Kako se brinuti za sebe kada imate izgaranje njegovatelja

Sadržaj

• Šta je njegovatelj?
• Statistika negovatelja
• Šta je izgaranje njegovatelja?
• Znakovi i simptomi
• Kako dijagnosticirati
• Izgaranje nasuprot depresiji
• Šta je umor od samilosti?
• Prevencija
• Resursi i podrška
• Zaključak

Šta je njegovatelj?

Negovatelj pomaže drugoj osobi u njenim medicinskim i ličnim potrebama. Za razliku od plaćenog zdravstvenog radnika, njegovatelj ima značajan lični odnos sa potrebnom osobom. Obično je osoba o kojoj se brine član porodice ili prijatelj koji je kronično bolestan, ima invaliditet ili je starija odrasla osoba koja se ne može brinuti o sebi.

Domar pomaže u svakodnevnim aktivnostima, kao što su:

• priprema obroka
• obavljajući poslove
• kupanje
• obavljanje medicinskih zadataka, poput postavljanja hranjenja u cijevi i davanja lijekova

Biti njegovatelj nekoga koga poznajete i volite može biti vrlo korisno, ali isto tako može biti iscrpljujuće i frustrirajuće. Često je emocionalno, fizički i mentalno iscrpljujuće. Teži da ograniči vaš društveni život i može prouzrokovati finansijske probleme.

Izgaranje skrbnika se događa kada stres i teret zbog ovih negativnih efekata postanu neodoljivi, što negativno utječe na vaš život i zdravlje.

Statistika negovatelja

Prema podacima Nacionalne alijanse za njegu i Instituta za javnu politiku AARP, u 2015. godini, procjenjuje se da je 43,5 miliona odraslih Amerikanaca bilo neplaćeni njegovatelj. Oko 85 posto bilo je njegovatelja za nekoga ko je s njima povezan, a oko polovine njih brinulo se o roditelju.

Izgaranje njegovatelja je vrlo često. U istraživanju Nacionalne alijanse za njegu i Instituta za javnu politiku AARP-a, 40 posto skrbnika osjećalo se emocionalno pod stresom, gotovo 20 posto je reklo da to uzrokuje financijske probleme, a oko 20 posto osjećalo se fizički napregnuto.

Šta je izgaranje njegovatelja?

Negovatelj s izgaranjem postao je shrvan i fizički je, emocionalno i mentalno iscrpljen od stresa i tereta brige o svojoj voljenoj osobi. Oni se mogu osjećati sami, bez podrške ili neprihvaćeni.

Često se nisu dobro brinuli o sebi i mogu biti depresivni. Na kraju mogu izgubiti interes za brigu o sebi i osobi koju čuvaju.

Gotovo svaki skrbnik u jednom trenutku doživi sagorijevanje. Ako se to dogodi i to se ne riješi, njegovatelj na kraju postane nesposoban pružiti dobru njegu.

Iz tog razloga sagorijevanje njegovatelja može biti štetno za osobu koja prima njegu, kao i za njegovatelja. Velika studija čak je otkrila da njegovatelji koji su smatrali da su pod velikim naporom imaju veći rizik od umiranja od skrbnika koji su osjećali malo ili nimalo napora.

Znakovi i simptomi

Postoje znakovi upozorenja prije nego što se dogodi sagorijevanje. Ako ih budete svjesni i pazite na njih, znate kada trebate poduzeti korake za borbu protiv stresa ili njegovo sprečavanje.

Opšti znakovi upozorenja i simptomi sagorijevanja njegovatelja uključuju:

• anksioznost
• izbjegavanje ljudi
• depresija
• iscrpljenost
• osjećajući da gubite kontrolu nad svojim životom
• razdražljivost
• nedostatak energije
• gubljenje interesa za stvari koje volite raditi
• zanemarujući svoje potrebe i zdravlje

Kada se to dogodi, sagorijevanje njegovatelja ima i fizičke i emocionalne znakove i simptome. Fizički znakovi i simptomi uključuju:

• bolovi u tijelu
• umor
• česte glavobolje
• povećan ili smanjen apetit koji može prouzrokovati promjene u težini
• nesanica
• oslabljeni imunološki sistem što dovodi do čestih infekcija

Emocionalne znakove i simptome je lakše prepoznati i možda ih nećete primijetiti. Neki od njih su:

• anksioznost
• postajući ljut i prepirljiv
• postaju iritirani lako i često
• stalna briga
• depresija
• osjećam se beznadno
• nestrpljenje
• nemogućnost koncentracije
• izolirajući se emocionalno i fizički
• nedostatak interesa za stvari koje su vas nekad činile sretnima
• nedostatak motivacije

Razvijanje negativnog ponašanja, poput brzog gubljenja živca ili zanemarivanja dužnosti skrbnika, još je jedan znak izgaranja.

Kako sagorijevanje napreduje, a depresija i anksioznost se povećavaju, skrbnik može koristiti alkohol ili drogu, posebno stimulanse, kako bi pokušao ublažiti simptome. To može dovesti do oštećenja, što povećava rizik od nanošenja štete osobi koja prima njegu. To može postati vrlo opasna situacija, a skrbnik bi trebao prestati pružati njegu dok više ne bude pod utjecajem droge ili alkohola.

