Šta želite znati o zdravom snu?

Sadržaj

• Razumijevanje zdravog sna
• Koliko spavanja treba?
• Savjeti i trikovi za spavanje
• Uspostavite rutinu spavanja
• Izbacite Fida iz sobe
• Isključite kofein
• Spusti telefon
• Kaži nočnoj kapici
• Zaključak
• Poremećaji spavanja
• Apneja za vrijeme spavanja
• Paraliza sna
• Spavanje i nesanica
• Vrste
• Liječenje
• Zaključak
• Nedostatak sna
• Problemi s memorijom
• Oslabljeni imunitet
• Smanjen libido
• Kardiovaskularna stanja
• Debljanje
• Zaključak
• Prednosti spavanja
• Tretman spavanja
• Tablete za spavanje
• Prirodna pomagala za spavanje
• Terapija
• Esencijalna ulja
• Hipnoza
• Vođena meditacija
• Zaključak
• Ciklus spavanja
• Anksioznost spavanja
• Hormon spavanja
• Regresija sna
• Oduzmi

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Razumijevanje zdravog sna

U današnjem brzom svijetu, dobar san je postao nešto slično. Pao je s naše liste prioriteta iza posla, poslova, društvenog vremena i zabave.

Međutim, spavanje ne bi trebalo biti luksuz. Važno je za vaše fizičko i mentalno zdravlje kao i hrana i voda.

Potreba tijela za snom relativno je novo polje istraživanja. Znanstvenici istražuju što se s tijelom događa tijekom spavanja i zašto je sam proces toliko važan. Znamo da je spavanje neophodno za:

• održavati kritične funkcije tijela
• vratiti energiju
• popraviti mišićno tkivo
• omogućiti mozgu da obrađuje nove informacije

Znamo i šta se događa kada se tijelo ne naspava dovoljno. Lišavanje sna može prouzrokovati niz mentalnih i fizičkih problema, uključujući narušavanje vaše sposobnosti da:

• razmisli jasno
• fokus
• reagirati
• kontrolirati emocije

To može rezultirati ozbiljnim problemima na radnom mjestu i kod kuće.

Pokazalo se da kronično lišavanje sna povećava rizik za ozbiljna zdravstvena stanja poput dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti, pretilosti i depresije. Također može utjecati na vaš imunološki sistem, smanjujući sposobnost vašeg tijela da se bori protiv infekcija i bolesti.

Koliko spavanja treba?

Naše navike spavanja - i potrebe za snom - se mijenjaju kako starimo.

Prema preporukama Nacionalne fondacije za san, trebali biste težiti da dobijete dolje navedene količine sna:

Mlađa djeca imaju još veće potrebe za snom. Mnoga djeca postići će ciljeve spavanja uz pomoć drijemanja.

Određeni faktori utječu na to koliko ćete sna trebati. Genetika može odrediti koliko dugo spavate. Vaši geni također mogu igrati ulogu u tome koliko dobro reagirate na nedostatak sna.

Isto tako, kvalitet spavanja koji dobivate kada hvatate Zzz's faktor je koliko vam sna na kraju treba svake noći. Ljudima koji se kvalitetno naspavaju bez buđenja možda će trebati malo manje sna nego ljudima koji se često bude ili imaju problema sa spavanjem.

Svaka osoba ima jedinstvene potrebe za snom. Saznajte više o tome što određuje vaše - i kako možete dobiti više zatvorenih očiju.

Savjeti i trikovi za spavanje

Zdrav san može se svesti na to da vaše tijelo (i vaš mozak) prevari da ima bolji, duži i obnavljajućiji zastoj. Evo nekoliko ideja za poboljšanje kvalitete spavanja i trajanja spavanja:

Uspostavite rutinu spavanja

Redovno spavanje i pridržavanje toga mogu vaše tijelo osposobiti za bolji san. Držite se rasporeda čak i vikendom, praznicima i odmorima.

Izbacite Fida iz sobe

Možda obožavate spavati s pahuljastim članovima porodice, ali istraživanje pokazuje da vlasnici kućnih ljubimaca koji puste životinje da spavaju s njima imaju više poremećaja spavanja i spavaju slabijeg kvaliteta.

