Kako mogu pronaći zdravu hranu dok sam u pokretu?

Sadržaj

• Šta jesti umjesto toga

Cilj je sjedećih restorana i grickalica s puno proteina i vlakana.

P: Životni stil me pronalazi u pokretu gotovo svakodnevno, tako da je dobar izbor hrane ponekad nedostižan. Vjerujem da moram smanjiti opterećenje ugljikohidratima i usredotočiti se na proteine. Moja slabost su deserti - {textend} Na aerodromu sam podlegao danskom siru od borovnice. Koji izbor brze hrane možete preporučiti kako bih mogao odbiti taj danski?

Iako se čini da su hranjive mogućnosti obroka i grickalica ograničene na aerodromima, odmorištima i trgovinama, znajući koje predmete trebate potražiti može proširiti vaš izbor zdrave brze hrane.

Aerodromi imaju tendenciju da imaju visoku koncentraciju restorana brze hrane i neželjenih proizvoda. Međutim, većina aerodroma također ima restorane koji nude zdrave obroke ili trgovine koje svoje police opskrbljuju hranjivim grickalicama i pićima.

Na primjer, posjet restoranu ili baru koji sjedi u restoranu brze hrane može vam pomoći da donesete bolji izbor i jedete manje tijekom dana.

Kada odabirete obrok ili međuobrok, odvojite trenutak i razmislite šta može ponuditi vašem tijelu u pogledu prehrane. Zapitajte se je li stvar koju želite izbor za ispunjavanje koji će vas zadovoljiti, što je ključno za održavanje zdrave tjelesne težine.

Obroci i grickalice s visokim sadržajem vlakana, proteina i zdravih masti mogu vam pomoći da se duže osjećate siti od hrane s niskim udjelom proteina i visokim sadržajem rafiniranih ugljikohidrata i dodanih šećera ().

Iako je danski sir od borovnica najvjerojatnije zadovoljio vaše slatko zube, šanse su da vas dugo nije držao sitima. Osim toga, proizvodi poput danisha sadrže puno dodanih šećera i rafiniranih ugljikohidrata, što može uzrokovati dramatične fluktuacije nivoa šećera u krvi - {textend} možda pokreće glad i šteti vašem zdravlju (,).

Stoga bi hranjivi obroci i grickalice bogati proteinima i vlaknima trebali biti prioritet.

Šta jesti umjesto toga

Kada ste u aerodromskom restoranu, pokušajte naručiti jelo koje se sastoji od puno svježeg ili kuvanog povrća koje se poslužuje s punilom bjelančevina, poput vrtne salate s grilovanom piletinom ili tvrdo kuhanim jajetom. Prelivi za salatu poput orašastih plodova, sjemenki, sira i avokada nude zdrave izvore masti koji mogu povećati osjećaj sitosti.

Pri odabiru grickalice iz trgovina ili benzinskih pumpi, odlučite se za minimalno obrađene proizvode bogate proteinima i vlaknima, kao što su:

• orasi
• štapići od sira
• maslac od orašastih plodova i voće
• tvrdo kuhana jaja
• pakovanja s humusom i povrćem
• trail mix

Uz to, najbolje je odreći se napitaka prepunih kalorija i šećera, uključujući zaslađena pića od kafe, gazirana pića i energetska pića. Odlučite se za vodu ili nezaslađene biljne čajeve kako biste kontrolirali unos kalorija i šećera.

Jillian Kubala je registrirana dijetetičarka sa sjedištem u Westhamptonu, NY. Jillian je magistrirala nutricionizam na Medicinskom fakultetu Univerziteta Stony Brook, kao i dodiplomske studije iz nutricionističkih nauka. Osim što piše za Healthline Nutrition, ona vodi privatnu ordinaciju zasnovanu na istočnom kraju Long Islanda u državi New York, gdje svojim klijentima pomaže u postizanju optimalnog wellnessa kroz prehrambene i životne promjene. Jillian vježba ono što propovijeda, a slobodno vrijeme provodi vodeći računa o svojoj maloj farmi koja uključuje povrtnjake i cvjetnjake i jato pilića. Dođite do nje preko nje web stranica ili dalje Instagram.