Kako vam Garcinia Cambogia može pomoći u gubitku kilograma i masnoća na trbuhu

Sadržaj

• Šta je Garcinia Cambogia?
• Može izazvati skroman gubitak kilograma
• Kako pomaže mršavljenju?
• 1. Može vam smanjiti apetit
• 2. Može blokirati proizvodnju masti i smanjiti masnoću na trbuhu
• Ostale zdravstvene beneficije
• Sigurnost i neželjeni efekti
• Preporuke za doziranje
• Dno crta

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Garcinia cambogia je popularan dodatak za mršavljenje.

Dobiva se od istoimenog voća, koje se takođe naziva Garcinia gummi-gutta ili tamarind Malabar.

Kora ploda sadrži velike količine hidroksicitrične kiseline (HCA), koja je aktivni sastojak za koji se vjeruje da je odgovoran za većinu njegovih blagodati ().

Ovaj članak otkriva može li vam garcinia cambogia pomoći da izgubite kilograme i masnoće na trbuhu.

Šta je Garcinia Cambogia?

Garcinia cambogia je malo, žuto ili zelenkasto voće u obliku bundeve.

Voće je toliko kiselo da se uglavnom ne jede svježe, već se koristi u kuhanju ().

Dodaci garcinia cambogia izrađeni su od ekstrakata kore voća.

Kora ploda sadrži velike količine hidroksicitrične kiseline (HCA), aktivne supstance za koju je dokazano da ima neka svojstva mršavljenja (, 4,).

Dodaci uglavnom sadrže 20–60% HCA. Ipak, studije pokazuju da oni koji imaju 50–60% HCA mogu pružiti najveću korist ().

Dodaci garcinia cambogia izrađeni su od ekstrakata kore korice Garcinia gummi-gutta voće. Sadrže velike količine HCA, što je povezano s prednostima mršavljenja.

Može izazvati skroman gubitak kilograma

Mnoge visokokvalitetne studije na ljudima testirale su efekte mršavljenja garcinia cambogia.

Štoviše, većina njih ukazuje da dodatak može prouzročiti malu količinu gubitka kilograma (, 6).

Pokazalo se da garcinia cambogia u prosjeku uzrokuje gubitak kilograma za oko 2 kilograma (0,88 kg) više od placeba, u periodu od 2–12 tjedana (,,,, 10,, 12,, 14,).

Ipak, nekoliko studija nije pronašlo nikakvu prednost za mršavljenje (,,).

Na primjer, najveća studija - od 135 ljudi - nije pronašla nikakvu razliku u gubitku kilograma između onih koji su uzimali garcinia cambogia i placebo grupe ().

Kao što vidite, dokazi su pomiješani. Dodaci garcinia cambogia kod nekih ljudi mogu dovesti do umjerenog gubitka kilograma - ali njihova učinkovitost ne može biti zajamčena.

Neke studije utvrdile su da garcinia cambogia uzrokuje skroman gubitak kilograma, dok druge studije ne bilježe primjetne efekte.

Kako pomaže mršavljenju?

Postoje dva glavna načina na koja se smatra da garcinia cambogia pomaže u gubitku kilograma.

1. Može vam smanjiti apetit

Studije na štakorima pokazuju da oni koji daju dodatke garcinia cambogia imaju tendenciju da jedu manje (17, 18).

Slično tome, neka ljudska ispitivanja otkrila su da garcinia cambogia potiskuje apetit i čini da se osjećate sito (,, 14,,).

Njegov mehanizam nije u potpunosti poznat, ali studije na štakorima sugeriraju da aktivni sastojak garcinia cambogia može povećati serotonin u mozgu (,).

Budući da je serotonin poznato sredstvo za suzbijanje apetita, viši nivoi serotonina u krvi mogu smanjiti vaš apetit ().

Međutim, ove rezultate treba uzeti s rezervom. U drugim studijama nije uočena razlika u apetitu između onih koji uzimaju ovaj dodatak i onih koji uzimaju placebo (10,, 12,).

Ovi efekti mogu ovisiti o svakom pojedincu.

2. Može blokirati proizvodnju masti i smanjiti masnoću na trbuhu

Najvažnije je da garcinia cambogia utječe na masnoće u krvi i na proizvodnju novih masnih kiselina.

Studije na ljudima i životinjama pokazuju da to može smanjiti visoku razinu masnoće u vašoj krvi i smanjiti oksidativni stres u vašem tijelu (,,,,,,).

Jedna studija također sugerira da bi mogla biti posebno učinkovita u smanjenju nakupljanja trbušne masti kod ljudi koji imaju prekomjernu težinu ().

