Trčanje na brdu: 5 razloga da volite nagib

Sadržaj

• Recenzija za

Znam da bih trebao prigrliti nagib dok trčim, ali većinu vremena pomisao na trčanje po brdima i lutanje po nagnutoj traci za trčanje ispunjava me nelagodom. Međutim, što više razmišljam o tome, sve više shvaćam da bih trebao voljeti brda - i zašto bi i ti trebao. Evo zašto:

1. Sagorećete više kalorija. Postoji prilično velika razlika između potpuno ravne trake za trčanje i one s nagibom od pet posto – razlika je skoro 100 kalorija. Trčanje uzbrdo može sagorjeti velike kalorije, a sve pomaže, pa sljedeći put kad budete trčali, pokušajte malo povećati nagib na traci za traku ili pronaći ne baš ravnu rutu.
2. Pomažu u sprječavanju udlage potkoljenice. Trčanje po ravnoj ili nizbrdici može vas učiniti podložnijim bolnim udlagama potkoljenice pritiskom na vaše potkoljenice, ali trčanje uzbrdo može ublažiti taj stres (samo budite oprezni kada se spuštate!)

Više prednosti brdskog trčanja [pauza]nakon pauze.[/break]

1. Povećat ćete svoju izdržljivost. Provedite nekoliko tjedana treninga na brdu i sljedeći put kad krenete na svoju redovnu rutu, bit ćete zapanjeni koliko je to lako postalo. Počnite tako što ćete postupno povećavati nagibe u trčanju svakih nekoliko sedmica sve dok čak ni najstrmija brda ne budu dorasla vašim brzim stopalima.
2. Povećat ćete svoju brzinu. Ne samo da je trčanje uzbrdo odlično za vašu izdržljivost, već je i odlično za izgradnju mišića nogu, što vam pomaže pri brzini. Isprobajte ovaj savjet: trčite uzbrdo punim intenzitetom, po 10 sekundi, kako biste pomogli u izgradnji snage nogu.
3. To čini i nizbrdo. Trčanje nizbrdo uključuje vaše donje trbušne mišiće i pokreće vaše četveronoške. Zadržite pravu formu s ovim savjetima za pravilno trčanje nizbrdo.

Spremni za početak? Pročitajte ove savjete o tome kako prelaziti vlak i postupno se boriti s tim brdima tijekom trčanja. I budite sigurni da trčite ispravno kako biste spriječili ozljede slijedeći ove savjete za pravilnu formu za trčanje uzbrdo.

Više o trčanju u brdima od FitSugar-a:

Dva razloga za pokretanje uzbrdo i tri razloga da dođete do vrha

5 poteza kako bi trčanje po brdima postalo lako

Za dnevne fitnes savjete pratite FitSugar na Facebooku i Twitteru

Recenzija za