Kako dijagnosticirati

Izgaranje skrbnika može dijagnosticirati vaš ljekar ili pružatelj usluga mentalnog zdravlja. Postoje i testovi samoprocjene koje možete poduzeti da biste utvrdili imate li sagorijevanje.

Vaš liječnik ili zdravstveni radnik postavit će dijagnozu razgovarajući s vama o tome što ste radili i kako se osjećate. Oni će htjeti znati koliko se dobro brinete o sebi i ako pravite dovoljno odmora od stresa zbog njege.

Možda će vam dati upitnike za depresiju ili stres, ali ne postoje testovi krvi ili slike koji pomažu u postavljanju dijagnoze. Trebali biste reći svom liječniku da brinete o voljenoj osobi kako bi mogao paziti na znakove izgaranja.

Izgaranje nasuprot depresiji

Izgaranje i depresija su slični, ali odvojeni uslovi. Imaju mnoge iste simptome, poput umora, tjeskobe i tuge, ali postoje i neke razlike. Oni uključuju:

• Uzrok. Depresija je poremećaj vašeg raspoloženja ili stanja uma. Izgaranje je reakcija na izloženost jakom stresu u vašem okruženju.
• Kako se osjećate. Kad ste depresivni, možete se osjećati kao da je život izgubio sreću. Sa izgaranjem se osjećate kao da je sva vaša energija potrošena.
• Učinak uklanjanja stresa. Ako vam neko vrijeme udaljavanje od njege i stresa ne poboljša simptome, vjerojatnost je depresija. Ako se simptomi poboljšavaju s vremenom, najvjerojatnije imate izgaranje.
• Liječenje. Depresija se obično poboljšava lijekovima, a ponekad i psihoterapijom.Izgaranje obično postaje bolje izbjegavanjem stresa brige i fokusiranjem na vlastito zdravlje i potrebe.

Šta je umor od samilosti?

Iako se sagorijevanje s vremenom javlja, dok se njegovatelj osjeća preplavljenim stresom zbog brige za voljenu osobu, umor od suosjećanja dešava se iznenada. To je gubitak sposobnosti suosjećanja i suosjećanja s drugim ljudima, uključujući osobu za koju brinete.

Uzrokovan je ekstremnim stresom koji dolazi sa suosjećanjem s patnjom i traumatičnim iskustvima ljudi do kojih vam je stalo. Uglavnom se proučava kod zdravstvenih radnika, ali događa se i njegovateljima.

Neki od znakova upozorenja su:

• ljutnja
• anksioznost i iracionalni strahovi
• poteškoće u donošenju odluka
• iscrpljenost
• beznađe
• povećana upotreba droga i alkohola
• izolacija
• nesanica
• razdražljivost
• nedostatak koncentracije
• negativnost

Jednom kada se identificira i riješi kroz samorefleksiju i promjene načina života, umor od suosjećanja obično se brzo poboljšava. Ako mislite da ga imate, trebali biste što prije posjetiti svog liječnika ili pružatelja usluga mentalnog zdravlja.

Prevencija

Važno je biti svjestan znakova upozorenja pregarača da biste prepoznali kada ih imate. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da biste se brinuli o sebi, bili zdravi i spriječili izgaranje, uključujući:

• Pitajte druge za pomoć. Zapamtite da ne morate raditi sve. U redu je tražiti od prijatelja i porodice da urade neke od vaših brižnih zadataka.
• Zatražite podršku. Razgovor o tome kroz šta prolaziš i dobivanje podrške od porodice i prijatelja ili grupe za podršku pomaže vam u obradi vaših osjećaja i osjećaja. Držanje svega u sebi može vas učiniti depresivnima i doprinijeti osjećaju svlada. Po potrebi potražite profesionalno savjetovanje.
• Budite iskreni prema sebi. Znajte šta možete, a šta ne možete. Izvršite zadatke koje možete, a ostalo prepustite drugima. Recite ne kada mislite da će zadatak biti previše stresan ili nemate vremena za to.
• Razgovarajte s drugim njegovateljima. Ovo vam pomaže da dobijete podršku, kao i da vam pružite podršku i ohrabrenje drugima koji prolaze kroz nešto slično.
• Pravite redovne pauze. Prekidi pomažu u ublažavanju stresa i obnavljanju energije. Iskoristite vrijeme da radite stvari koje vas opuštaju i poboljšate vaše raspoloženje. Čak i pauze od 10 minuta mogu pomoći.
• Pohađajte društvene aktivnosti. Sastanak s prijateljima, nastavak hobija i bavljenje stvarima u kojima uživate važni su da biste održali svoju sreću i izbjegli izolaciju. Ta bi aktivnost trebala biti nešto što vas udaljava od svakodnevne rutine i okruženja njege.
• Obratite pažnju na svoja osjećanja i potrebe. Lako je zaboraviti voditi računa o svojim potrebama dok ste skrbnik. Važno je da se redovito usredotočite na sebe i vodite računa o svojim potrebama.
• Vodite računa o svom zdravlju. Obavljajte redovne sastanke kod liječnika, uključujući preventivnu njegu, uzmite lijekove i posjetite svog doktora kada vam pozli. Ako niste zdravi, ne možete se brinuti za nekoga drugog.
• Hranite se zdravo. Jesti hranjivih obroka održava vas zdravim i poboljšava energiju i izdržljivost. Izbjegavajte nezdravu hranu koja se može osjećati tromo.
• Vježbaj. Vježbanje je sjajan način za ublažavanje stresa, povećanje energije i odvajanje vremena za sebe. Takođe može poboljšati depresiju.
• Održavajte raspored spavanja. Dovoljno odmora važno je za vašu dobrobit i održavanje vaše izdržljivosti.
• Uzmi porodični dopust. Ako radite, iskoristite naknade za porodični odmor koje su vam na raspolaganju. Uklanjanje stresa na poslu može smanjiti vaše odgovornosti i osloboditi više vremena za sebe.
• Razmislite o njezi predaha. Kada vam treba pauza, u većini je mjesta korištenje odmaranja od nekoliko sati do nekoliko tjedana. Kada vam treba nekoliko sati ili dan za sebe, usluge u kući, poput pomoćnika u kućnom zdravstvu ili dnevnog centra za odrasle, mogu se pobrinuti za vašu voljenu osobu. Ustanova za stambeno zbrinjavanje pruža noćnu njegu ako vam je potrebna duža pauza. Nedostatak je što za ove usluge plaćate naknadu koja obično nije pokrivena Medicare-om ili osiguranjem.

