Visoki kolesterol i žene: ono što još niste čuli

Sadržaj

• Recenzija za

Srčane bolesti su ubica broj jedan žena u Sjedinjenim Državama-i iako su koronarni problemi često povezani sa starošću, faktori koji doprinose mogu početi mnogo ranije u životu. Jedan ključni uzrok: visoka razina "lošeg" kolesterola, poznatog i kao LDL kolesterol (lipoprotein niske gustoće). Evo kako to funkcionira: kada ljudi jedu hranu bogatu kolesterolom, kao i hranu sa trans i zasićenim mastima (razmislite nešto poput bijelih, "voštanih" masti), LDL se apsorbira u krvne sudove. Sva ova dodatna masnoća može na kraju završiti u zidovima arterija, uzrokujući probleme sa srcem, pa čak i moždani udar. Evo kako sada poduzeti mjere za optimalno zdravlje srca kako biste kasnije mogli spriječiti koronarnu bolest.

POZNAVANJE OSNOVA

Evo jedne zastrašujuće činjenice: Studija koju je proveo GfK Custom Research North America otkrila je da gotovo 75 posto žena u dobi od 18 do 44 godine ne zna razliku između "dobrog" holesterola ili HDL (lipoproteina visoke gustine) i LDL-a. Loš kolesterol može se nakupiti u krvi zbog konzumiranja masne hrane, nedovoljnog vježbanja i/ili kao odgovor na druge zdravstvene probleme, stvarajući plak u arterijama. S druge strane, tijelu je zapravo potreban HDL da zaštiti srce i premjesti LDL iz jetre i arterija. Kod muškaraca i žena, holesterol se obično može kontrolisati zdravom ishranom i vežbanjem - iako su ponekad neophodni lekovi na recept.

TESTIRANJE

Preporučuje se da se uradi osnovni test na lipoproteine ​​u dvadesetima-što je samo lijep način da se kaže krvni test za određivanje nivoa LDL i HDL. Mnogi liječnici će ovaj test provoditi kao dio fizičkog pregleda najmanje svakih pet godina, a ponekad i češće ako su prisutni faktori rizika. Dakle, koji su nivoi zdravog holesterola? U idealnom slučaju, loš kolesterol trebao bi biti manji od 100 mg/dL. Kod žena, nivo holesterola ispod 130 mg/dL i dalje je u redu-iako će ljekar vjerovatno preporučiti promjene u ishrani i vježbanju za bilo koji nivo iznad tog broja. Druga strana: Uz dobar holesterol, visoki nivoi su bolji i trebali bi biti iznad 50 mg/dl za žene.

UPOZNAJTE ČIMBENIKE RIZIKA

Vjerovali ili ne, žene koje imaju zdravu tjelesnu težinu-ili čak žene koje imaju manju tjelesnu težinu-mogu imati visok nivo LDL-a. Studija iz 2008. objavljena u American Journal of Human Genetics otkrili su da postoji genetska veza između lošeg holesterola, tako da bi žene koje imaju porodičnu istoriju srčanih bolesti trebale obavezno da se testiraju, čak i ako su vitke. Za muškarce i žene, visoki rizik od kolesterola može se povećati i s dijabetesom. Nedostatak tjelovježbe, prehrana bogata mastima i/ili prekomjerna težina također mogu pridonijeti povećanju razine LDL-a i povećanju rizika od srčanih bolesti. Istraživanje je također pokazalo da za žene rasa može igrati faktor srčanih oboljenja, a Afroamerikanke, Indijanci i Hispanjolci su najosjetljivije. Trudnoća i dojenje takođe mogu povećati nivo holesterola kod žena, ali to je zapravo prirodno i ne bi trebalo da bude razlog za uzbunu u većini situacija.

HRANJENJE DIJETE ZA ZDRAVLJE SRCA

Kod žena, visoki kolesterol može se pripisati lošoj prehrani koja je loša za opće zdravlje srca. Dakle, šta su pametni izbori hrane? Opskrbite se zobenom kašom, cjelovitim žitaricama, pasuljem, voćem (posebno hranom bogatom antioksidansima, poput bobica) i povrćem. Zamislite to ovako: Što je hrana prirodnija i sadrži više vlakana, to bolje. Losos, bademi i maslinovo ulje su takođe pametne opcije za ishranu, budući da su puni zdravih masti koje su telu zaista potrebne. Kod žena, visok holesterol može i dalje biti problem ako se ishrana zasniva na masnom mesu, prerađenoj hrani, siru, puteru, jajima, slatkišima i još mnogo toga.

VEŽBANJE PRAVA

Britansko istraživanje sa Univerziteta Brunel objavljeno u Međunarodni časopis za gojaznost otkrili su da "mršavi vježbači" imaju zdrave, niže razine LDL-a od mršavih osoba koje ne vježbaju. Studija je također potvrdila da su kardio vježbe poput trčanja i vožnje bicikla ključne komponente za održavanje višeg i dobrog lošeg kolesterola. Zapravo, devetogodišnja studija objavljena u izdanju časopisa od avgusta 2009. godine Časopis za istraživanje lipida otkrili su da bi se za žene visok kolesterol mogao obuzdati dodatnim satom tjelesne aktivnosti tjedno.

Recenzija za