Sve što treba da uradite u godini pre nego što zatrudnite

Sadržaj

• Šta raditi u godini prije trudnoće?
• Uradite fizički pregled.
• Počnite upravljati nivoom stresa.
• Zakažite termin kod svog ginekologa.
• Pomozite svom partneru da popravi svoje zdravlje.
• Šta učiniti šest mjeseci prije trudnoće
• Zakažite pregled kod svog stomatologa.
• Održavajte zdravu težinu.
• Šta učiniti tri mjeseca prije trudnoće
• Držite se zdrave prehrane.
• Razmislite pre nego što popijete.
• Smanjite unos kofeina.
• Razmislite o odabiru organske hrane.
• Šta uraditi mesec dana pre trudnoće
• Počnite uzimati prenatalne vitamine.
• Recenzija za

Jednom kad dopustite da vam ispadne iz vida da pokušavate zasnovati porodicu svekrvi, odmah ste bombardirani neželjenim savjetima i zdravstvenim savjetima o tome kako pripremiti svoje tijelo za trudnoću i povećati šanse za začeće. Čak i kada pokušate da sortirate ove informacije pomoću dubinske pretrage na Google-u, i dalje ćete se osjećati preplavljenim. Dakle, osim što se bacite na posao sa svojim partnerom, šta je zaista šta je važno uraditi u godini koja prethodi trudnoći?

"Neka vaše zdravlje bude prioritet ove godine", kaže Tracy Gaudet, MD, direktorica Dukeovog centra za integrativnu medicinu i autorica Tijelo, Duša i Beba. "Imat ćete vremena da se zaista prilagodite svom tijelu i promijenite sve loše navike prije nego zatrudnite." Da biste svoje tijelo doveli u vrhunski oblik kako biste poboljšali šanse za zdravu trudnoću, dodajte ove važne datume i dnevne obaveze svom planeru u godini prije idealnog začeća. (Vezano: Kako se mijenjaju šanse za trudnoću tokom cijelog ciklusa)

Šta raditi u godini prije trudnoće?

Uradite fizički pregled.

Možete zamisliti da bi vaš ginekolog trebao biti prvi koji će čuti o vašim planovima za trudnoću, ali trebali biste dogovoriti vrijeme za sastanak sa svojim liječnikom kako biste saznali kako vaše trenutno zdravstveno stanje može utjecati na vašu sposobnost da zatrudnite i nosite bebu do termina . Zakažite fizički pregled u godini prije trudnoće i obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom o svim sljedećim pokazateljima.

Krvni pritisak: U idealnom slučaju, vaš krvni tlak bi trebao biti niži od 120/80. Granična hipertenzija (120-139/80-89) ili visoki krvni tlak (140/90) predisponira vas za preeklampsiju, poremećaj visokog krvnog tlaka u trudnoći koji može smanjiti dotok krvi u fetus i povećati rizik od prijevremenog porođaja; takođe može povećati vaše šanse za moždani udar, srčani udar i bubrežnu bolest. Ako je vaš krvni pritisak visok, smanjite unos natrijuma, povećajte nivo vježbanja ili uzmite lijekove (mnogi su sigurni, čak i tokom trudnoće). (BTW, simptomi PMS-a bi vam mogli reći nešto o vašem krvnom tlaku.)

šećer u krvi: Ako imate dijabetes, porodičnu istoriju bolesti ili određene faktore rizika, poput viška kilograma ili neredovnih menstruacija, zatražite test na hemoglobin A1c - on će otkriti vaše prosječne nivoe glukoze u posljednja tri mjeseca. "Visoki nivoi mogu značiti da vaše tijelo proizvodi dodatni inzulin, što može ometati ovulaciju i dovesti do komplikacija u trudnoći", kaže Daniel Potter, dr. Šta učiniti kada ne možete zatrudnjeti. Visoka razina šećera u krvi također povećava rizik od gestacijskog dijabetesa, koji pogađa do 7 posto trudnica.

lijekovi: Vaš život – i vaša trudnoća – zavise od efikasnog lečenja određenih stanja kao što su astma, problemi sa štitnom žlezdom, dijabetes i depresija. No, neki lijekovi (uključujući lijekove protiv akni i napadaja) mogu predstavljati ozbiljan rizik za fetus u razvoju. Tijekom fizičkog pregleda pitajte svog liječnika mogu li se vaši recepti povezati s urođenim manama i postoje li sigurnije alternative za vas.

Vakcinacije: Ako tijekom trudnoće dobijete ospice, rubeolu (njemačke ospice) ili vodene kozice, prijeti vam pobačaj i urođene mane, prema Američkom koledžu opstetričara i ginekologa i Stanfordskom zdravlju za djecu. Većina Amerikanki je cijepljena u mladosti (ili možda ima imunitet na vodene kozice jer su imale bolest kao dijete), ali neke od ovih cijepljenja zahtijevaju dodatne injekcije. (Da, postoji nekoliko vakcina koje su vam potrebne kao odrasloj osobi.)

