Kako se Amanda Seyfried vremenom oblikovala

Sadržaj

• Recenzija za

Hollywood hottie Amanda Seyfried nije strano upoznavanje izuzetno atraktivnih vodećih ljudi - na ekranu i van njega. U svom najnovijem akcionom trileru Na vrijeme, ona je na velikom ekranu sa svojom Hubba Hubba kolegom Justin Timberlake.

Pa kako je prelijepa, razrogačenih očiju glumica pripremila tijelo za svoju divlju garderobu i sparno scene? Srećom, talenat za nokautiranje nije morao da se osposobi na vreme Na vrijeme…jer radi sa poznatim trenerom Harley Pasternakom posljednjih nekoliko godina!

Nevjerovatni rezultati pokazuju. Obučavajući sve iz Halle Berry, lejdi gaga i Megan Fox to Jennifer Hudson i Milla Jovovich, Pasternakova nevjerovatna lista klijenata čita se kao IMDB stranica. Talentovani trener definitivno zna svoje stvari kada je u pitanju zdravlje i fitnes.

Kako bi održala svoje tijelo u formi, formu i fantastično, Seyfried je pratila Pasternakov 5-faktorski program. "Zaista naporno radi i izgleda fenomenalno. Zna šta je potrebno i ne mora provoditi puno vremena u teretani", kaže Pasternak.

Na Pasternakovoj dijeti sa 5 faktora, Seyfried jede pet puta dnevno: doručak, užina, ručak, užina i večera. Užina je upola manja od obroka. Svaki put kada jede, postoji pet faktora: proteini s niskim udjelom masti, zdravi ugljikohidrati, vlakna, zdrave masti (ili odsustvo nezdravih masti) i napitak bez šećera.

Najbolji dio? Kada pratite Pasternakov program vođen rezultatima, dobit ćete jedan "slobodan dan" sedmično, gdje možete jesti "šta god želite, kako god želite, kad god želite!" Pasternak kaže.

Uz plan zdrave prehrane, Pasternakovi klijenti treniraju s njegovom moćnom holivudskom vježbom u 5 faktora. Vježba koristi naprednu tehniku ​​zvanu "supersetting", u kojoj radite dvije vježbe jedna uz drugu bez odmora između. Ovo skraćuje vježbu (samo 25 minuta dnevno, 5 dana u tjednu), ali održava vaš puls duže povišenim, tako da sagorijevate više kalorija.

Zato smo bili potpuno uzbuđeni kada je Pasternak otkrio uzorak Seyfriedovog treninga sa 5 faktora ovdje:

Trebat će vam: Konopac za skakanje, set bučica, prostirka za pod i klupa sa nagibom.

Kako radi: Radit ćete 5 vježbi sedmično, svakih 25 minuta i podijeljenih u pet 5-minutnih faza. Svaki se radi u krugu, a broj ponavljanja, serija, vrsta vježbi i nivo otpora treba da se mijenjaju svaki dan.

"Da bi se vaše tijelo nastavilo mijenjati, vaš program se mora stalno mijenjati", kaže Pasternak.

FAZA 1

5 minuta kardio zagrijavanja

Šta učiniti: Preskačite uže, hodajte, vozite bicikl, penjajte se stepenicama ili koristite kardio spravu postavljenu na niskom nivou. Samo se krećite!

FAZA 2

5 minuta treninga snage za gornji dio tijela: Savijeni nizovi s bučicama

Kako uraditi: Sjednite na rub klupe držeći po jednu bučicu u svakoj ruci. Sagnite se naprijed u struku - držite leđa ravna - sve dok leđa ne budu gotovo paralelna s podom (prsa bi vam se trebala spustiti što bliže bedrima). Neka vam ruke vise ravno nadole, sa dlanovima okrenutim jedan prema drugom. Polako podignite laktove što više možete, držeći ruke blizu bokova. Zastanite, a zatim ih polako spuštajte prema dolje dok vam ruke ponovo ne budu ravne. Ponovi.

