Navike koje štete vašem zdravlju

Sadržaj

• Recenzija za

Svake jeseni dobijete vakcinu protiv gripe, uzimate dnevne multivitamine i unosite cink čim krene šmrcanje. Ali ako mislite da je to dovoljno za vaše zdravlje, varate se. "Na vaše fizičko blagostanje utječe gotovo svaki aspekt vašeg načina života", kaže dr Roberta Lee, medicinska direktorica Centra za zdravlje i liječenje Continuum u Medicinskom centru Beth Israel u New Yorku. "Koliko spavate noću, koliko je visok nivo stresa, kako se nosite sa ljutnjom, šta radite ili ne jedete - sve to ima dubok uticaj na to koliko je vaš imunološki sistem efikasan."

I vaš imunološki sistem - zamršena mreža timusa, slezene, limfnih čvorova, bijelih krvnih zrnaca i antitijela - štiti od bakterija i virusa i pomaže vašem tijelu da se nosi sa bilo kojom invazijom bolesti. Kada je taj sistem oslabljen, ne samo da ste podložniji bolestima i oboljenjima, već ste i manje sposobni da se borite protiv njih kada se učvrste, kaže Lee.

Zato je toliko važno boriti se sa lošim navikama i negativnim emocijama koje sada narušavaju imunitet. Za početak smo sastavili listu od šest navika koje sabotiraju vašu sposobnost da ostanete dobro, zajedno sa savjetima kako ih popraviti i krenuti na put do trajnog zdravlja.

"Zakazat ću taj pregled kod zubara sljedeće sedmice."

Saboter imunološkog sistema: Odugovlačenje

Studija na Univerzitetu Carleton u Otavi, Ontario, Kanada, pokazala je da ljudi koji su odugovlačili u svom svakodnevnom životu također su odlagali liječenje i imali su lošije zdravlje od onih koji nisu odugovlačili. "Što se brže nosite sa zdravstvenim problemom, to će rezultat biti bolji", kaže koautor studije Timothy A. Pychyl, dr. Odgađanje ili potpuno zanemarivanje liječenja, kao što često odugovlače, može produžiti vašu bolest - a to može oslabiti vaš imunološki sistem, čineći vas podložnijim drugim bolestima.

Jačanje imuniteta: Prokrastinatori imaju tendenciju da izbjegavaju zadatke koji izgledaju neodoljivi; njihov cilj je zaobići stres bavljenja nečim u tom trenutku, kaže Pychyl. Kako bi vaše „obaveze“ bio lakše upravljiv, on predlaže prelazak sa namjera usmjerenih na ciljeve na one usmjerene na implementaciju-drugim riječima, umjesto razmišljanja o velikoj slici („Ne mogu biti bolestan-moram biti u najbolji oblik za moju utrku sljedeće sedmice! "), jednostavno se usredotočite na svoj sljedeći korak (" Idem na pregled kod ljekara popodne ").

"Želim brzo izgubiti 10 kilograma, pa se ograničavam na tri mini obroka dnevno."

Saboter imunološkog sistema: Prenisko-kalorična dijeta

Dijeta koja je vrlo niskokalorična ne osigurava tijelu potrebnu hranu, a bez odgovarajućih hranjivih tvari, funkcioniranje ćelija je narušeno, ugrožavajući imunološki sustav, objašnjava Cindy Moore, MS, RD, glasnogovornica američkog američkog Klivlenda. Dijetetsko udruženje i direktor nutricionističke terapije pri Cleveland Clinic Foundation. "Drastično smanjenje kalorija nije učinkovit način za mršavljenje. Samo razumna prehrana i vježbe to mogu učiniti", dodaje dr. Margaret Altemus, izvanredna profesorica psihijatrije na Medicinskom fakultetu Weill University u New Yorku, koja je specijalizirana za odgovor organizma na stres. Štaviše, nedovoljno unos određenih vitamina (posebno nekih vitamina B) može uzrokovati simptome depresije, koji su povezani sa srčanim oboljenjima i drugim fizičkim problemima.

