Vodič za život sa dijabetesom i visokim holesterolom

Sadržaj

• Lečenje i upravljanje visokim holesterolom
• Dijabetes i povišeni holesterol često se javljaju zajedno
• 1. Pazite na svoje brojeve
• 2. Slijedite standardne zdravstvene savjete
• 3. Nakon obroka prošećite
• 4. Dišite malo jače pet puta sedmično
• 5. Podignite nekoliko teških stvari
• 6. Planirajte zdrave obroke
• 7. Pripazite na ostatak svog zdravlja
• Za poneti

Pregled

Lečenje i upravljanje visokim holesterolom

Ako vam je dijagnosticiran dijabetes, znate da je kontrola nivoa šećera u krvi važna. Što više možete smanjiti ove razine, to je manji rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti i drugih zdravstvenih problema.

Ako imate dijabetes, izlažete se većem riziku od razvoja visokog holesterola. Dok gledate broj šećera u krvi, pazite i na broj holesterola.

Ovdje objašnjavamo zašto se ta dva stanja često pojavljuju zajedno i kako možete upravljati obojicom pomoću praktičnih pristupa načinu života.

Dijabetes i povišeni holesterol često se javljaju zajedno

Ako imate i dijabetes i visoki holesterol, niste sami. Američko udruženje za srce (AHA) navodi da dijabetes često snižava nivo HDL (dobrog) holesterola i podiže nivo triglicerida i LDL (lošeg) holesterola. I jedno i drugo povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.

Podsjećanja radi:

• Razina LDL holesterola ispod 100 miligrama / decilitar (mg / dL) smatra se idealnom.
• 100–129 mg / dL je blizu idealnog.
• 130–159 mg / dL granično je povišeno.

Visok nivo holesterola može biti opasan. Holesterol je vrsta masti koja se može nakupiti unutar arterija. Vremenom se može stvrdnuti i stvoriti kruti plak. To oštećuje arterije, čineći ih krutim i uskim i inhibira protok krvi. Srce mora više raditi na pumpanju krvi, a rizik od srčanog i moždanog udara raste.

Istraživači još nemaju sve odgovore i nastavljaju se boriti s povezanošću dijabetesa i visokog holesterola. U jednoj studiji objavljenoj godine otkrili su da šećer, inzulin i holesterol u krvi međusobno djeluju u tijelu i na njih utječu. Jednostavno nisu bili sigurni kako točno.

U međuvremenu, ono što je važno je da ste svjesni kombinacije između njih dvoje. Čak i ako nivo šećera u krvi držite pod kontrolom, nivo LDL holesterola i dalje može rasti. Međutim, oba ova stanja možete kontrolirati lijekovima i dobrim životnim navikama.

Glavni cilj je smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Ako slijedite ovih sedam savjeta, dat ćete tijelu ono što mu treba da ostane zdravo i aktivno.

1. Pazite na svoje brojeve

Već znate da je važno paziti na nivo šećera u krvi. Vrijeme je da pazite i na brojke holesterola. Kao što je prethodno spomenuto, idealan je nivo LDL holesterola od 100 ili manje. Slijedite upute liječnika o održavanju razine šećera u krvi pod kontrolom.

Obavezno provjerite ostale brojeve tijekom godišnjih posjeta liječniku. To uključuje vaše trigliceride i nivo krvnog pritiska. Zdrav krvni pritisak je 120/80 mmHg. AHA sugerira da oni sa dijabetesom pucaju na krvni pritisak niži od 130/80 mmHg. Ukupni trigliceridi trebaju biti manji od 200 mg / dL.

2. Slijedite standardne zdravstvene savjete

Postoje neki poznati izbori načina života koji jasno smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti. Vjerojatno sve ovo znate, ali budite sigurni da činite sve što je moguće da biste ih slijedili:

• Prestanite pušiti ili ne počinjte pušiti.
• Uzmite sve lijekove prema uputama.
• Održavajte zdravu težinu ili ako trebate smršavite.

3. Nakon obroka prošećite

Kao neko s dijabetesom, već znate da je vježbanje ključno za održavanje razine šećera u krvi pod kontrolom.

Tjelovježba je također ključna za upravljanje visokim holesterolom. Može pomoći u povećanju nivoa HDL holesterola koji štiti od bolesti srca. U nekim slučajevima može smanjiti i nivo LDL holesterola.

Vjerovatno najefikasnija vježba koju možete učiniti za kontrolu razine šećera u krvi je šetnja nakon obroka.

Mala novozelandska studija objavljena u Diabetologia izvijestila je da je poboljšanje nivoa šećera u krvi bilo „posebno zapanjujuće“ kada su sudionici šetali nakon večernjeg obroka. Ovi sudionici su imali veće smanjenje šećera u krvi od onih koji su samo hodali kad god im je volja.

Hodanje je dobro i za povišeni holesterol. U studiji iz 2013. objavljenoj u časopisima Arterioskleroza, tromboza i vaskularna biologija, istraživači su izvijestili da hodanje smanjuje visoki holesterol za 7 posto, dok ga trčanje smanjuje za 4,3 posto.

