Kako biti sretan: Top 7 tajni ljudi koji jesu

Sadržaj

• Recenzija za

Dijeli

U bilo koje doba godine, otprilike polovica nas traži kako biti sretnija, kaže MaryAnn Troiani, klinički psiholog i autor knjige SpontanoOptimizam: provjerene strategije za zdravlje,Prosperitet i sreća. A taj broj je veći u novembru i decembru. "Stres i tjeskoba nas obuzimaju tokom praznika", kaže Troiani. "Čak i ljudi koji su generalno zadovoljni mogu postati plavi." Jedan od glavnih razloga: slike povezane sa godišnjim dobima osvetljavaju ono što možda nedostaje u vašem životu. "Kad su ljudi bombardirani reklamama, čestitkama i filmovima koji prikazuju savršene porodice i prijateljstva, mogu početi dovoditi u pitanje kvalitetu svojih odnosa", kaže Adam K.Anderson, Ph.D., vanredni profesor psihologije na Univerzitetu u Torontu. "Zbog toga se mogu osjećati usamljeno i manje ispunjeno." Isprobajte ove jednostavne korake da biste bili sretni-danas i tokom cijele godine.

Kako biti sretan Korak #1: Pogledajte široku sliku

"Postati duhovniji znači prepustiti se kontroli, biti voljan ići u toku i cijeniti iznenađujuće stvari koje vam se nađu na putu", kaže Robert J. Wicks, autor knjige Bounce: Living theResilient Life. „Morate promijeniti mišljenje i zapamtiti da na djelu postoje i druge sile.“ Ali spoznaja da niste uvijek na vozačevom mjestu ne znači nužno da morate vjerovati u Boga; to samo znači da ne treba da razmišljate o tome šta vas uznemirava kada vaš savršeni plan ne uspe. „Kada nešto krene po zlu, napravite korak unazad, složite se da pustite da se desi šta god da se dogodi i pokušajte pronaći nešto pozitivno u vezi s razvojem događaja; to će vam pomoći da se opustite i sve držite u perspektivi“, kaže Wicks. Još nešto treba imati na umu: možda ne kontrolišete šta se dešava, ali odlučujete kako ćete reagovati i kakva ste osoba. Ovaj pogled vam pomaže da izbjegnete misli "zašto ja" i "život nije pošten" koje vas mogu srušiti.

VIŠE: Kako biti sretan na svoj najgori dan

Dijeli

Kako biti sretan Korak #2: Stvorite miran ritual

U najprodavanijim memoarima Jedite, molite se, volite, Elizabeth Gilbert se izliječila od štetnog razvoda provevši mjesec dana meditirajući u indijskom ašramu. To očito nije realno za većinu nas, ali svi bismo mogli koristiti malo dalje od interneta, televizije, pametnih telefona i Twittera (pronađite sreću bez napuštanja kuće)-Isprobajte i jedite, molite, volite)! I postoje dokazi koji pokazuju da je mala pauza dovoljna. Sve što treba da uradite je da odvojite nekoliko minuta svakog dana da se fokusirate na dah." Budite svjesni zvuka koji ispušta dok udišete, osjećaja kada ulazi u vaša pluća, načina na koji vaše tijelo gubi napetost kada izdišete, “, kaže Anderson. "U redu je ako vam je na početku malo dosadno. Potvrdite tu misao, a zatim je pustite." Ovo pomaže u razvoju svesnosti, odnosno biti u trenutku. "Negovanje ovog kvaliteta omogućava vam da postanete fleksibilniji kada se nosite sa teškim situacijama, da budete otvoreni za iskustvo bez etiketiranja kao dobro ili loše", kaže Anderson. A prednosti tu ne prestaju. Studija u Psihološke nauke pokazalo je da su oni koji su redovito meditirali tri mjeseca imali duži raspon pažnje i bolje su se snalazili u detaljima orijentiranim zadacima, dok su istraživači sa Stanforda otkrili da vam ova svakodnevna praksa pomaže u suočavanju s anksioznošću.

BONUS: O prednostima joge niko vam nije pričao

Kako biti sretan Korak #3: Prilagodite se sebi

Postoji razlog zašto je muzika istaknuti dio gotovo svake religije na svijetu. "Izražava uvjerenja, emocije i stavove koje riječi ne mogu prenijeti", kaže dr. Donald Hodges, profesor muzike na Univerzitetu Sjeverna Karolina, Greensboro. Jedan od razloga zašto izaziva žurbu su fiziološke pjesme koje izazivaju oslobađanje endorfina, hormona za ugodan osjećaj koji nam daju prirodne vrijednosti. Druga komponenta je emocionalna: "Čunje određenih pjesama podsjeća nas na prošle događaje i radost koju smo tada osjetili,’ kaže Hodges. Studije sa Univerziteta Wake Forest i Univerziteta u Seattleu otkrile su da slušanje muzike čini sve, od snižavanja anksioznosti i krvnog pritiska do lakšeg suočavanja s boli. Samo ga iskoristite na pravi način: Hodges napominje da su brojne studije otkrile da kada je muzika uvijek u pozadini, može izgubiti dio svoje moći da emocionalno razgovara s vama. Zato pokušajte da to bude žarište. Umjesto da uključite TV kada dođete kući, opustite se uz jedan od svojih omiljenih CD-a.

