Kako čišćenje i organiziranje mogu poboljšati vaše fizičko i mentalno zdravlje

Sadržaj

• Može smanjiti stres i depresiju
• Može vam pomoći da se bolje hranite
• Pomoći će vam da se držite svojih vježbi
• Može poboljšati vaše odnose
• To će povećati vašu produktivnost
• Može vam pomoći da smršate
• Pomoći će vam da bolje spavate
• Recenzija za

Gomile veša i beskrajne obaveze su iscrpljujuće, ali se zapravo mogu petljati sve aspekti vašeg života-ne samo vaš dnevni raspored ili uredan dom. "Na kraju dana, organiziranje znači imati više vremena za sebe i omogućiti vam uravnoteženiji život", kaže Eva Selhub, dr. Vaša zdravstvena sudbina: Kako otključati svoju prirodnu sposobnost da prevladate bolest, osjećate se bolje i živite duže. Uklanjanje nereda može vam pomoći da donesete zdravije odluke, poboljšate svoje odnose, pa čak i poboljšate vježbu.

Može smanjiti stres i depresiju

Corbis Images

Žene koje su opisivale svoje domove kao "pretrpane" ili pune "nedovršenih projekata" bile su depresivnije, umornije i imale su veći nivo hormona stresa kortizola od žena koje su smatrale da su njihovi domovi "mirni" i "regenerativni", pokazalo je istraživanje. u Bilten ličnosti i socijalne psihologije. (Isprobajte jedan od ovih 20 načina da budete sretni (skoro) odmah!)

Nije ni čudo: Kad dođete kući s hrpom stvari ili popisom zadataka, to može spriječiti prirodni pad kortizola koji se javlja tijekom dana, kažu istraživači. To pak može utjecati na vaše raspoloženje, san, zdravlje i još mnogo toga. Uzimanje vremena za rješavanje tih gomila veša, razvrstavanje gomila papira i osvježavanje vašeg prostora neće samo očistiti fizičke stvari, već će vam zapravo pomoći da se osjećate sretnije i opuštenije. Kome treba kupka sa mjehurićima?

Može vam pomoći da se bolje hranite

Corbis Images

Ljudi koji su radili u urednom prostoru 10 minuta imali su dvostruko veću vjerojatnost da će izabrati jabuku umjesto čokoladice nego oni koji su radili u neurednoj kancelariji isto toliko vremena, pokazalo je istraživanje u časopisu Psihološke nauke. "Nered je stresan za mozak, pa je veća vjerovatnoća da ćete pribjeći mehanizmima suočavanja, poput odabira udobne hrane ili prejedanja, nego ako vrijeme provodite u urednijem okruženju", kaže dr. Selhub.

Pomoći će vam da se držite svojih vježbi

Corbis Images

Ljudi koji postavljaju kratkoročne ciljeve, imaju plan i bilježe svoj napredak vjerojatnije će se pridržavati programa vježbi od onih koji se pojavljuju u teretani i krilima je, izvještava studija u Časopis za gojaznost. Razlog? Korištenje ovih vještina kako biste bili organiziraniji u vježbanju čini vas svjesnijim svog napretka, što vas motivira da nastavite, posebno kada vam se ne sviđa. Svake sedmice zapišite svoj plan vježbi, a zatim zabilježite šta radite svaki dan (budite što detaljniji o trajanju, težinama, setovima, ponavljanjima itd.).

Istraživači su također otkrili da zapisivanje kako se osjećate nakon treninga, kao što su vaše misli ili osjećaji, može povećati vjerovatnoću da ćete se držati programa. Može vas podsjetiti da dobra tjelovježba čini čuda za vaše raspoloženje, ili vam pomoći da riješite probleme i obnovite svoj plan kako biste pronašli rutinu koja vam bolje odgovara.

Može poboljšati vaše odnose

Corbis Images

Srećni odnosi sa vašim partnerom i prijateljima ključni su za sprečavanje depresije i bolesti, ali neorganizovan život može da utiče na ove veze. "Za parove nered može stvoriti napetost i sukob", kaže dr. Selhub. "A vrijeme koje provedete tražeći stvari koje nedostaju također može oduzeti vrijeme koje biste mogli provoditi zajedno." Neuredna kuća vas takođe može sprečiti da pozovete ljude. "Neorganiziranost može dovesti do srama i neugodnosti i zapravo stvoriti fizičku i emocionalnu granicu oko vas koja vas sprječava da pustite ljude unutra." Održavanje stalnog sastanka sa vašim djevojkama (vinske srijede, neko?) Može biti poticaj koji vam je potreban da svoj prostor održavate urednim.

To će povećati vašu produktivnost

Corbis Images

Nered odvlači pažnju, a istraživanja potvrđuju da zapravo mogu utjecati na vašu sposobnost fokusiranja: Gledanje previše stvari odjednom preopterećuje vaš vizualni korteks i ometa sposobnost vašeg mozga da obrađuje informacije, Journal of Neuroscience izvještaji. Uklanjanje nereda na radnom stolu će se isplatiti na poslu, ali prednosti tu ne prestaju. "Često je najveća prepreka zdravim navikama nedostatak vremena", kaže dr. Selhub. "Kad ste organizirani na poslu, produktivniji ste i efikasniji, što znači da možete završiti u razumno vrijeme i otići kući. Ovo vam ostavlja vrijeme potrebno za vježbanje, pripremu zdravog obroka, opuštanje i više spavajte. " (Želite li više? Ovih 9 "gubljenja vremena" su zapravo produktivni.)

Može vam pomoći da smršate

Corbis Images

"Organizovanost vam omogućava da budete svjesniji onoga što unosite u svoje tijelo", kaže dr. Selhub. Biti zdrav zahtijeva promišljenost, organizaciju i pripremu. Kad ste organizirani, veća je vjerojatnost da ćete planirati obroke, opskrbiti se hranjivom hranom i pripremiti stvari poput voća i povrća kako biste povećali vjerojatnost zdrave prehrane. "Inače, ljudi nemaju izbora nego jesti ono što je dostupno, poput zapakirane i brze hrane koja dovodi do pretilosti", kaže dr. Selhub.

Pomoći će vam da bolje spavate

Corbis Images

Manje nereda jednako je manje stresa, što prirodno rezultira boljim snom. Ali održavanje spavaće sobe uredno može pomoći vašem snu na druge načine: Ljudi koji pospremaju krevete svako jutro imaju 19 posto veće šanse da će se prijaviti da se redovno odmaraju, a 75 posto ljudi reklo je da su se bolje naspavali bili su svježi i čisti jer su bili fizički ugodniji, prema istraživanju Nacionalne fondacije za spavanje. Osim što peru jastuke i perite posteljinu, ovi stručnjaci preporučuju da ostanete organizirani do spavanja: Haos tokom cijelog dana može vas odvesti da u svoju spavaću sobu unesete zadatke u zadnjem trenutku-poput plaćanja računa i pisanja e-pošte. To može uzrokovati da ostanete duže budni i otežati odbijanje glave. Organiziraniji život može vam pomoći da svoju spavaću sobu učinite utočištem za odmor (i seks!). (Pogledajte i Čudne načine na koje položaji za spavanje utječu na vaše zdravlje.)

Recenzija za