Vanessa Hudgens pobijedila je intenzivno vježbanje zadnjice nakon mjesec dana van teretane

Sadržaj

• Recenzija za

Vanessa Hudgens voli dobre vježbe. Brzim prevlačenjem po njenom Instagramu pronaći ćete bezbroj video zapisa njenih slamajućih impresivnih vježbi (vidi: ovi rotirajući zidovi udaraju) i kako pleše između setova s ​​velikim osmijehom na licu. (Napomena: I njena odeća u teretani je uvek na mestu.)

Međutim, u objavi na Instagramu o svom posljednjem znojenju, pjevačica je priznala da je nedavno uzela "skoro mjesec dana" odmora iz teretane. Uprkos pauzi, video zapisi u njenom postu ukazuju na to da je Hudgens bila oduševljena što se tome vratila.

Na snimcima se vidi kako Hudgens nosi Terezin Lime Python DuoKnit sportski grudnjak (Buy It, $75, terez.com) i odgovarajuće tajice (Buy It, $115, terez.com) dok nastavlja trening u Dogpoundu, fitnes studiju koji posjećuju poznate ličnosti poput Ashley Graham , Shay Mitchell i Hailey Bieber. Iako je Hudgens izgledala kao da je uživala u vježbanju sa svojom najboljom Georgiom Magree, ona je u naslovu svoje objave priznala da se "muči" tokom treninga. "Buuuut jedini način da se vratite na to je da to uradite", napisala je.

U prvom od tri videa, Hudgens se hvata u koštac s nekim skokovima širokog otpora s obrnutom poskokom. Vježba je jednako izazovna koliko i zvuči, a čak možete vidjeti i kako Hudgens odmahuje glavom i u šali skida svoju trenericu, Juliju Brown, između ponavljanja. "Bila sam jako uznemirena @thrivewithjulia zbog skakanja", dodala je Hudgens svoj naslov. (Ako ste jedan od rijetkih koji voli skakanje, morate isprobati ovu kombinaciju burpi–skok–medvjed puzanje.)

Skokovi u dalj, ako niste znali, su kalistenička, kardiovaskularna i pliometrijska vježba koja prvenstveno cilja na vaše četvorke, kaže Beau Burgau, C.S.C.S., trener snage i osnivač GRIT treninga. Pokret također djeluje na vaše listove, tetive nogu i savijače kukova, ali u sekundarnoj mjeri, napominje trener. Dodavanjem trake otpora i obrnutog hmelja, dodatno angažirate svoj gluteus medius (mišić u obliku svinjskog kotleta blizu vanjske strane vaše zdjelice koji otima i okreće nogu prema unutra), objašnjava Burgau. Dakle, u osnovi će cijeli donji dio tijela osjetiti opekotine tokom ove vježbe. (Povezano: 8 vježbi za podizanje zadnjice koje zaista funkcioniraju)

Ako vam to zvuči kao šalica čaja i želite isprobati pokret kod kuće, Burgau naglašava važnost održavanja forme. "Dok radite skokove u dalj s pojasom otpora, želite biti sigurni da vam se koljena ne savijaju zajedno", kaže on. "Da biste izbjegli ozljede, zaista želite aktivirati svoj gluteus medius kako bi vam koljena gurnula prema van tako da vam ostanu iznad prstiju." Ako se borite da to učinite, Burgau preporučuje smanjenje otpora vašeg benda ili ga potpuno odbacite. (Povezano: Popravite obrazac za vježbu za bolje rezultate)

Također je važno imati na umu svoje slijetanje, dodaje trener. „Želite da sletite nisko i meko, a ne da udarite nogama o tlo“, kaže on. "Razmislite o čučnju tijekom slijetanja kako ne biste nepotrebno opteretili zglobove pri udarcu."

U svom postu, Hudgens je podijelila i video na kojem se vidi kako radi niz čučnjaka za pojas. Vježba uključuje nošenje dip pojasa koji uključuje lanac na koji možete pričvrstiti šipku ili, u Hudgenovom slučaju, traku otpora kako biste pojačali intenzitet ponderiranih čučnjeva, padova itd.

U Hudgenovoj verziji treninga, povlačenje trake odozdo dodaje veći otpor čučnju aktiviranjem gluteus maximusa (najveći mišić u gluteusima i, ICYDK, cijelo tijelo), objašnjava Burgau. Osim što izolirate te glute mišiće, pokret zahtijeva da učvrstite svoje jezgro i četvorke kako biste održali ravnotežu i stabilnost, dodaje trener. (Evo zašto je snaga jezgra tako važna.)

Za većinu ljudi obje vježbe koje Hudgens dijeli nisu nimalo lake. Ali Burgau kaže da je vjerojatno zamijenila utege za bendove otpora kako bi joj pomogla da se vrati u svoju rutinu. "Čak i na Hudgensovom nivou kondicije, ne možete se potruditi nakon jednomjesečne pauze od vježbanja", objašnjava on. "Grupe otpora mogu biti od velike pomoći pri vraćanju na stvari. Malo više opraštaju u smislu strukturalnog opterećenja vašeg tijela i jednostavan su, ali učinkovit način za rad na vraćanju ili izgradnji vaše snage." (Više ovdje: Prednosti traka otpora će vas natjerati da preispitate da li su vam uopće potrebni utezi)

Pad sa fitnes staze je potpuno normalno. Ako tražite načine da se vratite u ritam poput Hudgensa, evo vodiča koji će vam pomoći da se lakše vratite vježbanju bez gubitka motivacije ili rizika od ozljede.

Recenzija za