6 Kućni lijekovi za bol od psorijatičnog artritisa

Sadržaj

• 1. Vježba s malim utjecajem
• 2. Zdrava prehrana
• 3. Adekvatan odmor
• 4. Zaštitni uređaji
• 5. Meditacija i pažnja
• 6. Eterična ulja
• Oduzmi

Pregled

Psorijatični artritis (PsA) je kronično stanje koje zahtijeva kontinuirano liječenje i mnoge aspekte njege. Liječnik vam može preporučiti ublažavanje simptoma poput bolova u zglobovima i upale kombinacijom tretmana. Pored lijekova, postoje aktivnosti koje možete isprobati iz udobnosti svog doma.

Evo šest kućnih lijekova za ublažavanje simptoma PsA.

1. Vježba s malim utjecajem

Možete se baviti mnogim oblicima vježbi s malim utjecajem od kuće. Vježbanje kada imate PsA može vam pomoći da olabavite ukočene zglobove, smanjite upalu i bol, poboljšate raspoloženje i pomognete u kontroli težine.

Šetnja u vašem susjedstvu može biti dobar način za redovito vježbanje. Video joge možete pratiti i iz udobnosti vaše dnevne sobe kako biste pokrenuli tijelo i opustili um. Ostale vježbe s malim utjecajem uključuju vožnju bicikla ili pridruživanje lokalnom bazenu za kupanje.

Radite ono što vam se čini ugodno. Vaš liječnik vas može savjetovati i o vježbama koje su vama prikladne na osnovu težine vaših simptoma.

2. Zdrava prehrana

Vaša težina i prehrana mogu imati velik utjecaj na vaše simptome psA. Održavanje zdrave težine može smanjiti stres na zglobovima, a uravnotežena prehrana održava tijelo napunjenim pravim vitaminima i mineralima.

Medicinski odbor Nacionalne fondacije za psorijazu da oni koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili imaju pretilost gube na težini jedući kalorijski smanjenu prehranu. Odbor takođe spominje da suplementi vitamina D mogu biti korisni onima koji imaju PSA.

Evo nekoliko načina za održavanje zdrave prehrane s psA:

• Jedite raznoliku hranu, uključujući voće, povrće i proteine. Možete jesti ugljikohidrate i masnoće, ali razmislite o njihovoj umjerenoj konzumaciji.
• Uključite omega-3 masne kiseline u svoju prehranu kako biste smanjili upalu.
• Jedite hranu i dodatke bogate antioksidansima koji se bore protiv upala, poput lisnatog zelenila, brokule, borovnica i kurkume. Kurkumu možete uključiti u svoje kuhanje ili je uzeti kao dodatak.
• Izbjegavajte jesti previše šećera ili soli.
• Izbjegavajte gluten ako imate celijakiju ili osjetljivost na gluten.
• Izbjegavajte jesti hranu ili piti napitke koji pokreću vaše simptome ili ometaju vaše lijekove.

3. Adekvatan odmor

Briga o vašem tijelu ako imate PsA uključuje dovoljno odmora. U dnevnom rasporedu trebate ostaviti mjesta za stanke i pauze kako biste izbjegli umor. Bol i upala mogu doprinijeti umoru, kao i lijekovi koje uzimate za svoje stanje.

Možete odlučiti da napravite pauze za odmor između blokova posla ili da vježbate nekoliko puta dnevno u kraćim periodima, umjesto da radne sate ispunjavate satima. Ako imate udobno mjesto za odmor u vašem domu, odmor će vam biti privlačniji.

4. Zaštitni uređaji

Možda ćete htjeti koristiti razne zaštitne uređaje u svom domu za ublažavanje pritiska i naprezanja u zglobovima. Oni vam mogu pomoći da obavite mnoge svoje svakodnevne zadatke.

Nošenje aparatića i udlaga može ublažiti nelagodu i zaštititi vaše tijelo dok se krećete. Vaš liječnik može vam preporučiti najbolje za vaše potrebe.

Postavite svoju kućnu kancelariju da biste bolje prilagodili svoj PSA. Imajte na umu ergonomsko držanje ako dugo sjedite ispred računara. To može uključivati ​​kupnju udobnije uredske stolice, premještanje monitora ili upotrebu nosača za tastaturu i miš.

Postolja i udobne futrole za vaš pametni telefon i tablet mogu olakšati opterećenje ruku i ruku ako ih često koristite. Ako držite ove uređaje duže vrijeme, vaši zglobovi mogu biti ukočeni i neudobni.

Na kraju, opremite svoju kuhinju uređajima koji olakšavaju upotrebu zglobova. Kupite alat koji će vam pomoći da lakše otvorite uske poklopce. To također može ublažiti opterećenje ruku i zglobova.

Uz to, kupite noževe s ergonomskim ručkama i mokre krpe za umivanje zamijenite spužvama kako ne biste podigli ruku kad brišete radne površine.

Vaš liječnik ili specijalista poput fizikalnog ili radnog terapeuta mogu imati druge preporuke o načinima kako vaš dom učiniti prilagodljivijim.

5. Meditacija i pažnja

Meditacija i pažnja su dva načina za borbu protiv stresa u vašem životu i ublažavanje simptoma PsA. Stres može djelovati na dva načina ako imate PsA.

Prvo, stres može pokrenuti vaše simptome. To se događa zato što vaš imunološki sustav pretjerano reagira na stres i šalje previše hemikalija u vaše tijelo kao odgovor na nivo stresa. Drugo, neugodnost vaših simptoma može vam stvoriti stres i utjecati na vaše mentalno zdravlje.

Možda ćete primijetiti da meditacija pomaže u ublažavanju stresa u vašem životu, a možete je redovito vježbati kod kuće. Meditacija vam pomaže da smirite um i regulirate svoje osjećaje i misli. Možete pronaći centar za meditaciju koji će vam pomoći da naučite proces ili možete koristiti aplikaciju na pametnom telefonu koja će vas voditi tokom vježbanja.

Pažljivost je posebna vrsta meditacije koja može pomoći kod stresa, kao i bola. Vježbanje pažljivosti je proces smirivanja uma i obraćanja pažnje na ono što se događa unutar i izvan vašeg tijela. Pažljivost možete vježbati već za 15 minuta tako što ćete sjesti, zatvoriti oči i usredotočiti se na dah.

6. Eterična ulja

Upotreba esencijalnih ulja može pomoći u ublažavanju simptoma PsA, iako je potrebno obaviti više istraživanja kako bi se utvrdila njihova efikasnost. Esencijalna ulja možete koristiti sa aromaterapijom ili ih ugraditi u supstance koje se koriste direktno na koži.

Esencijalna ulja lavande mogu poboljšati vaše raspoloženje i pomoći kod upala i bolova. Smatra se da eukaliptus, cimet i đumbir imaju i protuupalno svojstvo.

Obavezno razrijedite esencijalna ulja prije njihove upotrebe. Dodajte nekoliko kapi vode u difuzor ili ih pomiješajte s uljem bez mirisa kao što je frakcionirano kokosovo ulje ili ulje jojobe.

Eterična ulja koristite oprezno jer mogu izazvati neželjene reakcije. Imajte na umu da esencijalna ulja ne regulira Uprava za hranu i lijekove, tako da njihov kvalitet varira.

Oduzmi

Upravljanje PsA uključuje više od pukog uzimanja lijekova. Postoji mnogo načina na koje možete brinuti o svojim simptomima bez napuštanja kuće, od uklanjanja stresa meditacijom do jedenja zdrave hrane. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate jake bolove koji ne prestaju s lijekovima i brigom o sebi.