Isključite kofein

Čak i ako ga pijete samo danju, stimulans vas noću može spriječiti da zatvorite oči.

Ne konzumirajte hranu ili piće koji sadrže kofein kasnije od sredine popodneva. To uključuje:

• čaj
• lagana pića
• čokolada

Spusti telefon

Zavjetujte se da ćete ukloniti svu elektroniku najmanje sat vremena prije spavanja. Jaka svjetla mogu stimulirati vaš mozak, što može otežati san.

Kaži nočnoj kapici

Ako pijuckate vino dok gledate televiziju, vrijeme je da prekinete naviku. To je zato što alkohol ometa vaše valove mozga i prirodne obrasce spavanja.

Čak i ako prespavate noć, nećete se probuditi s osjećajem odmora.

Zaključak

Dobar san odnosi se na uspostavljanje dobrih navika. Ovdje potražite još više trikova i savjeta.

Poremećaji spavanja

Poremećaji spavanja su stanja koja vas sprečavaju da redovno dobro spavate. Povremeni poremećaji spavanja poput zaostajanja u zraku, stresa i gustog rasporeda mogu ometati vaše spavanje. Međutim, ako je vaš san rutinski poremećen, to može biti znak poremećaja spavanja.

Postoji nekoliko uobičajenih poremećaja spavanja:

• Nesanica je stanje obilježeno poteškoćama sa uspavanjem, problemima sa spavanjem ili oboje.
• Apneja za vrijeme spavanja je poremećaj spavanja koji se javlja kada vam se dišni put neprestano blokira dok spavate.
• Narkolepsija uključuje dnevne "napade spavanja", koje karakterizira iznenadni osjećaj sna ili zaspanje bez upozorenja.
• Sindrom nemirnih nogu (RLS) je senzacija da nogama trebate neprestano pokretati, čak i dok spavate.
• Parasomnije su abnormalna ponašanja ili pokreti za vrijeme spavanja, poput noćnih mora i mjesečarenja.

Kvaliteta sna je jednako važna kao i količina spavanja.

Mnogi ljudi s poremećajima spavanja spavaju adekvatno vrijeme, ali ne dosegnu dovoljno duboku fazu sna da bi se ujutro osjećali dobro odmorno i osvježeno. Često buđenje noću takođe vas može spriječiti da dosegnete kritične faze sna.

Poremećaji spavanja mogu biti simptom osnovnog zdravstvenog stanja. Pročitajte o tome kako se ovi poremećaji dijagnosticiraju i liječe.

Apneja za vrijeme spavanja

Apneja u spavanju čest je poremećaj spavanja. Javlja se kada se mišići na stražnjem dijelu grla opuste, a zatim suze ili zatvore dišni put. Kada tkivo blokira prolaz zraka, ne možete ući i zrak ne može izaći.

Za vrijeme apneje tijekom spavanja više puta prestajete disati za vrijeme spavanja. Kratko ćete se probuditi kako biste nastavili disati, čak i ako toga niste svjesni.

Prekinuti san može dovesti do simptoma kao što su:

• pretjerana dnevna pospanost
• hrkanje
• nedostatak sna
• nesanica
• suha usta
• glavobolja

Ako se liječenje ne liječi, može dovesti do dugoročnih komplikacija i zdravstvenih rizika kao što su bolesti srca, gubitak pamćenja, dijabetes i povišen krvni pritisak.

Ako je apneja za vrijeme spavanja blaga, liječnik vam može predložiti promjene u načinu života. Oni uključuju:

• gubitak kilograma
• odvikavanje od pušenja
• liječenje nazalnih alergija

U umjerenim ili težim slučajevima, liječnik vam može propisati aparat za kontinuirani pozitivni pritisak u dišnim putevima (CPAP). Ovaj uređaj isporučuje konstantan protok zraka kroz masku koja se nosi preko usta i nosa. Ova struja zraka sprečava zatvaranje prolaza kada spavate.