Savjet: Količina težine treba da bude zasnovana na tome šta možete da završite do kraja seta. Ne prelazite svoje granice, već izazovite sebe!

FAZA 3

5 minuta treninga snage za donji dio tijela: obrnuti iskorak

Kako uraditi: Stanite sa nogama u širini ramena. Počnite tako što ćete zakoračiti unatrag, podmetnuti stopalo, a zatim saviti prednju nogu dok ne dosegne ugao od 90 stepeni. Koljeno vaše zadnje noge također bi se trebalo savijati dok gotovo ne dodirne pod.

U ovom trenutku bit ćete u istoj poziciji kao i kod redovnog iskoraka. Zatim dovršite ponavljanje tako što ćete gurnuti prema gore prednjom nogom i nogom dok se ponovo ne vratite u početni položaj. Ponovite s drugom nogom.

Savjet: Vodite računa da cijelu vježbu držite glavu naprijed i gornji dio tijela uspravno.

FAZA 4

5 minuta osnovne obuke: dvostruki trbušnjaci

Kako uraditi: Legnite leđima ravno prema podu. Podignite koljena tako da vaše noge formiraju položaj "V" s koljenima prema gore. Podignite stopala tako da su listovi paralelni s podom, a bedra okomita na pod. Ruke bi vam trebale biti iza glave, a laktovi usmjereni prema van.

Podignite glavu i ramena s poda dok koljena povlačite prema glavi. Vaša karlica bi se trebala odvojiti od tla. Izdahnite dok koljenima pokušavate dodirnuti prsa. Pobrinite se da vam laktovi budu ispruženi prema van kako bi pokret podizanja dolazio iz abdominalnog područja. Dok udišete, vratite noge u početni položaj s bedrima okomitim na pod. Takođe spustite glavu na tlo. Ponovi.

Savjet: Fokusirajte se na mišićne grupe u trbušnom području i zaista osjetite opekotine! Samo zapamtite da dišete.

FAZA 5

5 minuta (ili duže) kardio rada za sagorevanje masti

Kako uraditi: Za posljednju fazu vratite se na bilo koju aktivnost koju ste radili u prvoj fazi.

Savjet: Ako možete duže i imati vremena, samo naprijed! Što duže vježbate, više ćete kalorija sagorijevati - samo pazite da imate dovoljno energije za vježbanje sljedećeg dana. Ne zaboravite da svaki put promijenite vrstu vježbi, ponavljanja, serije i nivo otpora.

"Od danas, kreni. Odmah! Čim pročitaš ovaj članak, obuj udobne cipele i idi u šetnju. Sve je u donošenju malih izbora", savjetuje Pasternak." Male stvari poput penjanja stepenicama lifta. Pješačenjem po tom dodatnom bloku. Parkirajte svoj automobil na najudaljenijoj tački u dnevniku parkiranja. Čuli ste to milion puta, ali zaista se zbraja. "

Uhvatite Pasternaka u glavnoj ulozi u novoj ABC seriji Revolucija premijera u januaru i saznajte više o njegovom programu sa 5 faktora na www.5factor.com.

O Kristen Aldridge

Kristen Aldridge pozajmljuje svoju stručnost u pop kulturi Yahoou! kao domaćin "omg! SADA." Primajući milijune pregleda dnevno, izuzetno popularan dnevni zabavni informativni program jedan je od najgledanijih na webu.Kao iskusna zabavna novinarka, stručnjakinja za pop kulturu, ovisnica o modi i ljubiteljica svega kreativnog, osnivačica je pozitivnolycelebrity.com, a nedavno je pokrenula vlastitu modnu liniju i aplikaciju za pametne telefone inspiriranu slavnima. Povežite se s Kristen da razgovarate o svim stvarima slavnih putem Twittera i Facebooka ili posjetite njenu službenu web stranicu.

Recenzija za