U jednoj studiji, umjereno gojazni ljudi uzimali su 2.800 mg garcinia cambogia dnevno tokom osam sedmica i drastično poboljšali nekoliko faktora rizika od bolesti (14):

• Ukupni nivo holesterola: 6,3% niže
• „Loš“ nivo LDL holesterola: 12,3% niže
• „Dobri“ nivoi HDL holesterola: 10,7% više
• Trigliceridi u krvi: 8,6% niže
• Mastni metaboliti: 125–258% više izlučuje se urinom

Glavni razlog za ove učinke može biti taj što garcinia cambogia inhibira enzim zvan citrat liaza, koji igra važnu ulogu u stvaranju masti (, 29,,, 32).

Inhibiranjem citrat-lijaze, smatra se da garcinia cambogia usporava ili blokira proizvodnju masti u vašem tijelu. To može smanjiti masnoće u krvi i smanjiti rizik od debljanja - dva glavna faktora rizika od bolesti ().

Garcinia cambogia može suzbiti apetit. Takođe blokira proizvodnju novih masti u vašem tijelu, a dokazano je da snižava nivo holesterola i triglicerida u krvi kod ljudi s prekomjernom težinom.

Ostale zdravstvene beneficije

Studije na životinjama i epruvetama sugeriraju da garcinia cambogia može imati i neke učinke protiv dijabetesa, uključujući (, 14,):

• Smanjenje nivoa insulina
• Smanjenje nivoa leptina
• Smanjivanje upale
• Poboljšanje kontrole šećera u krvi
• Povećavanje osetljivosti na insulin

Uz to, garcinia cambogia može pojačati vaš probavni sistem. Studije na životinjama sugeriraju da pomaže u zaštiti od čira na želucu i smanjuje oštećenje unutarnje sluznice vašeg probavnog trakta (,).

Međutim, ove učinke treba dalje proučavati prije nego što se mogu izvući čvrsti zaključci.

Garcinia cambogia može imati neke anti-dijabetes efekte. Takođe može pomoći u zaštiti od čira na želucu i oštećenja probavnog trakta.

Sigurnost i neželjeni efekti

Većina studija zaključuje da je garcinia cambogia sigurna za zdrave ljude u preporučenim dozama ili do 2.800 mg HCA dnevno (,,,).

Uprkos tome, FDA ne regulira dodatke.

To znači da ne postoji garancija da će stvarni sadržaj HCA u vašim dodacima odgovarati sadržaju HCA na etiketi.

Stoga obavezno kupujte od renomiranog proizvođača.

Ljudi su također prijavili neke nuspojave korištenja garcinia cambogia. Najčešći su (,):

• Probavni simptomi
• Glavobolja
• Osipi na koži

Međutim, neke studije ukazuju na ozbiljnije nuspojave.

Studije na životinjama pokazuju da unos garcinia cambogia daleko iznad maksimalno preporučene doze može prouzrokovati atrofiju testisa ili smanjenje testisa. Studije na štakorima pokazuju da to može utjecati i na proizvodnju sperme (,,).

Postoji jedan izvještaj o ženi koja je razvila toksičnost serotonina kao rezultat uzimanja garcinia cambogia sa svojim antidepresivima ().

Pored toga, nekoliko studija slučaja sugerira da dodaci garcinia cambogia mogu kod nekih osoba uzrokovati oštećenje jetre ili čak zatajenje jetre ().

Ako imate zdravstveno stanje ili uzimate bilo kakve lijekove, prije uzimanja ovog dodatka posavjetujte se sa svojim liječnikom.

Neki ljudi imaju probavne simptome, glavobolju i osip na koži kada uzimaju garcinia cambogia. Studije na životinjama sugeriraju da vrlo visok unos može prouzrokovati toksičnost.

Preporuke za doziranje

Mnoge prodavnice zdrave hrane i apoteke nude nekoliko vrsta garcinia cambogia. Dodate garcinia cambogia možete kupiti i putem interneta.

Izaberite jedan od renomiranih proizvođača koji sadrži 50–60% HCA.

Preporučene doze mogu se razlikovati od marke do marke. Općenito se preporučuje uzimanje 500 mg, tri puta dnevno, 30–60 minuta prije jela.

Uvijek je najbolje slijediti upute za doziranje na etiketi.

Studije su testirale ove dodatke samo do 12 tjedana odjednom. Stoga bi mogla biti dobra ideja uzeti odmor od nekoliko sedmica svaka tri mjeseca ili tako nekako.

Potražite dodatak koji sadrži 50–60% HCA, a proizvodi ga renomirani proizvođač. Slijedite upute za doziranje na naljepnici.

Dno crta

Garcinia cambogia je dodatak voću koji se uzima za pojačavanje gubitka kilograma, iako se studije ne slažu oko njegove efikasnosti.

Neka istraživanja pokazuju da bi to moglo prouzročiti malo veći gubitak kilograma nego ne uzimanje bilo kakvih dodataka. Ovaj efekt je nepotvrđen, ali obećavajući.

Pozitivni učinci garcinia cambogia na masnoće u krvi mogu biti njegova najbolja korist.

To je reklo, ako zaista želite smršavjeti, možda ćete imati više sreće promjenom prehrane i načina života.