Ako ovi tretmani nisu uspješni, vaš liječnik može razmotriti operaciju uklanjanja ili smanjenja tkiva koje se zatvara u vaš dišni put. Vaš liječnik može razmotriti i operaciju čeljusti. Ovaj postupak pomiče čeljust dovoljno naprijed da se zrak može slobodno kretati iza jezika i mekog nepca.

Ako se apneja za vrijeme spavanja ne liječi, to može dovesti do ozbiljnih medicinskih komplikacija. Saznajte o efektima apneje i zašto je važno da potražite liječenje.

Paraliza sna

Paraliza sna uzrokuje privremeni gubitak kontrole mišića i funkcije. To se događa u trenucima neposredno prije ili odmah nakon što ste zaspali. Može se dogoditi i dok se pokušavate probuditi.

Paraliza sna je jedna od najčešćih smetnji spavanja. procjenjuje da bi to moglo doživjeti 7 posto ljudi.

Simptomi paralize spavanja uključuju nemogućnost pomicanja udova, tijela ili glave dok pokušavate spavati ili se probuditi. Ove epizode mogu trajati nekoliko sekundi ili nekoliko minuta.

Paraliza spavanja nema niti jedan poznati uzrok. Umjesto toga, to se često smatra komplikacijom nekog drugog stanja.

Na primjer, ljudi koji imaju narkolepsiju sa poremećajem spavanja mogu često doživjeti paralizu spavanja. Ostali osnovni uvjeti kao što su mentalno zdravlje i nedostatak sna mogu igrati ulogu, kao i upotreba lijekova i supstanci.

Tretman paralize spavanja prvenstveno ima za cilj rješavanje osnovnog stanja ili problema koji prije svega mogu uzrokovati gubitak mišićne funkcije.

Na primjer, liječnici mogu propisivati ​​antidepresive ljudima koji imaju paralizu spavanja uzrokovanu određenim problemima mentalnog zdravlja, poput bipolarnog poremećaja.

Možda ćete moći spriječiti neke epizode paralize spavanja.Otkrijte preventivne tehnike, kao i tretmane za ovaj uobičajeni poremećaj spavanja.

Spavanje i nesanica

Nesanica je najčešći poremećaj spavanja. Smatra se da oko jedne trećine odraslih ima simptome nesanice. Do 10 posto ima dovoljno teške simptome da bi im se mogla dijagnosticirati klinička nesanica.

Ako doživite nesanicu, možda ćete imati poteškoća s padanjem ili spavanjem. To može uzrokovati prerano buđenje ili spriječiti da se osjećate osvježeno nakon spavanja.

Vrste

Privremenu nesanicu mogu izazvati životni događaji, uključujući stres, traumu ili trudnoću. Promjene u vašim svakodnevnim navikama, poput započinjanja posla s netradicionalnim radnim vremenom, također mogu dovesti do privremene nesanice.

Kronična nesanica, međutim, može biti rezultat osnovnog poremećaja ili stanja. Oni uključuju:

• gojaznost
• bol u leđima
• bolovi u koljenu
• anksioznost ili depresija
• menopauza
• zloupotreba supstanci

Liječenje

Uobičajeni tretmani nesanice uključuju:

• Kognitivna bihevioralna terapija (CBT). Surađivat ćete s terapeutom na liječenju osnovnih mentalnih problema, poput anksioznosti ili depresije.
• Trening higijene spavanja. Stručnjak za spavanje sarađivat će s vama kako bi uspostavio bolje prakse spavanja.
• Liječenje osnovnih stanja. Vaš liječnik će identificirati problem koji bi mogao doprinijeti vašem problemu sa spavanjem i pokušati liječiti oba stanja.
• Lijekovi. Kratkoročno, neki lijekovi za spavanje mogu pomoći u ublažavanju simptoma nesanice.
• Promjene u životnom stilu. Prilagođavanje vašeg dnevnog rasporeda i aktivnosti takođe se može pokazati korisnim. To uključuje izbjegavanje kofeina i vježbanje pred spavanje.

Zaključak

Primarni cilj liječenja nesanice je da vam pomogne da lakše spavate. Sekundarni cilj je pomoći u liječenju bilo kojeg osnovnog uzroka ili stanja koji sprečavaju spavanje. Saznajte sve što trebate znati o poremećaju.

