Plan zdrave prehrane: cjelovite žitarice bogate vlaknima

Sadržaj

• Pitate se o dijeti sa malo ugljenih hidrata? Umjesto toga, smršavite fokusirajući se na zdrave ugljikohidrate, koji su dobri ugljikohidrati koji se nalaze u integralnim žitaricama bogatim vlaknima.
• Otkrijte više o zdravim obrocima koji će vam pomoći da smršate kada uključite zdrave ugljikohidrate u svoj plan zdrave prehrane bogate cjelovitim žitaricama.
• Skinite kilograme uz moćne zdrave ugljikohidrate.
• Uključite integralne žitarice pune dobrih ugljikohidrata kao dio vašeg cjelokupnog plana zdrave prehrane.
• Zdravi ugljikohidrati samo su dio vašeg uspješnog plana zdrave prehrane. Otkrijte šta trebate jesti s dobrim ugljikohidratima za sveukupno zdrave obroke.
• Recenzija za

Pitate se o dijeti sa malo ugljenih hidrata? Umjesto toga, smršavite fokusirajući se na zdrave ugljikohidrate, koji su dobri ugljikohidrati koji se nalaze u integralnim žitaricama bogatim vlaknima.

Stručnjaci za prehranu imaju neke vrlo dobre vijesti za vas: Možete uživati ​​u ugljikohidratima i smršavjeti! "Neki ugljikohidrati zapravo mogu pomoći u zaštiti od pretilosti", kaže Pauline Koh-Banerjee, dr. Sc., Pomoćna profesorica na odjelu preventivne medicine na Univerzitetu u Tennesseeju.

Ovi zaštitni zdravi ugljikohidrati nalaze se u:

• peciva od integralnih žitarica
• paste
• žitarice
• pirinač

Ali ključne riječi ovdje su cjelovito zrno. Čitajte dalje da vidite kako možete iskoristiti nutritivnu moć i moć gubitka težine ovih korisnih dobrih ugljikohidrata (ne dijeta s malo ugljikohidrata, već dobra dijeta ugljikohidratima!) i pogledajte naša tri ukusna, jednostavna za napraviti recepta od cjelovitih žitarica .

Otkrijte više o zdravim obrocima koji će vam pomoći da smršate kada uključite zdrave ugljikohidrate u svoj plan zdrave prehrane bogate cjelovitim žitaricama.

Jedite više cjelovitih žitarica u zdravim obrocima i imat ćete manju težinu - to pokazuje najnovije istraživanje. Studija sa Harvarda koja je pratila 74.000 medicinskih sestara 12 godina otkrila je da su žene koje su uključile najviše integralnih žitarica u svoj plan zdrave ishrane imale manju težinu od onih koje su jele najmanje. Studija državnog univerziteta Louisiana na 149 žena otkrila je da je nizak unos vlakana povezan sa većim tjelesnim mastima.

Kako integralne žitarice rade svoju magiju? Jednostavno je: cjelovite žitarice sadrže mnogo više vlakana od njihovih visoko obrađenih pandana, a dodavanje vlakana u vaš plan zdrave ishrane je tajno oružje u ratu protiv mršavljenja. Na primjer, porcija smeđeg pirinča od 1/2 šolje sadrži skoro 2 grama vlakana, dok ista porcija belog pirinča jedva da ih sadrži.

"Cijele žitarice i vlakna utječu na osjećaj sitosti i zadovoljstva", objašnjava dr Barbara J. Rolls, profesorica nutricionističkih znanosti na Državnom sveučilištu Pennsylvania i autorica Volumetrics plan prehrane: tehnike i recepti za osjećaj sitosti na manje kalorija (HarperCollins, 2005). "Ne znamo tačno zašto, ali [vlakna i integralne žitarice] mogu utjecati na hormone koji šalju signal vašem mozgu da ste pojeli dovoljno."

[header = Zdravi obroci: otkrijte šta jesti sa zdravim ugljikohidratima koji se nalaze u cjelovitim žitaricama.]

Skinite kilograme uz moćne zdrave ugljikohidrate.

Uključite integralne žitarice pune dobrih ugljikohidrata kao dio vašeg cjelokupnog plana zdrave prehrane.

Sada kada ste prodati na snazi ​​dobrih ugljikohidrata koji će vam pomoći da se riješite tih neželjenih kilograma, evo kako učiniti da cjelovite žitarice rade za vas svaki dan: Jednostavno zamijenite tri ili više vaših dnevnih porcija žitarica koje preporučuje američko Ministarstvo poljoprivrede za integralne žitarice. Lako je to učiniti ako u svaki obrok uključite integralne žitarice.

Na primjer, za unošenje zdravih ugljikohidrata u svaki obrok:

• za doručak imate paket instant zobenih pahuljica (1 porcija zrna)
• narezana ćuretina na sendviču od integralnog hleba za ručak (2 porcije žitarica)
• dva ražena hrskava hljeba sa nemasnim sirom kao međuobrok između zdravih obroka (1 porcija zrna)
• 1 šolja špageta od integralnog brašna za večeru (2 porcije žitarica)

Zdravi ugljikohidrati samo su dio vašeg uspješnog plana zdrave prehrane. Otkrijte šta trebate jesti s dobrim ugljikohidratima za sveukupno zdrave obroke.

Ali koliko god da su cjelovite žitarice moćne u sprječavanju debljanja, one su samo dio uspješnog programa kontrole težine."Dodavanje cjelovitih žitarica mora biti dio cjelokupne zdrave prehrane i načina života", kaže dr Len Marquart, docent nutricionizma na Univerzitetu Minnesota. Zato budite sigurni da svaki dan jedete 2-1/2 šolje povrća, 2 šolje voća i 5-1/2 unce nemasnih proteina, kao što preporučuje USDA.

Recenzija za