Počnite upravljati nivoom stresa.

Kada ste pod pritiskom, vaše tijelo ispušta adrenalin i kortizol kako bi povećalo vašu snagu, koncentraciju i reflekse. Ali visoki nivoi kroničnog stresa mogu dovesti do nepravilnih menstrualnih ciklusa i, tokom trudnoće, mogu vas predisponirati na perinatalnu depresiju i utjecati na neurološki razvoj fetusa, prema istraživanju objavljenom u Akušerska medicina.

Studija Univerziteta u Mičigenu pokazala je da trudnice sa visokim nivoom kortizola imaju 2,7 puta veću verovatnoću da pobace nego žene sa normalnim nivoom kortizola. Štaviše, "hormoni stresa poput kortizola mogu poremetiti komunikaciju između mozga i jajnika, što dovodi do nepravilne ovulacije i poteškoća sa začećem", Anate Aelion Brauer, MD, reproduktivni endokrinolog i docent akušerstva i ginekologije na Univerzitetu u New Yorku medicine, ranije je rekao za SHAPE. Ali ako primijetite da se stres očituje fizičkim simptomima, odmah promijenite način života kako biste smanjili razinu stresa. U godini prije trudnoće steknite naviku da spavate osam sati po noći i tražite načine da se opustite. "Čak i male stvari, poput dubokog disanja ili slikanja umirujuće slike, mogu napraviti razliku", kaže dr. Gaudet. (Isprobajte ova eterična ulja za smanjenje stresa za dekompresiju.)

Zakažite termin kod svog ginekologa.

U godini prije trudnoće posjetite svog ginekologa kako biste razgovarali o vašim trudničkim nadama i planovima. Obavezno postavite pitanja svom ginekologu o vašoj sposobnosti da zatrudnite i najboljim načinima da povećate svoje izglede. Nacionalna medicinska biblioteka SAD-a preporučuje da pitate svog doktora:

• Kada ću tokom menstrualnog ciklusa moći zatrudnjeti?
• Koliko dugo moram prestati uzimati pilule prije nego što zatrudnim? Šta je sa drugim oblicima kontrole rađanja?
• Koliko često moramo imati seks da bismo uspješno zatrudnjeli?
• Trebamo li genetsko savjetovanje?

Također biste trebali podvrgnuti Papa testu i pregledu karlice, kako biste provjerili ima li raka i uočili sve probleme s vaginom, maternicom, grlićem materice i jajnicima koji bi mogli uzrokovati probleme u trudnoći ako se ne liječe, navodi March of Dimes. "To mogu biti znakovi hormonalnih problema koji mogu dovesti do neplodnosti", kaže dr. Potter. Ne zaboravite da zatražite potpuni skrining na SPI, jer SPI tokom trudnoće mogu uzrokovati komplikacije kao što su prijevremeni porođaj i prijevremeni porođaj, prema Mayo Clinic. (Vezano: Šta ob-gyne žele da žene znaju o svojoj plodnosti)

Pomozite svom partneru da popravi svoje zdravlje.

Da biste zatrudnjeli, zdravlje vašeg partnera važno je jednako kao i vaše. Počnite tako što ćete ih ohrabriti da odustanu od svojih poroka: pušenje cigareta može oštetiti pokretljivost spermatozoida i broj spermatozoida, dok više od jednog alkoholnog pića dnevno može utjecati na proizvodnju sperme. Kako biste dodatno osigurali da su njihovi spermatozoidi zdravi i pokretni, zamolite ih da se drže podalje od hidromasažnih kada i sauna, koje mogu pregrijati ćelije sperme i značajno oslabiti njihovu funkciju. Gubitak težine također može povećati vaše šanse za trudnoću, jer povećanje težine od 20 kilograma može povećati rizik od neplodnosti vašeg partnera za 10 posto.

Šta učiniti šest mjeseci prije trudnoće

Zakažite pregled kod svog stomatologa.

Vaši zubi vam vjerovatno nisu prioritet dok pokušavate zatrudnjeti, ali zdravlje vaših bisernih bjelanjaka može utjecati na mnogo više od vašeg daha. Skoro 50 posto odraslih osoba starijih od 30 godina ima neki oblik bolesti desni, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), ali "među trudnicama, to je bliže 100 posto", kaže Karla Damus, dr. ., viši naučni saradnik u March of Dimes. Hormonske promjene čine usta ugodnijima za rast bakterija, a teške infekcije desni mogu osloboditi bakterije u krvotok koje putuju u maternicu i uzrokovati infekcije koje bi mogle zakomplicirati trudnoću, zbog čega je stomatološki pregled prilično važan u godini prije trudnoće.

