Kako se natjerati da podrignete kako biste oslobodili plin

Sadržaj

• 1. Pijanjem pojačajte pritisak u želucu
• 2. Povećajte pritisak plina u stomaku jedući
• 3. Pomjerajte zrak iz tijela pomicanjem tijela
• 4. Promijenite način disanja
• 5. Uzmi antacide
• 4 savjeta za sprečavanje pojave plinova i nadimanja
• Izbjegavajte hranu koja vam daje plin
• Jedite polako
• Lagano vježbajte nakon jela
• Za poneti

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Savjeti za podrigivanje

Podrigivanje je jedan od najjednostavnijih i najbržih načina za ublažavanje nadutosti, posebno kada je koncentrirano u želucu. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da podrignete:

1. Pijanjem pojačajte pritisak u želucu

• Pijte gazirani napitak poput gazirane vode ili sode brzo. Ako ga brzo popijete kroz slamku, još više ćete povećati količinu pritiska.
• Ako nemate gazirano piće, isti efekt možete pokrenuti pijući vodu sa suprotne strane čaše: sagnite se kao da pijete iz vodoskoka i položite usne na bok čaše nasuprot vama , a zatim nagnite čašu tako da voda polako odlazi u vaša usta. Pijte male gutljaje, često gutajući, a zatim ustanite uspravno.
• Druga metoda pijenja vode je popiti cijelu čašu vode zadržavajući dah i štipajući nos kako biste bili sigurni da ne ispuštate višak zraka.

2. Povećajte pritisak plina u stomaku jedući

Jedite hranu koja uzrokuje plinove da biste još više povećali pritisak u želucu. Hrana od koje možete odmah podrigivati ​​uključuju:

• jabuke
• kruške
• breskve
• šargarepa
• hleb od celog zrna
• žvakaća guma
• tvrdi bomboni

3. Pomjerajte zrak iz tijela pomicanjem tijela

• Izbacite plin iz tijela vježbanjem: hodanjem, trčanjem ili laganim aerobikom.
• Lezite na trbuhu, a zatim savijte koljena prema prsima, ispruživši ruke do kraja, a zatim savijte leđa. Ponavljajte dok držite glavu u ravni s grlom.
• Lezite i brzo ustanite, ponavljajući po potrebi.
• Stisnite trbušne mišiće kad osjetite podrigivanje kako biste povećali količinu zraka koji izlazi.

4. Promijenite način disanja

• Dišite uspravno sjedeći kako biste povećali šanse za podrigivanje.
• Uvlačite zrak u grlo usisavanjem zraka kroz usta dok ne osjetite mjehurić zraka u grlu, a zatim jezikom začepite prednji dio usta da biste mogli polako ispuštati zrak. Ovo bi trebalo izazvati podrigivanje.
• Pošaljite zrak iz pluća kroz nos sa zatvorenim grlom, što može stvoriti dodatni pritisak na trbuh da potisne zrak kroz jednjak.

5. Uzmi antacide

• Antacidi koji sadrže kalcijum-karbonat stvaraju višak plina i dovest će do podrigivanja. Kupujte antacide.

4 savjeta za sprečavanje pojave plinova i nadimanja

Podrigivanje je sjajan način da kratkoročno ublažite nelagodu zbog plinova i nadutosti, ali važno je usredotočiti se na dugoročne načine smanjenja plinova i nadutosti. Evo nekoliko savjeta:

Izbjegavajte hranu koja vam daje plin

Hrana koja većini ljudi daje plin bogata je vlaknima ili mastima. Mliječna hrana također uzrokuje puno plina. Neki primjeri hrane povezane s plinovima uključuju:

• grah
• grašak
• sočiva
• kupus
• luk
• brokula
• karfiol
• mlijeko
• integralni hleb
• pečurke
• pivo i gazirana pića

Masna hrana, poput hamburgera ili sira, usporavanjem probave može uzrokovati plinove.

Jedite polako

Brzo jedenje može dovesti do nakupljanja plina u probavnom sistemu. Fokusirajte se na opuštanje tokom obroka. Jelo dok ste pod stresom ili u pokretu može ometati vašu probavu.

Lagano vježbajte nakon jela

Lagane vježbe nakon jela, poput šetnje ili lagane vožnje biciklom, mogu pomoći u probavi, smanjujući plinove.

Isprobajte plinski lijek bez recepta:

• Ako otkrijete da mliječni proizvodi uzrokuju pojavu plina, možda ćete htjeti probati proizvode koji pomažu u probavi laktoze, šećera u mliječnim proizvodima koji mnogi ljudi teško probavljaju.
• Proizvodi koji sadrže simetikon (Gas-X, Mylanta Gas) mogu pomoći razbiti mjehuriće plina kod nekih ljudi.

Za poneti

Plin i nadimanje su stanja koja se obično s vremenom sama od sebe riješe. Podrigivanje može pružiti kratkotrajno olakšanje, dok fokusiranje na dugoročne lijekove može pomoći u zadržavanju plina.

Međutim, ako primijetite da se simptomi plina i nadutosti ne povlače nakon usvajanja dugoročnih navika oslobađanja od plina, trebali biste posjetiti liječnika. Posebno je važno posjetiti liječnika ako vaš plin prati:

• dijareja
• dugotrajni ili jaki bolovi u trbuhu
• krv u stolici
• promjene u boji ili učestalosti stolice
• neželjeni gubitak kilograma
• bol u prsima
• trajna ili ponavljajuća mučnina ili povraćanje

To mogu biti znaci probavnog poremećaja. Odgovarajući tretman može vam olakšati nelagodu i popraviti zdravlje.