4. Dišite malo jače pet puta sedmično

Pored šetnje nakon obroka, važno je i pet puta sedmično raditi neke aerobne vježbe oko 30 minuta dnevno.

U pregledu studije objavljenom 2014. godine, istraživači su otkrili da aerobna aktivnost umjerenog intenziteta može biti jednako efikasna kao i tipovi visokog intenziteta kada je u pitanju optimizacija nivoa holesterola.

Pokušajte uključiti energično hodanje, biciklizam, plivanje ili tenis u svoju rutinu. Krenite stepenicama, vozite bicikl na posao ili se okupite s prijateljem da biste se bavili sportom.

Aerobna tjelovježba također je korisna za osobe s dijabetesom.

Studija objavljena 2007. godine izvijestila je da je pomogla smanjenju nivoa HbA1c kod sudionika s dijabetesom tipa 2. Druga studija objavljena u časopisu Diabetes Care otkrila je da su vježbe vježbanja pomogle smanjiti opseg struka i nivo HbA1c.

5. Podignite nekoliko teških stvari

Kako starimo, prirodno gubimo tonus mišića. To nije dobro za naše cjelokupno zdravlje, niti za naše kardiovaskularno zdravlje. Možete se oduprijeti toj promjeni dodavanjem treninga s utezima u svoj tjedni raspored.

Istraživači koji su ranije spomenuli studiju o dijabetesu izvijestili su da su trening otpora ili trening s utezima efikasan način kontrole kolesterola.

U studiji iz 2013. objavljenoj u časopisu The Research, istraživači su otkrili da su ljudi koji su imali redovan program dizanja tegova imali efikasniji HDL od onih koji nisu.

Trening s utezima koristan je i za one koji imaju dijabetes. U studiji objavljenoj 2013. godine istraživači su otkrili da je trening otpora učesnicima pomogao u izgradnji mišića. Takođe je poboljšao ukupno metaboličko zdravlje i smanjio metaboličke faktore rizika za one koji imaju dijabetes.

Za sveukupno zdravlje najbolje je kombinirati trening otpora sa aerobnim vježbama. Istraživači su izvijestili da su ljudi koji su kombinirali obje vrste vježbanja poboljšali nivo šećera u krvi. Oni koji su radili samo jedno ili drugo nisu.

6. Planirajte zdrave obroke

Vjerojatno ste već napravili promjene u prehrani kako biste pomogli da nivo šećera u krvi bude nizak. Vi kontrolirate količinu ugljikohidrata koji jedete u svakom obroku, odabirete hranu s niskim glikemijskim indeksom i redovitije jedete male obroke.

Ako imate i povišen holesterol, ova dijeta će i dalje raditi za vas, uz samo nekoliko malih izmjena. Nastavite ograničavati nezdrave masnoće poput one u crvenom mesu i punomasnim mliječnim proizvodima, te birajte masti koje pogoduju srcu poput onih koje se nalaze u nemasnom mesu, orasima, ribi, maslinovom ulju, avokadu i sjemenkama lana.

Zatim jednostavno dodajte više vlakana u svoju prehranu. Topljiva vlakna su najvažnija. Prema klinici Mayo, pomaže u snižavanju LDL holesterola.

Primjeri hrane koja sadrži topiva vlakna uključuju ječam, mekinje, voće, grah, sočivo i povrće.

7. Pripazite na ostatak svog zdravlja

Čak i ako pažljivo kontrolirate i šećer u krvi i holesterol u krvi, dijabetes s vremenom može utjecati na druge dijelove tijela. To znači da je važno biti u toku sa svim aspektima svog zdravlja u hodu.

• Tvoje oči. I povišeni holesterol i dijabetes mogu utjecati na vaše zdravlje očiju, zato obavezno posjetite svog liječnika svake godine radi pregleda.
• Stopala. Dijabetes može utjecati na živce stopala, čineći ih manje osjetljivima. Redovito provjeravajte stopala da li ima žuljeva, ranica ili oteklina i pobrinite se da rane zaraste onako kako bi trebale. Ako nemaju, obratite se svom liječniku.
• Vaši zubi. Postoje neki dokazi da dijabetes može povećati rizik od infekcija desni. Redovno se javljajte svom stomatologu i vježbajte pažljivu njegu usne šupljine.
• Vaš imunološki sistem. Kako starimo, naš imunološki sistem postepeno slabi. Ostala stanja poput dijabetesa mogu ga još više oslabiti, pa je važno cijepiti se prema potrebi. Svake godine napravite vakcinu protiv gripe, pitajte o vakcini protiv herpes zoster nakon napunjenih 60 godina i pitajte o vakcini protiv upale pluća nakon 65. godine. Takođe preporučuje da se cijepite protiv hepatitisa B ubrzo nakon što vam se dijagnosticira dijabetes, jer ljudi sa dijabetes ima veće stope hepatitisa B.

Za poneti

Dijabetes i povišeni holesterol često se mogu javiti zajedno, ali postoje načini za upravljanje oba stanja. Održavanje zdravog načina života i praćenje nivoa holesterola kada imate dijabetes važni su načini upravljanja oba stanja.