Nedostatak sna

Uprkos važnosti sna, uzmite manje od 7 sati po noći. Američki odrasli imaju kronične probleme sa spavanjem.

Lišavanje sna kumulativno utječe na vaše zdravlje. Što duže prođete bez odgovarajućeg sna, to bi vaši zdravstveni problemi mogli postati gori.

Dugotrajno lišavanje sna može prouzrokovati niz problema:

Problemi s memorijom

Tijekom spavanja vaš mozak uklanja plakove i proteine ​​koji nastaju tijekom dana. Bez pravilnog sna, ovi plakovi i proteini mogu ostati.

Vremenom to može ometati način na koji obrađujete i pamtite nove informacije, kao i kako formirate dugoročna sjećanja.

Oslabljeni imunitet

Ako ne spavate dovoljno, imunološka odbrana vašeg tijela ne može se suprotstaviti napadajućim bakterijama i virusima, uključujući prehladu i gripu.

Smanjen libido

Ljudi koji se suočavaju sa nedostatkom sna mogu imati niži seksualni nagon zbog pada nivoa testosterona.

Kardiovaskularna stanja

Bolesti srca, visoki krvni pritisak i druga kardiovaskularna stanja češći su kod ljudi koji kronično nemaju san.

Debljanje

Istraživanja pokazuju da zbog nedovoljnog spavanja žudite za masnom i kaloričnom hranom. Osim toga, hemikalije u vašem mozgu koje vam obično kažu da prestanete jesti nisu toliko učinkovite ako ne spavate dovoljno. To može dovesti do debljanja.

Zaključak

Zamišljajte tijelo bez uspavljivanja kao automobil sa praznom gumom. Automobil radi, ali polako se kreće s manje mogućnosti i manje snage. Što duže vozite u tom stanju, to ćete više oštetiti automobil.

Pored ozbiljnijih zdravstvenih problema, nedostatak sna može uzrokovati i lošu ravnotežu i povećati rizik od nezgoda. Nastavite čitati o utjecaju nedostatka sna.

Prednosti spavanja

Kvalitetan san može otjerati mnoge kratkoročne probleme poput umora i problema sa koncentracijom. Takođe može spriječiti ozbiljne dugoročne zdravstvene probleme.

Prednosti dobrog sna uključuju:

• Smanjena upala. Gubitak sna može uzrokovati upale u cijelom tijelu, što dovodi do mogućeg oštećenja ćelija i tkiva. Dugotrajna upala može dovesti do hroničnih zdravstvenih problema kao što je upalna bolest crijeva (IBD).
• Poboljšana koncentracija. Ljudi koji se dovoljno naspavaju produktivniji su i imaju bolje performanse, pamćenje i koncentraciju od ljudi koji su kronično neispavani.
• Jedete manje kalorija. Gubitak sna i uskraćenost uznemiruju hemikalije odgovorne za regulaciju apetita. To vas može dovesti do prejedanja i moguće debljanja, pa dovoljno spavanja može pomoći.
• Smanjen rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Loš san povećava rizik od kroničnih kardiovaskularnih problema poput srčanih bolesti, visokog krvnog pritiska i moždanog udara. Zdrav san smanjuje rizik.
• Smanjen rizik od depresije. Neadekvatan ili nekvalitetan san povećava rizik od depresije, anksioznosti i drugih mentalnih problema. Pored toga, ljudi kojima je dijagnosticirana depresija prijavljuju loš kvalitet spavanja.

Dobar san je puno više od sprečavanja vrećica ispod očiju. Otkrijte još pet razloga za dobar san.

Tretman spavanja

Kratkoročni problemi sa spavanjem možda neće trebati liječničku pomoć. Promjene životnog stila ili opcije bez recepta (OTC) mogu biti dovoljne.

Kroničnim poremećajima spavanja vjerojatno će trebati plan liječenja liječnika.

