18 ukusnih recepata za doručak s malo ugljikohidrata
Sadržaj
- 1. Jaja i povrće prženo na kokosovom ulju
- Sastojci:
- 2. Jaja pečena na tavi sa špinatom, jogurtom i uljem čilija
- Sastojci:
- 3. Kaubojska tava za doručak
- Sastojci:
- 4. Slanina i jaja na drugačiji način
- Sastojci:
- 5. Slani kifli za doručak od jaja i sira bez brašna
- Sastojci:
- 6. Palačinke sa krem sirom
- Sastojci:
- 7. Quiche bez špinata, gljiva i fete
- Sastojci:
- 8. Jaje paleo kobasica ‘McMuffin’
- Sastojci:
- 9. Puding od kokosovog chia
- Sastojci:
- 10. Slanina i jaja
- Sastojci:
- 11. Salata od slanine, jaja, avokada i rajčice
- Sastojci:
- 12. Avokado punjen dimljenim lososom i jajetom
- Sastojci:
- 13. Jabuka sa bademovim maslacem
- Sastojci:
- 14. Kobasica i jaja
- Sastojci:
- 15. Palačinke od slanine
- Sastojci:
- 16. Pečenje doručka s niskim udjelom ugljikohidrata, bez jaja
- Sastojci:
- 17. Špinat, kozji sir i omorić Chorizo
- Sastojci:
- 18. Vafli s niskim udjelom ugljikohidrata
- Sastojci:
- Dno crta
- Priprema obroka: Svakodnevni doručak
Mnogi ljudi koji slijede dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata bore se s doručkom.
Neki su zauzeti ujutro, dok drugi jednostavno ne osjećaju glad na početku dana.
Iako preskakanje doručka i čekanje dok vam se ne vrati apetit nekima djeluje, mnogi ljudi mogu se osjećati i bolje se snaći uz zdrav doručak.
Ako je to slučaj za vas, presudno je započeti dan s nečim hranjivim.
Evo 18 recepata za ukusne doručke s malo ugljikohidrata. Da biste ove recepte učinili zdravijima, preskočeno meso preskočite i zamijenite drugom hranom s visokim udjelom proteina.
1. Jaja i povrće prženo na kokosovom ulju
Sastojci:
- Kokosovo ulje
- Šargarepa
- Karfiol
- Brokula
- Boranija
- Jaja
- Spanać
- Začini
Pogledajte recept
2. Jaja pečena na tavi sa špinatom, jogurtom i uljem čilija
Sastojci:
- grčki jogurt
- Bijeli luk
- Puter
- Maslinovo ulje
- Poriluk
- Scallion
- Spanać
- Limunov sok
- Jaja
- Čili prah
Pogledajte recept
3. Kaubojska tava za doručak
Sastojci:
- Kobasica za doručak
- Slatki krompir
- Jaja
- Avokado
- Korijander
- Ljuti sos
- Sirovi sir (po želji)
- Sol
- Pepper
Pogledajte recept
4. Slanina i jaja na drugačiji način
Sastojci:
- Punomasni krem sir
- Sušena majčina dušica
- Jaja
- Slanina
Pogledajte recept
5. Slani kifli za doručak od jaja i sira bez brašna
Sastojci:
- Jaja
- Zeleni luk
- Sjeme konoplje
- Obrok od badema
- Svježi sir
- Parmezan
- Brašno
- Obrok od lanenog sjemena
- Kvasne pahuljice
- Sol
- Začin za spike
Pogledajte recept
6. Palačinke sa krem sirom
Sastojci:
- Krem sir
- Jaja
- Stevia
- Cimet
Pogledajte recept
7. Quiche bez špinata, gljiva i fete
Sastojci:
- Gljive
- Bijeli luk
- Smrznuti špinat
- Jaja
- Mlijeko
- Feta sir
- Rendani parmezan
- Mocarela
- Sol
- Pepper
Pogledajte recept
8. Jaje paleo kobasica ‘McMuffin’
Sastojci:
- Ghee
- Svinjska kobasica
- Jaja
- Sol
- Crni biber
- Guacamole
Pogledajte recept
9. Puding od kokosovog chia
Sastojci:
- Chia sjemenke
- Punomasno kokosovo mlijeko
- Dušo
Pogledajte recept
10. Slanina i jaja
Sastojci:
- Slanina
- Jaja
Pogledajte recept
11. Salata od slanine, jaja, avokada i rajčice
Sastojci:
- Slanina
- Jaja
- Avokado
- Paradajz
Pogledajte recept
12. Avokado punjen dimljenim lososom i jajetom
Sastojci:
- Avokado
- Dimljenog lososa
- Jaja
- Sol
- Crni biber
- Čili pahuljice
- Svježi kopar
Pogledajte recept
13. Jabuka sa bademovim maslacem
Sastojci:
- Apple
- Bademov maslac
Pogledajte recept
14. Kobasica i jaja
Sastojci:
- Kobasica
- Jaja
- Zeleni luk
- Sol
Pogledajte recept
15. Palačinke od slanine
Sastojci:
- Slanina
- Bjelance
- Kokosovo brašno
- Želatina
- Neslani puter
- Luk vlasac
Pogledajte recept
16. Pečenje doručka s niskim udjelom ugljikohidrata, bez jaja
Sastojci:
- Zelena i crvena paprika
- Maslinovo ulje
- Začin za spike
- Crni biber
- Pureća kobasica
- Mocarela
Pogledajte recept
17. Špinat, kozji sir i omorić Chorizo
Sastojci:
- Chorizo kobasica
- Puter
- Jaja
- Voda
- Kozji sir
- Spanać
- Avokado
- Salsa
Pogledajte recept
18. Vafli s niskim udjelom ugljikohidrata
Sastojci:
- Bjelance
- Cijelo jaje
- Kokosovo brašno
- Mlijeko
- Brašno
- Stevia
Pogledajte recept
Dno crta
Svaki od ovih doručaka s niskim sadržajem ugljikohidrata bogat je proteinima i zdravim mastima te bi vas satima trebao osjećati zadovoljno i energično - mada bi neki imali koristi od zdravijeg, manje obrađenog izvora proteina.
Druga opcija je da za večeru jednostavno skuhate više nego što vam treba, a zatim je zagrijete i pojedete za doručak sljedećeg jutra.
Mogućnosti za zdrave obroke s niskim udjelom ugljikohidrata su bezbrojne, što vam omogućava da pronađete pravo jelo za doručak, ručak, večeru ili grickalice.
Priprema obroka: Svakodnevni doručak
Popularan
Prognatizam