Jačanje imuniteta: Potrudite se da realnije sagledate svoje tijelo. "Previše žena želi biti mršavije za 10 do 15 kilograma od onoga što im je prirodno i često žrtvuju svoje zdravlje", kaže Altemus. Bez obzira pokušavate li smršavjeti ili ne, uvijek nastojte jesti uravnotežene obroke i grickalice koji osiguravaju dovoljno kalorija za energiju.

Da biste shvatili minimalni dnevni unos kalorija koji vam je potreban (iznos koji nikako ne smijete spustiti ispod), Moore predlaže korištenje ove brze formule: podijelite svoju težinu u kilogramima za 2,2, a zatim pomnožite taj broj s 0,9; pomnožite rezultirajući broj sa 24. Ako ste sjedeći, pomnožite broj koji ste dobili gore sa 1,25; ako ste blago aktivni, pomnožite to sa 1,4; a ako ste umjereno aktivni, pomnožite sa 1,55. Za ženu koja ima 145 kilograma, izračun bi bio: 145 -: 2,2 = 65,9; 65,9 x 0,9 = 59,3; 59,3 x 24 = 1,423. Pod pretpostavkom da je umjereno aktivna, pomnožila bi 1.423 sa 1.4, što znači minimalno 1.992 kalorije dnevno.

Nedostatak energije i neredovne ili slabe menstruacije su indikacije da možda ne jedete dovoljno. Nutricionista vam može pomoći da mudro isplanirate svoje obroke kako biste dobili dovoljno kalorija i nutrijenata, a da pritom skinete višak kilograma; za uputnicu nazovite Američko dijetetsko udruženje na (800) 366-1655 ili posjetite eatright.org.

"Radim po 10 sati, idem na večernje časove i preuređujem svoju kuću - osjećam se kao da mi glava eksplodira!"

Saboter imunološkog sistema: Hronični stres

Malo stresa zapravo može poboljšati imunološku funkciju; vaše tijelo osjeća stres i povećava svoje antitijelo (aka imunoglobulin: proteine ​​koji se bore protiv bakterija, virusa i drugih napadača) računa za kompenzaciju - barem privremeno.

No, kronični stres dovodi do pada antitijela, što slabi vašu otpornost na infekcije, kaže Lee, koji dodaje da samo tri ili više dana ekstremnog stresa mogu povećati rizik od oštećenja pamćenja, menstrualnih nepravilnosti, osteoporoze i dijabetesa.

Pojačavač imuniteta: Svi različito reaguju na stres; ono što jednoj ženi izgleda kao ogroman teret, drugoj može izgledati kao mali krompir. Ako se osjećate preopterećeno, iscrpljeno ili jednostavno iscrpljeno, vjerojatno se nosite s nezdravom količinom stresa. Pojava hroničnih stanja poput psorijaze ili astme također može biti povezana sa stresom. Stoga je imperativ da preduzmete korake kako biste riješili svoj život od situacija -- lošeg posla, loše veze -- koje izazivaju nerazumnu količinu anksioznosti ili zabrinutosti.

"Spavam pet sati tokom sedmice - ali to nadoknađujem vikendom."

Saboter imunološkog sistema: Ne odmaram se dovoljno

Tokom sna, vaš imunološki sistem se okreće i popravlja. Ali kad uštedite na z-ovima, lišavate svoje tijelo ove prijeko potrebne obnove, kaže Lee. U stvari, studija iz 2003. godine u časopisu Psychosomatic Medicine otkrila je da su pojedinci koji su prespavali noć nakon sna nakon primanja cjepiva protiv hepatitisa A proizveli manje antitijela od onih koji su se dobro odmorili i koji su primili cjepivo, a zatim su legli u uobičajeno vrijeme za spavanje.