Vrsta tretmana spavanja koji ćete koristiti ovisit će o nekoliko čimbenika:

• osnovni uzrok vaših poremećaja spavanja
• vrsta poremećaja koje doživljavate
• koliko dugo imate posla s njima

Režimi liječenja kroničnih problema sa spavanjem često uključuju kombinaciju promjena načina života i medicinskih tretmana. Vaš liječnik može vam pomoći prepoznati kada su potrebni ozbiljniji tretmani, poput operacije.

Tablete za spavanje

Tablete za spavanje mogu biti najkorisnije za ljude s kratkotrajnim problemima, poput zaostajanja u mlaznom zraku ili stresa. Ovi lijekovi su dizajnirani da vam pomognu da zaspite ili da zaspite.

Međutim, mogu imati ozbiljne posljedice ako se koriste dugoročno, uključujući rizik od ovisnosti.

Uobičajene OTC tablete za spavanje pomažu vam regulirati ciklus spavanja i budnosti s malim dozama antihistaminika. Ovi lijekovi uključuju:

• difenhidramin (Benadryl, Aleve PM)
• doksilamin sukcinat (Unisom)

Još je vjerovatnije da će tablete za spavanje na recept izazvati probleme ovisnosti. Zato biste trebali usko surađivati ​​sa svojim liječnikom i koristiti ih samo onoliko dugo koliko je potrebno.

Ovi lijekovi uključuju:

• ramelteon (Rozerem)
• temazepam (Restoril)
• zaleplon (Sonata)
• zolpidem (ambijen)
• produženo oslobađanje zolpidem-a (Ambien CR)

Prirodna pomagala za spavanje

Neki ljudi s nedostatkom sna možda se žele kloniti lijekova i koristiti alternativne tretmane kako bi zatvorili oko. Oni uključuju:

• Melatonin: Melatonin je hormon koji pomaže u regulaciji ciklusa spavanja i buđenja u vašem tijelu. Dostupan je kao dodatak prehrani.
• Valerian: Valerijana je još jedno prirodno sredstvo za spavanje. Izvlači se iz biljke i prodaje kao dodatak prehrani. Međutim, istraživanja njegovih učinaka na nesanicu nisu konačna.
• Lavanda: Aromaterapija lavande koristi se kao pomoć u snu. Ekstrakti ljubičastog cvijeta mogu se koristiti kao dodatak.

Istraživači i dalje traže prirodne načine indukcije sna. Upoznajte se sa još šest prirodnih pomagala za spavanje.

Terapija

CBT se smatra prvom linijom liječenja nekih poremećaja spavanja, uključujući nesanicu.

Ako imate problema sa padanjem i spavanjem, razgovor s terapeutom može vam pomoći. Vas dvoje zajedno ćete identificirati i ispraviti invazivne misaone obrasce ili ideje koje bi vam mogle onemogućiti miran san.

Esencijalna ulja

Tri vrste esencijalnih ulja obećavaju liječenje problema sa spavanjem:

• Lavanda. Ovaj opuštajući miris koristi se u raznim proizvodima koji promoviraju spavanje. Istraživanja sugeriraju da to može utjecati i na vaš živčani sistem, što pospješuje bolji i jači san.
• Ulje žalfije. Ulje žalfije također može povećati opuštanje, što može promovirati san.
• Spavanje se miješa. Dostupne su i mješavine esencijalnih ulja dizajnirane da promoviraju san. Ove mješavine često sadrže ulja poput lavande, smreke i kamilice, koja imaju opuštajuća svojstva.

Sva su ulja proučavana zbog njihovog utjecaja na san. Pogledajte što kaže istraživanje i odlučite da li su esencijalna ulja prava za vas.

Hipnoza

Hipnozom možete naučiti opuštati tijelo i um u pripremi za san. Hipnoza se također koristi za smanjenje bolova i ublažavanje simptoma zdravstvenih stanja koja mogu spriječiti miran san, poput sindroma iritabilnog crijeva (IBS).

Obučeni hipnoterapeut služit će se verbalnim uputama koje će vam pomoći da uđete u duboko stanje opuštenosti i koncentracije. Tada vam terapeut može pomoći da naučite odgovarati na prijedloge ili nagovještaje koji olakšavaju spavanje i obnavljaju ga.