PLAYLISTI: Najbolje melodije za svaki trening

Dijeli

Kako biti sretan Korak #4: Povećajte vrijeme za suočavanje s prijateljima

Poslali ste poruku svojoj sestri, razgovarali sa momkom koji vam se sviđa i poslali ažuriranja statusa svojih 300 prijatelja na Facebooku, ali kada ste zadnji put sreli nekoga na ručku? Nema ništa loše u društvenim mrežama (u stvari, one su dobar način da ostanete u kontaktu), ali ako se osjećate sami, rješenje se ne može pronaći samo na internetu. Videti nekoga na monitoru nema isti nivo intimnosti kao kontakt licem u lice, i može dovesti do toga da se osjećate nepovezaniji nego ikad. "Ta usamljenost bi trebala djelovati na sličan način kao i žeđ, motivirajući vas da promijenite svoje ponašanje na neki način", kaže John Cacioppo, dr., direktor Centra za kognitivne i socijalne neuronauke na Univerzitetu u Čikagu. "Postoji duboka potreba za osjećajem pripadnosti koji dolazi sa ličnom interakcijom s prijateljima." Ne dozvolite da vaše veze u stvarnom svijetu klonu - dogovorite sastanak barem jednom sedmično.

ČLANAK: Jeste li sami ili usamljeni?

Kako biti srećan Korak #5: Činite dobro, osjećajte se fantastično

"Kad god potrošite vrijeme ili energiju na nekog drugog-bilo da skupljate ručak za natopljenog saradnika ili lopatom izvlačite komšijin automobil iz snijega-druga osoba dobiva ruku pomoći, a vi odlazite lakšeg duha i dobre volje osjećaj za sebe", kaže Wicks. Razlog za to visoko: ako budete saosjećajni i pomažete nekome, postajete svjesniji svega što imate i općenito ste sretniji sa svojom sudbinom u životu. Provedite subotnje jutro u narodnoj kuhinji ili ostavite akcionu figuru u vožnji Toys for Tots ovog mjeseca.

SHAPE'S ŽENE KOJE OBLIKUJU SVIJET: Upoznajte top 8 žena kojima je stalo

Dijeli

Kako biti sretan Korak #6: Okružite se prirodom

Studija objavljena u Journal of Environmental Psychology otkrili su da se samo 20 minuta u prirodnom okruženju osjeća opušteno, vitalno i energično. Iako se studija nije bavila zašto priroda revitalizira, Richard Louv, autor LastDijete u šumi i nadolazeća knjiga o obnoviteljskoj moći prirodnog svijeta, ima teoriju: "Duhovnost počinje s osjećajem čuda - nečega što će se vjerovatnije dogoditi kada ste napolju nego dok ste na svom kompjuteru." Drugim riječima: Kada ugledate jelena ili čujete djetlića kako kljuca, to vas ispuni zaprepaštenjem. Zato isključite vezu i izađite na izlet sa porodicom ili na trčanje od 30 minuta.

GDJE SREĆITI: Pogledajte 10 najboljih gradova

Kako biti sretan Korak #7: Oprostite i zaboravite

Evo najjednostavnijeg trika na svijetu za rješavanje situacija u kojima vas netko izluđuje: Pokušajte zamisliti što ih motivira. Momak koji vas je prekinuo u saobraćaju možda trči svoju trudnu ženu u bolnicu ili vam je šef možda pukao jer se bavi budžetskim problemima. Ko zna? Ne radi se uvijek o tebi. "Shvaćanje da niste u središtu svega trebalo bi biti olakšanje", kaže Anderson. "Oslobađa te da budeš praštajući i razumiješ." Na isti način na koji se trudite da postanete bolja osoba, pretpostavite da su i drugi. Pokušaj prihvaćanja njihovih nesavršenosti-kao i vaših vlastitih-ono je što duhovnost znači.

SAVJETI: Šta svaka žena treba znati o samopoštovanju

Više o tome kako biti sretan:

Finding My Happy Weight

6 savjeta Mariske Hargitay za zdrav i sretan život

Kako živeti srećno posle

Recenzija za