Meni za zdrav doručak

Sadržaj

• Užurbana jutra? Evo ukusnih i jednostavnih ideja za zdrav doručak.
• Nastavite čitati da biste pronašli još sjajnih namirnica koje ćete dodati svom zdravom doručku.
• Pobijedite jutarnju žurbu i brzo izađite s ovim super-jednostavnim idejama za zdrav doručak.
• Nastavite čitati kako biste još lakše pripremili zdrave ideje za doručak.
• Recenzija za

Užurbana jutra? Evo ukusnih i jednostavnih ideja za zdrav doručak.

Jutro su zauzet, ali ako se u žurbi da izađete iz kuće oslanjate se na kolače u kafiću za doručak-ili potpuno preskočite obrok-ne samo da ćete iskoristiti priliku da se prije podne osjećate tromo, već ste i pripremate se za borbu sa svojom težinom. Osim što su visokokalorični, muffini, bageli i drugi rafinirani ugljikohidrati se probavljaju tako brzo da preplavljuju vaše tijelo glukozom (šećerom u krvi). To pokreće nalet inzulina, koji snižava glukozu, što dovodi do pada energije i povratka gladi nekoliko sati kasnije. Zdrav jutarnji obrok ubrzava vaš metabolizam i kontroliše glad tokom celog dana. Zapravo, 78 posto uspješnih osoba koje su na dijeti redovno doručkuju, prema izvještaju Nacionalnog registra za kontrolu tjelesne težine. Šta je sa vašim zauzetim rasporedom? Bez brige. Moji savjeti za doručak u pokretu omogućavaju vam da jedete pametno i da ipak stignete na posao na vrijeme.

• Okrenite se ovsenim pahuljicama (i pogledajte naš ukusni recept za zobene pahuljice) Australijski istraživači otkrili su da je zobena kaša jedna od namirnica sa najviše zasićenja, više od četiri puta zasitnija od kroasana. Ali da biste ugasili glad i zadovoljili svoje nepce, probajte cele zobene krupice (prodaju se na veliko u prodavnicama prirodne hrane) umesto uobičajenih valjanih zobi. Ovsenim krupicama je potrebno oko 45 minuta da se kuvaju; pripremite veliku količinu i ohladite je kako biste svako jutro mogli donijeti posluživanje na posao kako biste se zagrijali u mikrovalnoj pećnici. Da biste dodali ukus i dodatnu ishranu, isprobajte moj recept za chai zobene pahuljice.

Nastavite čitati da biste pronašli još sjajnih namirnica koje ćete dodati svom zdravom doručku.

[header = Još zdravih ideja za doručak: Pokušajte ujutro jesti hranu za ručak?]

Pobijedite jutarnju žurbu i brzo izađite s ovim super-jednostavnim idejama za zdrav doručak.

• Ponovno otkrijte tvrdo kuhana jaja Sa visokim sadržajem proteina za punjenje (6 grama), jedno jaje ima samo 78 kalorija. Pripremite nekoliko tvrdo kuvanih jaja unapred (izdržaće do nedelju dana u ljusci u frižideru) i zgrabite jedno na izlazu kroz vrata. Jedite ga samog sa malo soli i bibera ili ga prepolovite i stavite na tostirani engleski muffin od celog zrna pšenice.
• Učinite prijenosne žitarice od cijelog zrna Pomiješajte gotove žitarice od cijelog zrna sa suhim voćem i nekoliko oraha u plastičnoj vrećici. Sušite ga u automobilu ili ga sa mlekom ili jogurtom ostavite za stolom.
• Za doručak doručkujte hranu Ne morate jesti ujutro tradicionalnu hranu za doručak. Ako sir i krekeri ili puretina na integralnoj pšenici - ili slična hrana za ručak - zvuče dobro, krenite. Čak i ostaci sinoćnje večere su opcija!
• Pakujte peciva Iskušeni slatkišima koji se prodaju tamo gdje svratite na jutarnju kafu? Spakirajte krišku tosta od cjelovitih žitarica namazanu maslacem od kikirikija ili badema i malo meda u vrećicu za sendviče (presavijte je na pola da ne bude manje neuredna). To je daleko bolja opcija od kolača od kafe. Osim toga, pun je proteina, tako da nećete imati potrebu da se šetate po automatu tražeći još za sat vremena.

Savjet: PB&J na integralnoj pšenici je brz, zdrav obrok ujutro.

Nastavite čitati kako biste još lakše pripremili zdrave ideje za doručak.

Recenzija za