Jačanje imuniteta: Ciljajte na osam sati sna po noći, kaže Joyce Walsleben, dr. Sc., Direktorica Centra za poremećaje spavanja na Medicinskom fakultetu Univerziteta u New Yorku na Manhattanu. "Nekim ženama je potrebno više ili manje od toga; eksperimentirajte dok ne pronađete količinu koja vam omogućava da se osjećate dobro odmorno tokom dana", predlaže ona. Prestanite piti kofein oko podneva i nastojte izbjegavati alkohol najmanje tri do četiri sata prije spavanja, jer oba mogu utjecati na kvalitetu vašeg sna.

Ako dovoljno spavate i osjećate se iscrpljeno tokom dana, razgovarajte sa svojim ljekarom; moguće je da patite od poremećaja spavanja-kao što je apneja za vrijeme spavanja (opstrukcija dišnih putova tokom sna) ili sindrom nemirnih nogu-koji uzrokuje budnost.

"Volim vježbe - u teretanu idem sedam puta sedmično, dva sata odjednom."

Saboter imunološkog sistema: Previše se radi

Pokazalo se da vježbanje u trajanju od 30 minuta dnevno poboljšava aktivnost bijelih krvnih zrnaca, koji čiste bakterije i viruse. Ali predugo i previše naporno vježbanje može imati suprotan efekat: vaše tijelo počinje da doživljava ekstremnu aktivnost kao stanje stresa, a broj imunoglobulina opada. "Devedeset minuta ili više vježbi visokog intenziteta rezultira padom imunološke funkcije koja može trajati i do tri dana", kaže Roberta Lee. „To je možda razlog zašto se toliko maratonaca razboli nakon svojih trka“ -- iako isto važi i za one od nas koji nisu profesionalni sportisti. Osim toga, dugi periodi vježbanja mogu doprinijeti iscrpljenju vitamina, što također može dovesti do bolesti.

Jačanje imuniteta: Ako planirate biti jaki cijelo vrijeme dok vježbate, ograničite sesije na manje od sat i pol. "Budite razumni", kaže Lee. "Pokušajte uklopiti pola sata do sat vremena kardio umjerenog intenziteta, a zatim, ako želite nastaviti, 20 minuta utega." Ako uživate u produženom vikendu u teretani, pobrinite se da vaš trening uključuje aktivnost malog učinka i intenziteta -- poput joge, pilatesa ili laganog plivanja.

"Moja sestra me je stvarno naljutila kada je pitala da li sam se ugojio. Nisam razgovarao s njom dva mjeseca."

Saboter imunološkog sistema: Ljutnja

Studija objavljena u Psihološke nauke otkrili su da su, kada su učesnici mentalno ponovili situaciju u kojoj ih je druga osoba povrijedila, i njegovali ljutnju na tu osobu, doživjeli skok krvnog tlaka i povećanje otkucaja srca i negativne osjećaje - klasične simptome stresa, koji su povezani sa problemi sa imunološkim sistemom. Iako dugoročni učinci ovih simptoma još nisu proučeni, "oni bi [mogli] na kraju dovesti do fizičkog sloma", spekulira autorica studije Charlotte vanOyen Witvliet, izvanredna profesorica psihologije na Hope Collegeu u Nizozemskoj , Mich.

Pojačavač imuniteta: Oprosti, oprosti, oprosti! Kada su se učesnici u studiji Hope College fokusirali na oprost osobi koja ih je povrijedila, koristi su bile jasne i trenutne: postali su smireniji i osjećali više pozitivnih emocija i više kontrole.

Witvliet naglašava da opraštanje drugima uključuje sjećanje na događaj bez osjećaja ljutnje zbog toga - ali ne mora nužno zaboraviti ono što vas je uznemirilo. "Ne radi se o toleriranju, opravdanju ili odobravanju nečijeg ponašanja. A pomirenje može biti neprikladno ako se osoba koja vam je nanijela štetu pokazala zlostavljačkom ili nepovjerljivom", objašnjava Witvliet. "Ključ je da iskreno priznate svoja povrijeđena osjećanja, a zatim otpustite svaku gorčinu ili osvetu prema toj osobi."

Recenzija za