Održavanje zdravog duha, tijela i duha neophodno je za dobrobit vas i vaše voljene osobe. Imati prelazni alat može vam pomoći da budete uravnoteženi i organizirani. To je i resurs koji možete koristiti ako naiđete na znakove upozorenja na sagorijevanje.

Resursi i podrška

Dostupni su mnogi resursi koji će vam pomoći u brizi o vašoj voljenoj osobi. Većina skrbnika nema obuku o tome šta učiniti za određeno stanje, pa je pronalaženje korisnih resursa važno.

Postoje web stranice za većinu kroničnih stanja i usluga koje će vam možda trebati. Neki od ovih resursa navedeni su u nastavku:

• Alzheimer's Association
• Američko društvo za rak
• Resursi Američkog udruženja za srce za njegovatelje
• Američko udruženje pluća
• Nacionalni centar za komplementarnu i alternativnu medicinu
• Centar za Medicare i usluge Medicaid: Navodi nacionalne i lokalne resurse za njegovatelje
• Američki Odjel za radne resurse s invaliditetom: Ima resurse o naknadama za invalidnost
• Pravo i zakonsko planiranje starijih: Pruža resurse za pomoć u novcu i pravnim pitanjima
• Nega u blizini i na daljinu: Pruža resurse za negu na daljinu
• Nacionalni institut za starenje: Poseduje informacije i resurse o zdravlju i starenju
• Nacionalni institut za mentalno zdravlje (NIMH): Navodi informacije o pitanjima mentalnog zdravlja
• Nacionalna medicinska biblioteka: Poseduje razne medicinske baze podataka i istraživačke informacije
• Nacionalni katalog resursa: Pruža informacije o zbrinjavanju ranjenih ratnika
• Uprava za socijalno osiguranje: Pronađite pomoć za Medicare i pitanja socijalne sigurnosti
• Mreža negovatelja: Agencije i organizacije: Navodi web lokacije povezane sa određenim bolestima

Postoje i mnoge web stranice s resursima koji pomažu skrbnicima da se brinu o sebi:

• Resursi njegovatelja Nacionalnog instituta za zdravstvo (NIH) uključuju usluge koje se pružaju na klinikama NIH-a i veze do različitih web lokacija koje možete koristiti za pronalaženje informacija o većini tema o zdravlju i podršci njegovatelja. Možete pronaći vladine i lokalne programe, usluge i resurse za njegovatelje. Također ima veze do korisnih blogova, radionica, podcastova i video zapisa. Ima čak i vezu do Facebook stranice Nacionalne medicinske biblioteke za njegovatelje.
• Porodični savez negovatelja dobar je sveukupni resurs koji ima puno informacija kako o pružanju njege voljenoj osobi, tako i o njezi sebe. Puno je veza do resursa za većinu potreba, pitanja i nedoumice njegovatelja.
• Kutija alata za porodične negovatelje iz Akcije negovatelja pruža niz dobrih savjeta i resursa.

Zaključak

Izgaranje njegovatelja događa se kada stres i teret brige o voljenoj osobi postanu neodoljivi. To uzrokuje pad vašeg mentalnog i fizičkog zdravlja. Imajte na umu da je sagorijevanje česta pojava kod domara - niste učinili ništa da to prouzrokuje.

Najvažnije je znati znakove upozorenja za sagorijevanje njegovatelja kako biste ih mogli prepoznati, pa čak i spriječiti. Slijeđenje savjeta za sprečavanje izgaranja i korištenje mnogih resursa dostupnih skrbnicima pomoći će vam da dođete do zdravijeg mjesta.