Hipnoza može povećati količinu vremena koje ostanete u dubokom ciklusu sna. To može poboljšati kvalitetu spavanja i omogućiti vam da se osjećate odmornije.

Vođena meditacija

Meditacija je praksa fokusiranja uma na misao ili cilj, poput smanjenja stresa ili opuštanja.

Ljudi novi u meditaciji mogu otkriti da im ta praksa pomaže naučiti se opustiti i odmoriti. Kao rezultat, san može postati lakši i mirniji.

Vođene meditacije obično izvode terapeuti, hipnoterapeuti ili drugi praktičari obučeni u odgovarajućim tehnikama. Ova uputstva mogu biti dostupna na vrpcama ili podcastima, u aplikacijama ili video zapisima. Takođe možete pohađati nastavu kod instruktora.

Zaključak

Svaki poremećaj spavanja zahtijeva drugačiji pristup liječenju. Ovdje saznajte više o poremećajima spavanja.

Ciklus spavanja

Postoje dvije glavne vrste spavanja: spavanje brzim pokretima očiju (REM) i ne-REM spavanje. Kada zaspite, ulazite u ne-REM san. Nakon toga slijedi kratak period REM spavanja. Ciklus se nastavlja tokom cijele noći.

Ne-REM spavanje podijeljeno je u četiri faze koje se kreću od laganog sna do dubokog sna. Svaka faza je odgovorna za različitu tjelesnu reakciju. Na primjer, u prvoj fazi, vaši moždani valovi počinju usporavati, pomažući vam da pređete iz budnog stanja u san.

Ulazite u petu fazu sna ili REM spavanje, otprilike 90 minuta nakon što zaspite. Ovo je tačka tokom koje doživljavate sanjarenje.

Oči vam se brzo kreću s jedne na drugu stranu, puls se također penje natrag na gotovo normalan tempo i možda ćete doživjeti paralizu udova.

REM faza se produžava sa svakim ciklusom spavanja. REM faze započinju kratko, ali kasnije REM faze mogu trajati i sat vremena. U prosjeku će odrasla osoba doživjeti 5 do 6 REM faza po noći.

Sve faze spavanja su važne, ali duboki san i REM san su najkritičniji. Tada se odvijaju važne restorativne funkcije spavanja. Otkrijte što se događa tijekom faza spavanja i otkrijte zašto je važno imati više ciklusa spavanja svake noći.

Anksioznost spavanja

Vjerojatno ste upoznati s učinkom koji anksioznost može imati na spavanje. Ako ste ikad ležali budni s nedovršenim dnevnim zadacima koji vam prolaze kroz glavu, onda je odnos između njih dvojice jasan.

Stres i anksioznost vodeći su faktori rizika za mnoge poremećaje i poremećaje spavanja, uključujući nesanicu. Anksioznost može otežati spavanje, a može vam i spriječiti miran san.

Isto tako, ljudi koji imaju kronične probleme sa spavanjem mogu kao rezultat razviti anksioznost. Pred spavanje može potaknuti puno briga i strahova da ćete još jednom loše spavati. Dovoljno je da vas pripremite za nemirno veče bacanja i okretanja.

Ako vaša anksioznost samo povremeno utječe na vaš san, promjene u načinu života mogu liječiti poremećaj.

Kratka dnevna šetnja može vam pomoći da se pripremite za san, kao i odvajanje sata prije spavanja i odlaganje sve elektronike ili zapisivanje liste obaveza koja vam prolazi kroz glavu.

Ako vaši problemi sa spavanjem postanu kronični, vrijeme je da razgovarate sa svojim liječnikom. Oni mogu predložiti moguće tretmane za nesanicu, kao što su pomagala za spavanje i CBT.

Hormon spavanja

Hormon melatonin vaše tijelo stvara prirodno. Pomaže vašem tijelu da uspori za večer i pripremi se za san. Zbog toga se često naziva "hormonom spavanja".

Iako melatonin nije isključivo odgovoran za san, on utječe na prirodni cirkadijalni ritam vašeg tijela. Ovaj biološki ritam vam govori kada se treba probuditi, jesti i spavati.

