Prevencija gubitka kose u menopauzi

Sadržaj

• 1. Smanjite stres
• 2. Pokrenite se
• 3. Jedite dobro
• 4. Hidrat, hidrat, hidrat
• 5. Neka bude prirodno
• 6. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim lijekovima

Menopauza je prirodni biološki proces koji sve žene doživljavaju u nekom trenutku svog života. Za to vrijeme tijelo prolazi kroz brojne fizičke promjene dok se prilagođava fluktuirajućem nivou hormona. Mnoge žene imaju neugodne simptome tokom menopauze, uključujući valunge, promjene raspoloženja i nesanicu. Gubitak kose je još jedna česta pojava.

Gubitak kose je uglavnom suptilniji kod žena nego kod muškaraca. Većina žena ima općenito stanjivanje kose, a ne primjetne ćelave mrlje. Prorjeđivanje se može dogoditi na prednjoj, bočnoj strani ili vrhu glave. Kosa također može ispasti u velikim nakupinama tijekom četkanja i tuširanja.

Istraživanja sugeriraju da je gubitak kose tokom menopauze rezultat hormonske neravnoteže. Konkretno, povezano je sa smanjenom proizvodnjom estrogena i progesterona. Ovi hormoni pomažu kosi da brže raste i duže ostaje na glavi. Kada nivo estrogena i progesterona opadne, kosa sporije raste i postaje sve tanja. Smanjenje ovih hormona takođe pokreće povećanje proizvodnje androgena ili grupe muških hormona. Androgeni smanjuju folikule dlake, što rezultira gubitkom kose na glavi. Međutim, u nekim slučajevima ti hormoni mogu uzrokovati rast više dlaka na licu. Zbog toga se kod nekih žena u menopauzi pojavljuju "breskvaste dlake" na licu i male klice dlaka na bradi.

Ženama koje prolaze kroz menopauzu uzrok gubitka kose gotovo je uvijek povezan sa hormonalnim promjenama. Međutim, postoje mnogi drugi faktori koji mogu doprinijeti gubitku kose tokom menopauze. To uključuje izuzetno visok nivo stresa, bolesti ili nedostatka određenih hranjivih sastojaka. Dijagnostički testovi krvi koji mogu pomoći u isključivanju drugih uzroka gubitka kose uključuju testove štitnjače i / ili kompletnu krvnu sliku.

Zbog gubitka kose možete se osjećati nesvjesno u vezi sa svojim fizičkim izgledom, ali stanje nije trajno. Postoje i koraci koje možete poduzeti za liječenje gubitka kose i poboljšanje kvalitete vaše kose. Slijedite ove savjete kako biste održali brave zdravim i jakim tokom menopauze.

1. Smanjite stres

Važno je kontrolirati nivo stresa kako biste spriječili hormonsku neravnotežu.Smanjena proizvodnja estrogena može utjecati na hemiju vašeg mozga i uzrokovati promjene raspoloženja, anksioznost i depresiju. Međutim, bavljenje jogom i druge metode opuštanja disanja posebno su učinkovite u borbi protiv simptoma menopauze. Redovno vježbanje takođe može pomoći u smanjenju stresa.

2. Pokrenite se

Tjelovježba je ključna komponenta zdravog načina života. Osjećat ćete se snažnije i sretnije kad u svoju svakodnevnicu uvrstite vježbu. Takođe pomaže u prevenciji nekih drugih simptoma menopauze, uključujući promjene raspoloženja, debljanje i nesanicu. Svi ovi faktori važni su za održavanje hormonalne ravnoteže koja pospješuje zdrav rast kose.

Odaberite oblik vježbanja koji vam odgovara. Možda biste trebali razmisliti o šetnji s prijateljem, ulasku u teretanu ili trčanju.

3. Jedite dobro

Uravnotežena prehrana s malo masnoća najbolja je odbrana od gubitka kose. Obavezno uključite odgovarajuću količinu cjelovitih žitarica, voća i povrća u svaki obrok. Također je važno da u svoju prehranu uvrstite mono zasićena ulja, poput maslinovog i sezamovog ulja. Pijenje zelenog čaja i uzimanje dodataka vitamina B6 i folne kiseline takođe mogu pomoći u obnavljanju rasta kose. Esencijalne masne kiseline također igraju presudnu ulogu u održavanju zdravlja kose. Ove masne kiseline mogu se naći u sljedećim namirnicama:

• losos
• tuna
• lanenog ulja
• orasi
• bademi

4. Hidrat, hidrat, hidrat

Vaše tijelo mora biti hidratizirano kako bi pravilno funkcionisalo. Cijeli dan se opterećujte H2O i prenosite sokove, gazirana pića i druga pića s okusom koja sadrže više šećera nego što je vašem tijelu potrebno. Potrebna količina vode varira od osobe do osobe i ovisi o različitim faktorima, uključujući opće zdravlje i intenzitet vježbanja. Kao opće pravilo, međutim, trebali biste težiti da imate osam čaša vode od 8 unci dnevno.

5. Neka bude prirodno

Kako biste spriječili isušivanje i lomljenje, najbolje je držati se podalje od alata za zagrijavanje, poput sušila za kosu i glačala za ravnanje. Nadogradnje i druge metode oblikovanja također mogu oslabiti vašu kosu i uzrokovati rani gubitak kose. Ako morate bojiti kosu, odaberite potpuno prirodnu boju kose. Veštačke hemikalije koje se nalaze u bojama i trajnim proizvodima mogu ugroziti zdravlje vašeg vlasišta i kose. Kad perete kosu, uvijek koristite hranjivi regenerator kako biste vlasište održali zdravim i pospješili zdrav rast kose.

Ako plivate, obavezno nosite kapu za plivanje, jer klor može doprinijeti lomljenju kose. Kada ste vani duže vrijeme na suncu ili vjetru, važno je nositi kapu kako biste zaštitili kosu od isušivanja i lomljenja.

6. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim lijekovima

Neki lijekovi imaju nuspojave koje uključuju gubitak kose. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate značajni gubitak kose i ako mislite da su uzrok tome vaši lijekovi. Vaš liječnik će vas možda moći prebaciti na drugu vrstu lijeka bez ikakvih prijavljenih nuspojava. Nemojte prestati uzimati lijekove dok ne razgovarate sa svojim liječnikom, jer to može biti opasno za vaše zdravlje.