Američka akademija za parodontologiju procjenjuje da žene s parodontalnom bolešću imaju sedam puta veće šanse da rode prijevremeno rođenu bebu ili bebu male težine. "Ne znamo kako bolest desni utječe na ishode trudnoće", kaže. Damus. "Ali znamo da su dobra oralna higijena i redovni pregledi važni."

Održavajte zdravu težinu.

Prema Američkom društvu za reproduktivnu medicinu, 12 posto svih slučajeva neplodnosti rezultat je ili premalo ili previše težine žene. Zašto? Žene koje imaju premalo tjelesne masti ne mogu proizvesti dovoljno estrogena, što dovodi do zaustavljanja reproduktivnih ciklusa, dok žene koje imaju previše tjelesne masti proizvode previše estrogena, što može spriječiti jajnike u oslobađanju jajnih stanica. Postizanje i održavanje zdrave težine može povećati vaše šanse za začeće, pa čak i smanjiti rizik od komplikacija tijekom trudnoće.

Šta učiniti tri mjeseca prije trudnoće

Držite se zdrave prehrane.

Počnite birati zdravu hranu koja pojačava vaš metabolizam i optimizira nivo hormona, poput složenih ugljikohidrata (poput voća, povrća i cjelovitih žitarica), koji sadrže vlakna koja usporavaju probavu i stabiliziraju razinu glukoze. Proteini također pomažu u izgradnji zdrave placente – novoformiranog organa koji je prisutan samo u materici trudnice kako bi obezbijedio hranljive materije i kiseonik za fetus – i proizvodi crvena krvna zrnca, a jedan sjajan izvor proteina, riba, takođe je bogat omega-3. masne kiseline, koje će pomoći mozgu i nervnom sistemu vaše buduće bebe.

Razmislite pre nego što popijete.

Žao mi je, te mimoze za užinu možda će morati pričekati. “Alkohol povećava rizik vašeg budućeg djeteta od fizičkih i mentalnih smetnji, pa prestanite piti kada aktivno pokušavate da zatrudnite”, kaže Mary Jane Minkin, dr., profesorica akušerstva i ginekologije na Yale School of Medicine. Prije toga, povremena čaša ne bi trebala naštetiti eventualnoj trudnoći, iako je dva ili više dnevno druga priča. Prekomjerno pijenje može povećati nivo estrogena, što može uzrokovati neredovne menstrualne cikluse i iscrpiti tijelo folnom kiselinom - nutrijentom koji pomaže u sprječavanju velikih urođenih mana u bebinom mozgu i kralježnici.

Smanjite unos kofeina.

Veća je vjerovatnoća da će trudnice pobaciti ako one i njihovi partneri piju više od dva napitka s kofeinom dnevno u sedmicama prije začeća, pokazalo je istraživanje istraživača Nacionalnog instituta za zdravlje iz 2016. godine. Ipak, čini se da na plodnost žena ne utječe unos kofeina ispod 200 miligrama dnevno, pa razmislite o tome da popijete samo jednu ili dvije šalice kave od 6 do 8 unci dnevno, prema klinici Mayo. Ako ste djevojka s trostrukim espresoom, možda biste sada htjeli da se smanjite: odvikavanje od kofeina može uzrokovati glavobolju i mučninu, što samo pogoršava jutarnju mučninu.

Razmislite o odabiru organske hrane.

Određeni toksini iz okoline mogu ostati u vašem sistemu i ugroziti vašu bebu u razvoju, kaže dr. Potter. "Da biste izbjegli pesticide, kupujte organsku hranu ili operite voće i povrće blagim sapunom." Pokazalo se da udisanje određenih rastvarača, boja i sredstava za čišćenje u domaćinstvu uzrokuje urođene defekte i povećava rizik od pobačaja, pa se pobrinite da vaš dom i radno mjesto budu dobro prozračeni.

Šta uraditi mesec dana pre trudnoće

Počnite uzimati prenatalne vitamine.

Od svih vitamina koji su vam potrebni za uspješnu, zdravu trudnoću, folna kiselina je najvažnija. Hranjiva tvar je esencijalna u sprječavanju oštećenja neuralne cijevi - velikih urođenih mana bebinog mozga i kralježnice. CDC preporučuje da žene koje pokušavaju zatrudnjeti konzumiraju 4.000 mcg folne kiseline svaki dan mjesec dana prije trudnoće i tokom prva tri mjeseca trudnoće.

Također biste trebali razmisliti o uzimanju dodatka željeza kako biste pripremili tijelo za trudnoću. Istraživanja su otkrila da se bebe koje imaju manjak gvožđa razvijaju sporije i pokazuju abnormalnosti u mozgu, ali studija iz 2011. koju je sproveo Univerzitet u Rochesteru pokazala je da kritični period za unos gvožđa počinje u nedeljama pre začeća i nastavlja se tokom prvog tromesečja.

Recenzija za