Anatomija mišića koljena tetive, ozljede i trening

Sadržaj

• Koji su mišići dio tetiva?
• Biceps femoris
• Semimembranosus
• Semitendinosus
• Koje su najčešće povrede tetiva?
• Lokacija povrede
• Koji je najbolji način da se izbjegnu ozljede?
• Istezanje tetive u sjedećem položaju
• Ležanje istezanja tetive
• Jačanje tetive koljena
• Imate ozljedu tetive?
• Čvrsti video savjeti za tetive
• Za poneti

Mišići tetive su odgovorni za vaše pokrete kuka i koljena u hodanju, čučnju, savijanju koljena i naginjanju karlice.

Ozljede mišića tetive koljena su sportska povreda. Ove povrede često imaju dugo vrijeme oporavka i. Istezanje i vježbe jačanja mogu pomoći u sprečavanju ozljeda.

Pogledajmo izbliza.

Koji su mišići dio tetiva?

Tri glavna mišića tetiva su:

• biceps femoris
• semimembranosus
• semitendinosus

Meka tkiva koja se nazivaju tetiva povezuju ove mišiće s kostima karlice, koljena i potkoljenice.

Biceps femoris

Omogućuje kolenu da se savija i rotira, a kuku da se proteže.

Biceps femoris je dugačak mišić. Počinje u području bedara i proteže se do glave kosti fibule blizu kolena. Na vanjskom je dijelu bedra.

Mišić biceps femoris ima dva dijela:

• duga vitka glava koja se pričvršćuje za donji stražnji dio kosti kuka (ischium)
• kraća glava koja se pričvršćuje na bedrenu (butnu) kost

Semimembranosus

Semimembranosus je dugački mišić na stražnjoj strani bedra koji započinje od karlice i proteže se do stražnjeg dijela potkoljenične (potkoljenične) kosti. To je najveća od tetiva.

Omogućuje bedro da se proteže, koljeno da se savija i tibija da se okreće.

Semitendinosus

Semitendinozni mišić smješten je između semimembranozusa i biceps femorisa na stražnjem dijelu bedra. Počinje od karlice i proteže se do tibije. To je najduža od tetiva.

Omogućuje bedro da se proteže, potkoljenica rotira i koljeno savija.

Semitendinozni mišić uglavnom se sastoji od mišićnih vlakana koja se brzo trzaju i koja se brzo kontrahiraju na kraći period.

Mišići potkoljenice prelaze zglobove kuka i koljena, osim kratke glave biceps femorisa. To prelazi samo preko zgloba kolena.

Koje su najčešće povrede tetiva?

Ozljede tetive su najčešće kategorizirane kao deformacije ili kontuzije.

Sojevi se kreću od minimalnih do ozbiljnih. Oni su u tri razreda:

1. minimalno oštećenje mišića i brza rehabilitacija
2. djelomična ruptura mišića, bol i određeni gubitak funkcije
3. potpuna ruptura tkiva, bol i funkcionalni invaliditet

Do kontuzija dolazi kada vanjska sila udari u mišiće koljena, kao u kontaktnim sportovima. Kontuzije karakterišu:

• bol
• oticanje
• ukočenost
• ograničeni opseg pokreta

Ozljede mišića koljena su često i kreću se od blagih do teških oštećenja. Početak je često iznenadan.

Lagane sojeve kod kuće možete liječiti odmaranjem i lijekovima protiv bolova koji se prodaju bez recepta.

Ako i dalje imate simptome boli ili ozljeda tetiva, obratite se svom liječniku radi dijagnoze i liječenja.

Potpuna rehabilitacija prije povratka sportu ili nekoj drugoj aktivnosti neophodna je za sprečavanje relapsa. Istraživanje procjenjuje da je stopa ponavljanja ozljeda tetive između.

Lokacija povrede

Položaj nekih ozljeda tetiva je karakterističan za određenu aktivnost.

Ljudi koji sudjeluju u sportovima koji uključuju sprint (poput nogometa, nogometa, tenisa ili staze) ozljeđuju dugu glavu mišića biceps femorisa.

Razlog tome nije potpuno razumljiv. Smatra se da je to zato što mišići biceps femoris u sprintu vrše više snage od ostalih mišića tetive.

Duga glava biceps femorisa posebno je sklona ozljedama.

Ljudi koji plešu ili udaraju nogom ozljeđuju semimembranosni mišić. Ovi pokreti uključuju ekstremnu fleksiju kuka i ekstenziju kolena.

Koji je najbolji način da se izbjegnu ozljede?

Prevencija je bolja od liječenja, prema povredama tetiva. Predmet je dobro proučen zbog visoke stope ozljeda tetiva u sportu.

Dobro je razvući tetive na koljenima prije sporta ili bilo koje naporne aktivnosti.

Evo koraka za dva prikladna poteza:

Istezanje tetive u sjedećem položaju

1. Sjednite s jednom nogom uspravnom ispred sebe, a drugom nogom savijenom na podu, nogom dodirujući koljeno.
2. Polako se nagnite prema naprijed i posegnite rukom prema nožnim prstima dok ne osjetite istezanje.
3. Zadržite istezanje 30 sekundi.
4. Obavljajte dva istezanja dnevno sa svakom nogom.

Ležanje istezanja tetive

1. Lezite na leđa savijenih koljena.
2. Držite jednu nogu rukama iza bedra.
3. Podignite nogu prema stropu, držeći leđa ravnima.
4. Zadržite istezanje 30 sekundi.
5. Svake noge radite po dva istezanja dnevno.

Ovdje možete pronaći još proteza tetiva.

Možete pokušati valjati i potkoljenice pjenušastim valjkom.

Jačanje tetive koljena

Jačanje bedara je takođe važno za svakodnevne aktivnosti, kao i za sport. Jače potkoljenice znače bolju stabilnost koljena. Evo nekoliko vježbi koje će vam pomoći da ojačate potkoljenice, četverokute i koljena.

Imate ozljedu tetive?

Imajte na umu da nakon što ozlijedite tetive tetive, ne biste trebali pretjerano istezati jer to može.

Čvrsti video savjeti za tetive

Za poneti

Ako ste aktivni u sportu ili plesu, vjerojatno ste iskusili nelagodu ili bol u potkoljenici. Pravilnim vježbama za jačanje možete izbjeći ozbiljniju ozljedu tetive.

Razgovarajte o programu vježbanja sa svojim trenerom, trenerom, fizioterapeutom ili drugim profesionalcem. procijenili su vrste vježbi koje najbolje rade za prevenciju i rehabilitaciju.