Vodič za dobro držanje tijela

Sadržaj

• Sažetak
• Šta je držanje?
• Kako držanje tijela može utjecati na moje zdravlje?
• Kako mogu poboljšati svoje držanje uopšte?
• Kako mogu poboljšati držanje tijela dok sjedim?
• Kako mogu poboljšati držanje kada stojim?

Sažetak

Dobro držanje više je od uspravnog uspravljanja kako biste mogli izgledati najbolje. To je važan dio vašeg dugoročnog zdravlja. Ako pazite da pravilno držite tijelo, bez obzira krećete li se ili ne mirujete, možete spriječiti bol, povrede i druge zdravstvene probleme.

Šta je držanje?

Držanje tijela je način na koji držite tijelo. Postoje dvije vrste:

• Dinamično držanje je način na koji se držite dok se krećete, poput hodanja, trčanja ili savijanja da biste nešto pokupili.
• Statički stav je način na koji se držite kada se ne krećete, kao kad sjedite, stojite ili spavate.

Važno je osigurati dobro dinamičko i statično držanje tijela.

Ključ dobrog držanja je položaj kičme. Kičma ima tri prirodne krivulje - na vratu, srednjem dijelu leđa i donjem dijelu leđa. Ispravno držanje tijela treba održavati ove obline, ali ih ne povećavati. Glava bi vam trebala biti iznad ramena, a vrh ramena preko kukova.

Kako držanje tijela može utjecati na moje zdravlje?

Loše držanje tijela može biti loše za vaše zdravlje. Nagibanje ili spuštanje preko limenke

• Pogrešno poravnajte svoj mišićno-koštani sistem
• Nosite kičmu čineći je lomljivijom i sklonijom ozljedama
• Uzrok bolova u vratu, ramenima i leđima
• Smanjite svoju fleksibilnost
• Utječite na dobro kretanje vaših zglobova
• Utječite na ravnotežu i povećajte rizik od pada
• Omogućite probavu hrane
• Otežajte disanje

Kako mogu poboljšati svoje držanje uopšte?

• Vodite računa o svom držanju tokom svakodnevnih aktivnosti, poput gledanja televizije, pranja posuđa ili šetnje
• Ostanite aktivni. Bilo koja vrsta vježbanja može vam pomoći poboljšati držanje tijela, ali određene vrste vježbi mogu biti posebno korisne. Uključuju jogu, tai chi i druge satove koji se fokusiraju na svjesnost o tijelu. Također je dobra ideja raditi vježbe koje jačaju vašu srž (mišići oko leđa, trbuha i zdjelice).
• Održavajte zdravu težinu. Dodatna težina može oslabiti trbušne mišiće, uzrokovati probleme karlici i kičmi i pridonijeti bolovima u križima. Sve ovo može naštetiti vašem držanju tijela.
• Nosite udobne cipele s niskom potpeticom. Na primjer, visoke potpetice mogu vam izbaciti ravnotežu i prisiliti vas da hodate drugačije. Ovo stavlja veći stres na vaše mišiće i šteti vašem držanju tijela.
• Pazite da radne površine budu na ugodnoj visini za vas, bilo da sjedite ispred računara, pripremate večeru ili jedete obrok.

Kako mogu poboljšati držanje tijela dok sjedim?

Mnogi Amerikanci provode puno vremena sjedeći - bilo na poslu, u školi ili kod kuće. Važno je pravilno sjediti i često praviti pauze:

• Promijenite sjedeće položaje često
• Kratko šetajte oko vaše kancelarije ili kuće
• Nježno istegnite mišiće svako toliko da pomogne u ublažavanju napetosti u mišićima
• Ne prekrižite noge; Noge držite na podu, a gležnjeve ispred koljena
• Obavezno dodirnite nogama pod, ili ako to nije moguće, koristite oslonac za noge
• Opustite ramena; ne smiju biti zaobljeni ili povučeni unatrag
• Laktove držite blizu tijela. Trebali bi biti savijeni između 90 i 120 stepeni.
• Provjerite jesu li vaša leđa u potpunosti podržana. Koristite jastuk za leđa ili drugu potporu za leđa ako vaša stolica nema naslon koji može podržati krivulju donjeg dijela leđa.
• Obavezno poduprite bedra i bokove. Trebali biste imati dobro podstavljeno sjedište, a bedra i kukovi trebali bi biti paralelni s podom.

Kako mogu poboljšati držanje kada stojim?

• Stanite uspravno i visoko
• Vratite ramena
• Uvuci stomak
• Stavite težinu uglavnom na loptice stopala
• Držite glavu u ravni
• Neka vam ruke objese prirodno sa strane
• Stopala držite u širini ramena

Vježbanjem možete poboljšati svoje držanje tijela; izgledat ćete i osjećati se bolje.