10 zdravih navika Roditelji bi trebali podučavati svoju djecu

Sadržaj

• Navika 1: Jelo učinite živopisnim
• Navika 2: Ne preskačite doručak
• Navika 3: Izaberite ugodne fizičke aktivnosti
• Navika 4: Ne budite kauč krumpir
• Navika 5: Čitajte svaki dan
• Navika 6: Pijte vodu, a ne sodu
• Navika 7: Pogledajte etikete (etikete hrane, a ne dizajneri)
• Navika 8: Uživajte u porodičnoj večeri
• Navika 9: Provodite vrijeme s prijateljima
• Navika 10: Ostanite pozitivni

Roditeljski biseri mudrosti

Kao roditelj svojoj djeci prenosite više od gena. I djeca shvataju vaše navike - i dobre i loše.

Pokažite svojoj djeci da vam je stalo do njih dijeleći ove grumenke zdravstvenih savjeta koje će nositi sa sobom dugo nakon što ih možete nositi.

Navika 1: Jelo učinite živopisnim

Jesti hranu različitih boja nije samo zabava - ima i zdravstvene prednosti. Pomozite svojoj djeci da shvate hranjivu vrijednost uključivanja duge šarene hrane u svoju redovnu prehranu.

To ne znači da svaki obrok mora biti raznobojan. Ali trebali biste se potruditi da u svoju prehranu uvrstite niz voća i povrća različitih nijansi. Neka se boje kreću od crvene, plave i narančaste do žute, zelene i bijele.

Navika 2: Ne preskačite doručak

Utvrđivanje rutine redovnog obroka u djetinjstvu može vam pomoći da povećate vjerovatnoću da će vaša djeca nastaviti s ovom dobrom navikom kad postanu starija. Naučite ih zdravom doručku:

• udarac pokreće njihov mozak i energiju
• pomaže im da budu jaki
• zadržava hronične bolesti

Medicinski fakultet Harvard potvrđuje da odlazak bez doručka korelira sa četiri puta većom vjerovatnoćom pretilosti. A bogata vlaknima u mnogim žitaricama za doručak može pomoći u smanjenju rizika od dijabetesa i srčanih bolesti. Ipak pripazite na sadržaj šećera.

Navika 3: Izaberite ugodne fizičke aktivnosti

Ne voli svako dijete sport. Neki se mogu plašiti nastave teretane. Ali ako vide da ste aktivni i pronađu fizičke aktivnosti u kojima uživaju, ostati zdrav i aktivan postaje lako.

Svoju ljubav prema ovim aktivnostima vrlo vjerojatno mogu prenijeti u odraslu dob.

Ako vaše dijete još nije pronašlo svoju sportsku nišu, potaknite ga da se i dalje trudi i budite aktivni s njim. Izložite ih nizu fizičkih aktivnosti poput plivanja, streljaštva ili gimnastike. Obavezno će pronaći nešto u čemu uživaju.

Navika 4: Ne budite kauč krumpir

Sklonite djecu i sebe sa sofe i izađite kroz vrata. Klinika Mayo izvještava da su djeca koja gledaju više od sat ili dva televizije dnevno u većem riziku od brojnih zdravstvenih problema, uključujući:

• oštećen uspjeh u školi
• poteškoće u ponašanju, uključujući emocionalne i socijalne probleme i poremećaje pažnje
• gojaznost ili prekomjerna težina
• nepravilan san, uključujući probleme sa zaspanjem i odoljivanje spavanju
• manje vremena za igru

Navika 5: Čitajte svaki dan

Razvijanje jakih vještina čitanja bitna je komponenta uspjeha vašeg djeteta u školi sada i na poslu kasnije u životu.

Prema klinici Cleveland, čitanje pomaže u izgradnji djetetovog samopoštovanja, odnosa s roditeljima i drugima i uspjeha u kasnijem životu.

Preporučuje se da čitanje učinite dijelom djetetovih rutina igranja i spavanja.

Klinika Cleveland također sugerira da svakodnevno čitanje djeci može započeti već u dobi od 6 mjeseci.

Odaberite knjige koje se sviđaju vašoj djeci tako da čitanje doživljavaju kao poslasticu, a ne kao posao.

Navika 6: Pijte vodu, a ne sodu

Poruku možete učiniti jednostavnom. Voda je zdrava. Bezalkoholna pića su nezdrava.

Čak i ako vaša djeca ne razumiju sve razloge zašto im previše šećera šteti, možete im pomoći da razumiju osnove.

Na primjer, prema Američkom udruženju za srce (AHA), šećer u bezalkoholnim pićima ne sadrži hranljive sastojke. Takođe dodaje kalorije koje mogu dovesti do problema s kilogramima. S druge strane, voda je vitalni resurs bez kojeg ljudi ne mogu živjeti.

Navika 7: Pogledajte etikete (etikete hrane, a ne dizajneri)

Vaša djeca, posebno tinejdžeri i tinejdžeri, mogu brinuti o naljepnicama na odjeći. Pokažite im da postoji još jedna vrsta naljepnice koja je važnija za njihovo zdravlje: oznaka prehrambene namirnice.

Pokažite djeci kako njihova omiljena pakirana hrana sadrži etikete s vitalnim informacijama o prehrani.

Kako biste ih izbjegli, usredotočite se na nekoliko ključnih dijelova etikete, poput količine po porciji:

• kalorija
• zasićene masti i trans masti
• grama šećera

Navika 8: Uživajte u porodičnoj večeri

S užurbanim porodičnim rasporedom, teško je naći vremena da sjednete i uživate u zajedničkom obroku. Ali vrijedi pokušati.

Prema Univerzitetu Florida, istraživanje je pokazalo da dijeljenje porodičnog obroka znači da:

• porodične veze jačaju
• djeca su bolje prilagođena
• svi jedu hranjivije obroke
• djeca imaju manju vjerovatnoću da budu pretili ili pretili
• djeca rjeđe zloupotrebljavaju droge ili alkohol

Navika 9: Provodite vrijeme s prijateljima

Prema istraživanju koje je objavio., Prijateljstva su vrlo važna za zdrav razvoj školske djece.

Igranje s prijateljima uči djecu vrijednim socijalnim vještinama kao što su komunikacija, saradnja i rješavanje problema. Imati prijatelje takođe može utjecati na njihov uspjeh u školi.

Ohrabrite svoju djecu da razviju različita prijateljstva i da se često igraju s prijateljima. Uspostavit će ih sa životnim vještinama koje će moći iskoristiti u godinama koje dolaze.

Navika 10: Ostanite pozitivni

Djecu je lako obeshrabriti kad stvari ne idu svojim tokom. Pomozite im da nauče otpornost kad dožive neuspjehe pokazujući im važnost ostajanja pozitivnim.

Prema istraživanjima u, djeca, kao i odrasli, mogu imati koristi od pozitivnog razmišljanja i dobrih odnosa.

Pomozite svojoj djeci da razviju zdravo samopoštovanje i pozitivno razmišljanje poučavajući ih da su simpatični, sposobni i jedinstveni, bez obzira na izazove s kojima se susreću.