Kako postići svoje ciljeve mršavljenja bez ocjenjivanja

Sadržaj

• Ako ste rob vage ...
• Ako računate svaku kaloriju...
• Ako ste opsjednuti brojem sagorijenih kalorija tokom treninga...
• Ako ti je mozak spržen od sveg praćenja uopšte...
• A ako ste navikli ocjenjivati ​​dnevni uspjeh ...
• Recenzija za

U ovom procvatu informacija imate sve alate koji su vam potrebni za održavanje ciljeva gubitka težine: uređaj koji broji vaše korake, pokrenuta aplikacija koja bilježi svakih 0,1 milje i brojači kalorija koji izračunavaju vaš dnevni unos. Možda mislite da je pomno praćenje vaših napora u mršavljenju ključ uspjeha. Ali opsjednutost ovim brojevima – osvježavanje brojača koraka nakon svake kratke šetnje, praćenje svake kalorije koja vam uđe u usta ili stapanje na vagu više puta dnevno – može uzeti danak. "Mnogi ljudi su frustrirani ovom ocjenom", kaže Pat Barone, trener mršavljenja i osnivač Catalyst Coachinga. "Mislim, treba li nam zaista ocjena A, B ili C u životu? Naravno da ne."

Korištenje tih brojeva kako bi vas vodilo ka zdravim izborima je jedno, ali praćenje postaje nezdravo kada tim brojevima dajete preveliku važnost. "To ostavlja utisak da ste vi taj broj ili da je vaša vrijednost povezana s tim brojem, a ništa od toga nije istina", kaže Barone. Uostalom, gledanje na vaše dnevne odluke kao jednostavno dobre ili loše ne uzima u obzir sve sive zone koje dolaze s uravnoteženim životom (na primjer, ako jedete praznični kolačić ne znači da ste neuspješni).

Osjećaj krivice ili srama kad se ne odlučite za A+ može negativno utjecati na vaše mentalno zdravlje, kaže Gail Saltz, psihijatar i autor knjige Moć drugačijeg. Štaviše, mogli biste nenamjerno poremetiti svoje zdrave namjere ako ste pod stresom ili ste zabrinuti zbog neuspjeha. "Nažalost, podizanje nivoa stresa povećava kortizol, što zapravo otežava mršavljenje", kaže Saltz. Kada ste pod stresom, vaše tijelo ulazi u režim borbe ili bijega i pokušava zadržati svaku kaloriju i masnu ćeliju koje može kako bi preživjelo. Što znači da ti neželjeni kilogrami nikamo ne idu.

Prije nego što zauvijek odbacite brojanje i mjerenje, znajte da neki ljudi mogu učiniti da računanje kalorija funkcionira bez dopuštajući da im preuzme živote. Radi se o tome da poznajete sebe i prilagodite plan mršavljenja ako vas to opterećuje. "Postoje ljudi koji se uhvate u koštac s mikromenadžmentom i prilično se upletu u njega, a ako ste to vi, vjerojatno bi bilo bolje da ne poduzmete strog pristup", kao što je praćenje svakog ugriza ili koraka koji napravite, kaže Saltz.

Poanta nije u tome da prestanete u potpunosti pratiti svoj napredak, već da promijenite kako i kada procjenjujete svoj napredak. Svi brojevi su samo osnovne informacije, kaže Barone. Dakle, ako ste se u prošlosti bavili trekerima, već znate koliko morate biti aktivni da biste dosegli 10.000 koraka dnevno ili kako izgleda 1.500 kalorija. Iskoristite to znanje kao grubo mjerilo za ono što trebate učiniti da biste ispunili svoje ciljeve, a zatim usvojite ove četiri zdravije navike "izvještaja o napretku".

Ako ste rob vage ...

Vagajte rjeđe, između jednom sedmično do jednom u tri mjeseca, ovisno o tome šta vas sprječava da ne pretjerate. Na taj način ćete se izbjeći opsjednutosti površnim promjenama, kaže Barone. Vaša težina može varirati iz dana u dan ovisno o stvarima poput vašeg posljednjeg obroka, gdje ste u menstrualnom ciklusu i kada ste zadnji put vježbali. Produženje vremena između vaganja daje vam jasniju sliku vašeg napretka. "Ljudi se plaše da im je potreban broj da bi bili iskreni prema sebi", kaže Saltz. Umjesto toga, obratite pažnju na način na koji se osjećate, a ne zasnivajte ta osjećanja na osnovu broja na skali.

Ako računate svaku kaloriju...

Umjesto toga razmislite o veličini porcije. Na primjer, pokušajte da pojedete porciju proteina otprilike veličine vašeg dlana pri svakom obroku, umjesto da shvatite da li se komad piletine uklapa u vaš dnevni unos kalorija. Istu stvar možete postići bez potrebe da nešto točno pratite, kaže Saltz. (Otkrijte ove druge načine gubitka težine čak i bez pokušaja.)

Ako ste opsjednuti brojem sagorijenih kalorija tokom treninga...

Pojednostavite svoj pristup i samo pokušajte raditi nešto aktivno svaki dan. To ne znači da to treba da bude težak ciklus od 90 minuta. To bi moglo biti lako kao da se posvetite hodanju najmanje 30 minuta dnevno. Neka vam cilj bude jednostavno kretanje, a možda ćete čak biti i motivirani da nastavite.

Ako ti je mozak spržen od sveg praćenja uopšte...

Usredotočite se na zdrave navike. "Zaboravite brojke-za mene je promjena navika dugoročno učinkovitija", kaže Barone. Ako svakog popodneva imate nezdravu užinu, zamijenite je nečim hranljivijim. Ili ako se nedjelje obično provode uz marendu, ugurajte trening ili vozite biciklom do restorana. "Promijenite neke od onih navika koje zaista nanose štetu i doći ćete mnogo dalje", kaže ona. Kad to postane navika, nema više nagađanja. (Tehnički uređaji za praćenje imaju svoje prednosti. Evo pet sjajnih načina da koristite svoj fitnes tracker za koje vjerovatno niste čuli.)

A ako ste navikli ocjenjivati ​​dnevni uspjeh ...

Umjesto da ocjenjujete izbor hrane i vježbanja, nježno se provjerite prije spavanja, predlaže Barone. Nemojte to vrijeme koristiti za procjenjivanje svakog detalja dana, već za opću procjenu toga kako se osjećate. "Jeste li danas pojeli previše? Da li vam je teško?" ona kaze."Onda, prilagodi to za sutra." Odmorite se i kladimo se da ćete lakše spavati. (Na kraju krajeva, san je najvažniji faktor gubitka težine.)

Recenzija za