Na primjer, dok vaše tijelo osjeća kako dan postaje mračniji, proizvodi više melatonina kako bi vas pripremilo za spavanje. Kad sunce izađe i vaše tijelo osjeti svjetlost, zaustavlja proizvodnju melatonina kako biste se mogli probuditi.

Dostupni su i OTC dodaci melatoninu. Ako imate nesanicu ili druge poremećaje spavanja, razmislite o dodacima. Oni mogu povećati razinu hormona tako da se vaše tijelo vrati u svoj normalni ciklus spavanja i buđenja.

Imajte na umu da su mogući neželjeni efekti lijeka. Možda bi bilo pametno razgovarati o uzimanju melatonina sa svojim liječnikom prije početka.

Uz promicanje zdravog sna, melatonin također može smanjiti žgaravicu, kao i simptome tinitusa. Otkrijte druge blagodati melatonina.

Regresija sna

Bebe trebaju puno sna u najranijim danima. Međutim, sa oko 4 mjeseca starosti njihov ciklus spavanja može propasti.

Ovo je poznato kao 4-mjesečna regresija spavanja. To je normalno i privremeno, ali može biti frustrirajuće i za roditelje i za bebu.

U tom periodu bebe rastu i uče više o svojoj okolini. To može rezultirati promjenama u načinu spavanja. Vaša se beba može probuditi tokom noći i odbiti se vratiti u krevet.

Simptomi regresije spavanja uključuju:

• uznemirenost
• uzimajući manje drijemanja tokom dana
• ne prespavati cijelu noć

Ako se i vaše dijete suočava sa simptomima poput vrućice, drenaže nosa ili želudca, moglo bi biti bolesno.

Regresijom spavanja možete upravljati tako da svojoj bebi pokušate osigurati izlaze kako bi iskoristila svu svoju energiju i novootkrivene vještine. Omogućite dovoljno angažmana i vremena za istraživanje.

Takođe možete osigurati da je vaša beba dobro nahranjena. Bebe koje postižu nove razvojne prekretnice ili sve više istražuju svoju okolinu mogu biti rastresene i manje je vjerovatno da će jesti. Pun trbuh može im pomoći da duže spavaju.

Također, pobrinite se da njihove spavaće sobe budu što tamnije. Mračna soba može im signalizirati da se vrate na spavanje ako se ipak probude. Svjetlost ih, međutim, može stimulirati, potičući ih da se probude. Saznajte više savjeta za postupanje sa napredovanjem spavanja u trajanju od 4 mjeseca.

Oduzmi

Nekima san dolazi prirodno poput treptanja ili disanja. Za druge je dovoljno kvalitetan san glavni izazov koji zahtijeva promjene u načinu života ili medicinsku intervenciju.

Brojni su razlozi za probleme sa spavanjem, od kratkoročnih stresora do ozbiljnih, dugoročnih poremećaja spavanja. Ako imate kronične probleme sa spavanjem, razgovarajte sa svojim liječnikom o pronalaženju rješenja.

Razmotrite ove tretmane za uobičajene probleme sa spavanjem:

• Tablete za spavanje, uključujući difenhidramin (Benadryl, Aleve PM) i doksilamin sukcinat (Unisom)
• Prirodna pomagala za spavanje, uključujući dodatke melatoninu, valerijani i lavandi
• Eterična ulja, uključujući žalfije, lavandu i mješavine za spavanje

Kimberly Holland je autorica urednika za zdravlje, način života i hranu sa sjedištem u Birminghamu u Alabami. Pored Healthlinea, njen rad pojavio se u Cooking Light / CookingLight.com, EatingWell.com, Health / Health.com, CoastalLiving.com, Sharecare, LifeScript, RealAge, RedShift / Autodesk i drugim nacionalnim i regionalnim prodajnim mjestima. Kad svoje knjige i odjeću ne organizira po bojama, Holland uživa u igranju s novim kuhinjskim aparatima, hraneći svoje prijatelje svim svojim kuharskim eksperimentima i dokumentirajući to na Instagramu.